Я хочу схуднути Наші 8 ключових кроків для успішного схуднення!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Вирішено: ви вирішили схуднути! Якими б не були ваші причини, ви опинитеся перед важливим викликом. Справді, намагаючись схуднути, часто буває, що вас охоплює безліч сумнівів та питань. Як досягти своїх цілей? Який тип дієти нам слід їсти? Чи варто сідати на дієту, і якщо так, то яку? Які продукти я ще можу їсти, які інші продукти їсти? Чи варто займатися спортом, і якщо так, то як часто? Тощо тощо !
Всі ці питання є законними, але вони чинять шалений тиск на ваші плечі. Приділіть хвилинку, щоб прочитати цю статтю та відкрити наші 8 простих правил, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути, не жертвуючи собою чи відчуваючи, що ви їсте лише салат. Так, схуднення не повинно означати страждання! Цілком можливо успішно схуднути, не жертвуючи собою та своїм соціальним життям або страждаючи більше, ніж розумом. Ось 8 кроків.
Я не сиджу на дієті !
Цей перший крок може здатися неінтуїтивним, і все ж він може бути найважливішим! Дійсно, численні наукові дослідження (і досить просто досвід мільйонів людей) довели, що дієти не працюють. Якщо вони зможуть працювати в найкоротші терміни, у наступні тижні чи місяці, це буде катастрофою: у вас є всі шанси повернути втрачені кілограми.
Принцип дієти видається логічним, однак: змінюючи дієту або зменшуючи порції, ви худнете. І все ж ... це не так просто !
Дієти є справжньою проблемою, оскільки вони пов’язані з обмеженням їжі, позбавленням. Однак людський мозок не може переносити відчуття позбавленості. Сідаючи на приватну дієту, ви збільшуєте ймовірність розтріскування, кидання їжі через години або дні позбавлення та пропущення своєї мети.
Крім того, плани тимчасові. Як правило, ми набираємо вагу, оскільки ми щодня набуваємо поганих харчових звичок: цукор на сніданок, закуски, промислова їжа ...
Якщо ви сидите на дієті і успішно втрачаєте кілограми, є велика ймовірність, що ви відновите всі втрачені кілограми, як тільки відновите свої шкідливі харчові звички. Гірше: ви приймете ще більше, тому що ваш метаболізм адаптується до регулярних обмежень їжі, зберігаючи все, що ви їсте відповідно. Тож як тільки ви з’їсте трохи більше або відновите свої звички, ви додасте більше ваги. Це називається ефектом йо-йо.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Нарешті, дієти та інші дієти цікавлять лише суто дієтичні аспекти нашого збільшення ваги. Однак надмірна вага часто є проблемою, пов’язаною з емоціями, і до неї слід ставитися, як до будь-якої іншої психологічної проблеми.
Тож дієти не працюють, і навіть гірше - вони шкідливі для вас та вашої ваги. Краще навчитися добре харчуватися, слухати своє тіло, переймати кращі харчові звички, не накладаючи суворих правил або шкідливих позбавлення.
Я хочу схуднути ... Я беру основи харчування !
Вирішальним кроком є вивчення (або перейняття) основ харчування. Дійсно, як можна сподіватися стабільно схуднути, якщо ви їсте погано, навмання або не думаючи про те, що поклали на тарілку ?
Розуміння основ харчування не означає, що потрібно знати все поглиблено (ви не дієтолог!), А просто знати, що таке білки, жири або вуглеводи, знати, як розшифровувати харчові етикетки, і як складати страви для гурманів та збалансованих страв.
Тому необхідно знати, як читати (і розуміти) етикетки продуктів, які ви купуєте, знати, чому ви купуєте той чи інший продукт, і мати можливість звернутися до здорової, сирої дієти, що складається з найбільш природний можливий. Ви повинні зробити вибір, щоб включити у свій раціон якісні продукти, які будуть здорово харчувати вас, готуючи до найкращого способу скинути зайві кілограми.
