Їжте за двох під час вагітності Ваші потреби в калоріях під час вагітності
"Їсти на двох" під час вагітності, іншими словами подвоєна кількість, є широко поширеною помилкою, яка бере свій початок з більш ранніх часів. Справа в тому, що додаткове споживання калорій під час вагітності не таке велике. АЛЕ: Поживна потреба набагато вища, і вагітна жінка повинна покривати її за двох.
Ось чому цей блог також називають "Їсти на двох", тому що я хочу показати, як вагітні жінки можуть легко та, насамперед, смачно задовольнити свої додаткові харчові потреби за допомогою здорового харчування.
Збільшення харчових потреб, але не вдвічі більше
Лише з 4-го місяця потреба в калоріях зростає приблизно на 255 ккал на день. Це не багато - і в той же час підвищена потреба в білках, вітамінах та мінералах повинна бути задоволена. Тому, як вагітній жінці, ви повинні переконатися, що харчуєтесь повноцінно та збагачено поживними речовинами, і уникаєте порожніх калорій, таких як тістечка, шоколад, клейкі ведмеді, чіпси, гамбургери тощо. - З власного досвіду я знаю, як важко з усіма гормонами та тягою до вагітності падіння. І звичайно це не завжди працює, дрібні пробуксовки і "шахрайські дні" цілком нормальні і "дозволені" ...
Будь ласка, не намагайтеся використовувати програми або таблиці калорій для розрахунку кожного свого прийому їжі - це зайвий стрес для вас і вашої дитини. Намагайтеся харчуватися здоровою і повноцінною дієтою, замість того, щоб рахувати калорії!
Їжте удвох - корисні закуски для збільшення харчових потреб
Щоб ви могли уявити, скільки коштує 255 ккал, я маю для вас кілька пропозицій щодо того, як можна з’їдати додаткові калорії під час вагітності здоровим і корисним способом:
- Рулети з цільної пшениці з невеликою кількістю вершкового масла і тонкою скибочкою сиру, а також скибочками огірка і кількома міні-помідорами
- Додайте 3 скибочки хлібців з тонким арахісовим або мигдальним маслом і трохи фруктів, таких як банан, яблуко, свіжі ягоди тощо.
- Овочеві палички з моркви, огірка, паприки, селери тощо із зануренням з перегною або домашнього трав'яного кварку
- 30г горіхів кеш'ю і 5-6 кураг