Їжте збалансовану їжу в офісі TRIGEMA MAGAZIN
Дієта в офісі
«Клієнти, що перебувають у стані напруги», як правило, роблять це швидко під час обідньої перерви Фастфуд і захоплення нездорових закусок. Далі йде сумнозвісний Полуденний мінімум, Втома, слабкість і недостатня концентрація уваги. Не кажучи вже про те, що кілограми на стегнах не зменшуються. Але як вам вдається правильно харчуватися в офісі для повсякденного життя? Декілька Поради та підказки ми зібрали для вас тут.
Powerfood - розумне харчування в офісі
У тих, хто працює переважно сидячи природним чином, потреба в калоріях нижча, ніж у тих, хто багато рухається. Це означає, що вам потрібні продукти, які будуть тривалий час насичувати Вас, не порушуючи рахунок калорій. Їжа з одним ідеально підходить для цього високий вміст клітковини: з високим вмістом поживних речовин - з низьким вмістом калорій. Забезпечте найвищу щільність поживних речовин Овочеві фрукти і особливо цільнозернові продукти. Таким чином ви уникнете страшної тяги до солодкої та жирної їжі.
ПОРАДА: покінчіть із магазином цукерок і замініть шоколад та клейких ведмедів фруктами, горіхами тощо.
Полуденний мінімум - таким чином ви цього уникаєте
Ви втомилися і втомилися після обіду? Тоді може бути так, що ви перевантажили своє тіло важкими, жирними або занадто великими порціями. Тепер йому потрібна вся його енергія для перетравлення, для голови залишається не так багато. Оновлення легкий тариф, меншими порціями, для цього кілька разів на день! Не бажано пропускати обід, бо тяга напевно наздожене вас у другій половині дня. Кілька невеликих прийомів їжі на день ви не навантажуєте свій організм і постійно тримаєте себе у формі.
Їжте збалансовану їжу в їдальні - це можливо?
Так, звичайно, можна. Майже всі їдальні тепер пристосувались до різноманітних потреб працівників. Біля корисних салатів стоять акуратні смажені картоплі. Тож будьте вибагливі! Вершкові соуси, паніровані страви або висока калорійність У вас повинні бути десерти уникати. Легкі, але ситні гарніри хороші, як рис або Куртка картоплі. Нежирне м’ясо і риба забезпечують високоякісний білок, салат також вітаміни. Вся справа в різноманітності, коли справа стосується повноцінного харчування в офісі! У більшості їдалень великий вибір, і ви можете вибрати між кількома стравами, щоб меню не стало одноманітним.
На роботі та між ними
Працює без їдальні! Просто потрібно також трохи більше планувати творчість, але працює так само добре. Якщо у вас є можливість розігріти їжу, ви можете легко зробити це вдома попередньо готувати. Деякі навіть роблять це протягом цілого тижня! Рис, овочі або варена картопля дуже добре поєднуються з Нагрійте мікрохвильовку. Нежирна заморожена їжа - також хороша альтернатива.
Якщо це неможливо, курси різноманітні та різноманітні Бутерброди засоби вибору. Цільнозерновий хліб з шинкою або пісним Турецька грудка, або просто з вершковий сир. Також пам’ятайте, надаючи докази Салат, помідори або свіжий огірок. Ось як ви забезпечуєте різноманітність. У якийсь момент завжди висить лише хліб, це, мабуть, правда! Як щодо одного злакові «Йти» або йогурт з горіхами та фруктами ?! Смачно, легко і довго!
Для перерви, як невелика закуска, фрукти та овочі, звичайно, ідеально підходять, але також Суміш стежок а сухофрукти підходять як невелика закуска.
Пити - пити - пити
Сухе повітря, пил, постійно працює кондиціонер в офісі. Плюс стрес, тиск в кінці та бурхливий темп. Пиття часто падає навпоки. Концентрація зменшується, циркуляція ковзає в підвал, і ваше тіло страждає. Не чекай, поки настане спрага, спробуй регулярно Ваш Для поповнення водного балансу.
Ви можете дізнатись, як це зробити тут!
Нарешті: не змушуйте себе! Маленький гріх також цілком чудовий між ними. Якщо ви виходите їсти зі своїми колегами і відчуваєте себе гамбургерком, не гризте салат. Насолоджуйтесь і частуйте його раз у раз. піднімає настрій і мораль, а також це гарне відчуття щоб це зробити загалом!