Якщо цього не зробити, ми ризикуємо харчуватися навмання, дотримуючись фальшивих ідей, шкідливих дієт, дорогих програм, які ми бачили по телебаченню, офіційних рекомендацій, які часом хибні, оскільки на них впливає лобі. Харчова промисловість, і ніколи не досягаємо успіху втрачаючи свої кілограми ... а навпаки, щоб з часом їх ще більше залагодити. Тому ви будете залишатися залежними від величезного бізнесу, який панує навколо дієти та харчування, не знаючи, що ви насправді робите і що даєте своєму тілу.
Розуміння харчування - це оволодіння своїм здоров’ям та своїм тілом. Немає нічого кращого від цього, щоб забезпечити, щоб у вас було тіло, яке ви любите і в якому почуваєтесь добре, протягом усього життя, при цьому живлячись здоровим та смачним способом. Тож не соромтеся читати книги, серйозні статті чи слухати подкасти: ресурсів для тих, хто хоче навчитися їжі, бракує.
Я не забуваю про задоволення !
Схуднення не означає, що ви пожертвуєте собою !
Цілком можливо (і навіть бажано) скинути 6 кілограмів, зберігаючи задоволення. Не потрібно класти шоколадні батончики та пакети для тортів у шафу: ключовим фактором, як і у всьому, є помірність. Не потрібно позбавляти себе чи вірити, що вам доведеться терпіти тижні чи тижні страждань, вживаючи брокколі у воді. Депривації не тільки не працюють, але і вам буде дуже погано ... і справа не в цьому! Натомість мета полягає у тому, щоб повернути задоволення та легкість у свій раціон.
Щоб знайти (або заново відкрити) це задоволення, ви можете, наприклад, зацікавитись хронологічним харчуванням. Кесако? Хронологічне харчування - це не дієта чи метод позбавлення, а інструмент для збалансування дієти. Це дозволяє схуднути без будь-яких позбавлень (ви зберігаєте хліб, сир, шоколад, масло, сухофрукти, картоплю тощо!). Займатися хронологічним харчуванням може кожен: підлітки, спортсмени, вагітні жінки, немічні люди ... Винятків немає.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Конкретно, із хронологічним харчуванням ви можете насолоджуватися щодня, вживаючи їжу, загалом заборонену під час дієти, одночасно втрачаючи вагу на тривалій основі.
Немає ризику дефіциту або йо-йо, а також не потрібно розраховувати калорії або зважувати їжу. Насправді, хронологічне харчування полягає у вживанні всього без винятку залежно від часу доби. Наприклад, ми воліємо споживати солодку їжу між 16 і 17 годиною, коли вона найкраще засвоюється. Ми також уникатимемо вуглеводів (макаронних виробів, рису ...) під час обіду, ризикуючи зберігати ці продукти, які в цей час не потрібні організму.
У ваших книгарнях можна знайти багато книг про хронологічне харчування, щоб ознайомитись із цим інноваційним та ефективним методом.
Я вчусь слухати своє тіло, щоб схуднути !
Слухаючи повноцінно своє тіло, своє тіло, щоб схуднути? Це звучить просто ... але це не зовсім так. Проте це важливий крок у втраті ваги. Оскільки насправді людина, яка погано їсть або відчуває проблеми з вагою, повністю від’єднана від власного тіла, від своїх відчуттів (голоду, ситості тощо) і тому опиняється в пастці власних емоцій.
Зазвичай функція прийому їжі полягає в тому, щоб живити наше тіло та забезпечувати його енергією, щоб підтримувати форму, як психічно, так і фізично. У наш час ми трохи забули цю основну функцію і харчуємось з неправильних причин, дозволяючи своїм емоціям грати.
Однак, якщо ми хочемо схуднути, важливо відновити здібності нашого організму, такі здібності, які дозволяють нам знати, як правильно харчуватися, і які дозволяють встановлювати обмеження. Слухаючи своє тіло та його відчуття, ми нарешті відчуваємо ситість, голод, задоволення і знаємо, коли їсти і особливо що їсти.
