Їжте жир, щоб схуднути • Julie Aymé Naturopath Antibes
"Що жирного? Але це товстить! Це одна з фраз, яку я регулярно чую у своїй практиці, коли пропоную своїм клієнтам дієтичну програму для схуднення. Насправді вже кілька десятиліть офіційні рекомендації рекомендують зменшити нашу частку жиру в нашому раціоні. Однак ми зрозуміли, що разом із цим зменшенням жиру на наших тарілках збільшився відсоток людей із ожирінням. Дивний збіг, чи не так? Тож, щоб схуднути, перестаньте розчаровуватися і їжте корисний жир !
Розпізнайте хороший жир
Коли я кажу, що ти мусиш їжте жир, щоб схуднути, Це правда. Але треба знати, як розпізнати «добре» з «поганого» жиру.
Хороший жир - це просто незамінні жирні кислоти в тому числі і знаменитий Омега 3. Організм не може зробити їх самостійно. Тому важливо забезпечити його цими поживними речовинами через їжу. Тому ви можете включити кількамигдаль, різні горіхи та фундук (несмажений і несолений).
Крім того, моя рекомендація - приймати 2-3 ложки на день сирої лляної олії, ріпаку або конопель, перше холодне пресування органічної якості. Ви знайдете ці олії на веб-сайті Інтернет-магазину органічних продуктів Aurore Market. Крім того, у вас є знижка на 20 євро з кодом AYMELANATURO.
Також для втрачати вагу, Ви також можете їсти дрібну блакитну рибу, таку як скумбрія, сардини або анчоуси, до 3 разів на тиждень. Хоча, як відомо, лосось і тунець містять безліч омега-3, вони також містять важкі метали.
З іншого боку, ви абсолютно повинні виключити з раціону приготовлені жири. Зміна їх молекулярної структури при варінні при високих температурах робить їх отруйними для організму. Так ви уникатимете: варених сирів, паленого вершкового масла, запіканок, випічки, м’яса, олій для смаження. Єдині олії, які ви можете використовувати (помірно) для приготування страв: оливкова олія та кокосова олія.
Деякі продукти містять насичені жирні кислоти, які також повинні бути обмежені: молочні продукти, холодне м’ясо тощо.
Ви тепер знаєте до якого жиру ви звертаєтеся, щоб схуднутиs. Дозвольте пояснити, чому.
Який зв’язок між втратою жиру та втратою ваги ?
На додаток до енергії, незамінні жирні кислоти складають клітинні мембрани. Тож для того, щоб наші клітини, а отже, і наш організм набули форми, йому потрібні ці поживні речовини.
Тоді вони є чудовими регуляторами гормонів. Дами, якщо у вас проблеми з менструальним циклом, чи отримуєте ви достатньо здорового жиру? ?
Тоді незамінні жирні кислоти стійко зволожують шкіру та роблять її м’якою та твердою. Краса спочатку приходить зсередини !
Що стосується омега-3, вони беруть участь у хорошому здоров’ї серцево-судинної системи, регулюють рівень холестерину та забезпечують нам хороший емоційний баланс. І так, наш мозок складається з 80% жиру, тому, якщо ми не дамо йому достатньо, це буде стресом ....
Нарешті, вони модулюють алергічні та запальні реакції. Гей, запалення дзвонить? Для інформації целюліт походить від відсутності кровообігу та запалення !
Але що нас особливо цікавить, це зв'язок між втрата жиру та ваги.
Важливість омега-3 у втраті ваги
Кілька досліджень показали зв'язок між прийомом омега-3 та зменшенням жиру. Я продовжую ?
Нещодавнє дослідження навіть виявило поліпшення втрати ваги за допомогою добавок омега-3. Щоб побачити результати цього дослідження, натисніть тут.
На додаток до цих впливів на втрата жиру, омега-3 працюють на користь нашого емоційного балансу. Відчуття ситості буде посилено, а про розчарування забуто.
Якщо ви хочете збагатити свій раціон добавками, багатими омега-3, я рекомендую:
- EPA/DHA або OMEGA 3 VEGETAL від Copmed
- Замінна речовина від Bionutric
- Біомега-100 від Energetica Natura (- 10% з кодом 0410009)
В нашій дієті дуже часто не вистачає незамінних жирних кислот. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми і відновити ідеальну вагу, важливо зберегти значну кількість омега-3 у своєму щоденному раціоні. Не соромтесь додавати гарні сирі олії у свої салати і з’їдайте жменю мигдалю, коли відчуваєте голод !
Збережи мою пін на Pinterest: