Їжте занадто багато цукру Ці 5 ознак покажуть вам, що це так
Ви їсте занадто багато цукру? 5 ознак того, що ви вживаєте занадто багато цукру
Коли ти відчуваєш себе солодким, зазвичай це не зупиняє тебе. Тоді ми неухильно тягнемося до тортів, печива та кавових страв, які не задовольняють нашу тягу до цукру, але насправді підживлюють їх.
Вже добре відомо, що занадто велика кількість цукру шкідлива для здоров'я і сприяє розвитку карієсу, діабету та ожиріння. Але коли насправді ми їмо занадто багато цукру? Наступні п’ять ознак можуть виявити надмірне споживання цукру.
Кеті Хаммелс + Ко. Не приймайте спеку крижаними закусками
Коли ви їсте занадто багато цукру .
. часто отримують тягу до солодкого
Якщо рівень цукру в крові швидко падає, організм вимагає нової енергії - і якомога швидше. Цукор - це їжа, яка може швидко задовольнити цю тягу і, отже, викликати тягу до солодощів. Однак якщо ця пристрасть поступається знову і знову, виникає справжнє замкнене коло, бо бажання солодкого стає все більшим.
Краще не дозволяти спочатку виникати тягу до їжі. Складні вуглеводи, білки та клітковина надовго підтримують насиченість і підтримують постійний рівень цукру в крові. Цільнозернові продукти, нежирний сир, страви з яєць, риби, м’яса, тофу, а також овочі та горіхи є найкращими антагоністами проти солодкої тяги та запобігають коливанням рівня цукру в крові.
. зросли
Це проста ознака надмірного споживання цукру, але нехтувати нею не слід. Бо якщо ваги показують більше кілограмів, ніж раніше, виною може бути занадто багато цукру. Кожен грам цукру забезпечує чотири кілокалорії: це стільки ж, скільки у випадку з вуглеводами, наприклад, але його якість нижча з поживної точки зору.
Оскільки цукор забезпечує «порожні» калорії, тож відсутні вітаміни та мінерали, які були б корисними для організму. Якщо ви вживаєте занадто багато цукру, він потрапляє в жирові відкладення на стегнах - у погані часи. Це не тільки здешевлює в довгостроковій перспективі, але й збільшує ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
. страждають від поганої текстури шкіри
Окрім генетичної схильності, нездоровий спосіб життя може мати великий вплив на колір обличчя шкіри та сприяти утворенню зморшок. Окрім таких факторів, як стрес, куріння, сонце та алкоголь, важливу роль у цьому питанні відіграє дієта.
Якщо ви споживаєте занадто багато цукру, вміст інсуліну в крові збільшується, щоб транспортувати цукор до клітин. У довгостроковій перспективі це призводить до порушення цукрового балансу та сприяє запальним процесам в організмі - також відомий як запальний стрес. Це атакує амортизуючий еластин і колаген, які можуть сприяти передчасному старінню та прищам. Якщо обмежити надмірне споживання цукру, колір обличчя можна покращити в довгостроковій перспективі.
Позбудьтеся залежності від цукру За допомогою цих 5 порад бажання солодкого зникне
. страждають більше від карієсу
Якщо ви їсте занадто багато цукру, розвивається карієс. Вирішальним фактором тут є не те, скільки з’їдається цукру, а як часто. Бактерії, що знаходяться в роті, перетворюють цукор в органічні кислоти, які потім атакують зуб і, якщо одночасно виникає наліт, можуть призвести до карієсу. Тому однією з можливих причин карієсу може бути надмірне споживання цукру.
. частіше скаржитися на низькі показники
Часта втома і низька працездатність протягом дня можуть бути ознаками того, що вживається занадто багато цукру. Це призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується і так само швидко падає - подібно до кривої ефективності. Потім організм вимагає нової енергії та нового цукру.
Але замість того, щоб тягнутися до закусок чи газованих напоїв з високим вмістом цукру, під рукою вам повинен бути зелений чай, неочищений мигдаль та сирі овочі. Вони забезпечують нову енергію і насичують завдяки клітковині, яку вони містять. Невеликі показники ефективності можна подолати дуже легко і трапляються не так часто.
Використані джерела: Німецьке товариство харчування, Instagram