Їжте здорово 5 правил, щоб дотримуватися збалансування їжі Nyam
Коли ми говоримо про збалансування їжі або здорове харчування, міфів і хибних уявлень багато. Щодня з’являються нові правила, нові бачення або нові харчові догми. Однак основи здорового харчування насправді не змінюються. У цій статті ми пропонуємо вам відкрити 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб легко та стійко змінити свій раціон.
Чому харчуватися здорово ?
Вся їжа, яку ми їмо, дає нашому тілу енергію, інформацію та сполуки, які нам необхідні для оптимального функціонування. Тож якщо ми не отримуємо правильної інформації, наші обмінні процеси страждають, а здоров’я погіршується. Те, що ми їмо, важливо для нашого здоров'я.
5 заповідей для здорового харчування
Оброблену їжу ви обмежите
Тож ви зможете контролювати те, що споживаєте! Це звучить просто, і все ж, в промисловій їжі багато цукру, добавок, солі тощо. Ці сполуки, які часто є непотрібними, можуть бути токсичними для організму. Крім того, оброблені продукти часто багаті на протизапальні сполуки, що безпосередньо впливає на наше здоров’я.
50–60% рослин ви споживаєте
Якщо ви хочете мати здорову мікробіоти (це всі бактерії травної системи, які сприяють нашому здоров’ю), вам потрібно буде споживати багато рослин. Цей спосіб споживання відповідає фізіології нашої травної системи. Отже, зловживайте рослинами! Сире, м’яко пропарене, ферментоване або висушене. отримуйте задоволення! Крім того, ми знаємо, що клітковина впливає на рівень цукру в крові та транзит, то чому б і ні? ?
Антиоксидантами ви будете зловживати
Антиоксиданти - це сполуки, які обмежують старіння та дегенеративні захворювання, оскільки захищають клітини від вільних радикалів. Він міститься в горіхах, червоних і фіолетових фруктах та овочах, суперпродуктах (про які ми говоримо в програмі) тощо.
Глікемічні показники ви будете спостерігати
Середній глікемічний індекс для класифікації продуктів харчування заснований на впливі їх вуглеводів на рівень цукру в крові. Їжа з високим глікемічним індексом швидко підвищує рівень цукру в крові (наприклад, сода). І навпаки, їжа з низьким глікемічним індексом може спричинити підвищення рівня цукру в крові. При низькому ГІ ці продукти працюють проти запалення, збільшення ваги, діабету тощо. Буде добре зосередитись на продуктах харчування, включаючи ШКТ та низький до помірний.
Натрію, ви зменшите
Наш раціон повністю не збалансований натрієм і калієм. Це масове додавання солі до нашої їжі збільшує ризик гіпертонії, зменшує гнучкість артерій та збільшує ризик захворювань серцево-судинної системи. Таким чином, збалансуйте свій раціон, обмеживши кількість солі та надаючи перевагу продуктам, багатим калієм, таких як бобові та деякі фрукти (авокадо, банани, абрикоси, цитрусові, чорна смородина) тощо.
Дізнайтеся, яка дієта підходить саме вам !
Навчитися харчуватися здорово - це добре ... але не завжди легко знайти правильну їжу для нас (адже ми всі різні). Ось чому в Nyam ми запрошуємо вас відкрити, дізнатися і пережити те, що відбувається у вашому тілі, коли ви збалансуєте свій раціон. Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання перед тим, як розпочати пригоди !