Тримати емоції на відстані важливо для досягнення цілей щодо схуднення. Дуже часто ми схильні "з'їдати свої емоції", заповнювати прогалини їжею, гризти, коли нам нудно або трохи хвилюємось. Це автоматизми, від яких ми повинні навчитися позбуватися. Оскільки це джерело наших проблем, яке можна полегшити лише вживанням їжі, і як наслідок, у нас з’являються нестримні позиви, якийсь емоційний голод, з якого важко вийти. Слухати своє тіло та його потреби - це навчитися виходити з цього порочного кола.
Я активізуюсь, щоб покращитися !
Вам не подобається спорт? Не панікуйте: для схуднення не потрібно бути прекрасним спортсменом! Насправді достатньо активуватися потроху кожен день і, можливо, відновити спортивну практику (навіть м’яку), яка дозволить вам оксигенувати своє тіло, робити добро своєму розуму та спалювати калорії.
Але спочатку, чи спорт змушує вас худнути? Ви можете сказати це певним чином. Або в будь-якому випадку: регулярні фізичні навантаження. Ходячи кілька кілометрів на день, займаючись йогою, займаючись садом, активною діяльністю, гуляючи, а не беручи машину, їздячи на велосипеді ... ми вже практикуємо спортивні заходи, і таким чином уникаємо підводних каменів із зайвою вагою. На сьогоднішній день спорт залишається найкращим рішенням для компенсації нашого колективного сидячого способу життя та нашої пристрасті до екранів, а це означає, що ми сидимо занадто часто. Але спорт обов’язково повинен поєднуватися зі збалансованим харчуванням. Цей критерій дуже важливий для тривалого схуднення.
Тому ви можете вибрати “м’яку” спортивну діяльність (їзда на велосипеді, йогу, плавання, ходьбу тощо) або більш традиційний вид спорту, такий як біг, дзюдо чи навіть гімнастика. Можливостей безмежно !
Тут знову ж тільки регулярність окупається у спорті. Не потрібно робити вправи раз на два тижні: це не спрацює.
Я звертаю увагу на свій спосіб життя !
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Здоровий спосіб життя часто поєднується з тривалим схудненням. Харчуватися краще не має особливого сенсу, якщо ви продовжуєте жити «погано», не піклуючись про себе і маючи шкідливі звички.
Ряд параметрів впливає на збільшення ваги. Те, що ми їмо (їжу), є одним, і це важливо. Але ви повинні знати, що люди, які мають зайві кілограми, також часто ведуть поганий спосіб життя, який підкреслює їх організм. Ці люди часто погано сплять, регулярно перекушують, вживають алкоголь або солодкі напої, не мають фізичної активності або навіть ведуть стресове життя.
Насправді здоровий спосіб життя не вимагає дуже великих зусиль, далеко не так. Наприклад, недолік сну досить легко усунути, встановивши час сну. Те саме стосується і відсутності фізичної активності, яка вирішується відновленням регулярних занять спортом, навіть якщо мова йде просто про прогулянку по кілька кілометрів на день. Ви також можете кинути солодкі напої і вирішити пити тільки воду, або чай, або рослини. Це корисно не тільки для нашої ваги: все наше тіло буде вдячне нам за ту користь, яку ми йому приносимо. Незабаром ви побачите різницю.
Я звертаю увагу на певні продукти
Ми це бачили: марно позбавляти себе. Однак деякі продукти слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони особливо жирні та/або шкідливі. Це стосується, наприклад, алкоголю, холодного м’яса, червоного м’яса та солодких продуктів. Ви можете продовжувати його вживати, але обмежтеся двома-трьома порціями на тиждень. Заново відкрийте для себе задоволення від вживання здорової їжі, наприклад, свіжих фруктів та овочів, та приготування їжі самостійно. Зверніть увагу, що їжа заборонена: але деякі продукти слід вживати з особливою мірою.
Я терплячий і відпускаю
На відміну від того, чого нас навчали, і яких дієт змушують нас вірити, (стійке) зниження ваги не відбувається за кілька тижнів: воно будується з часом.
Слід визнати, що це розчаровує, бо іноді нам не вистачає терпіння, і ми хотіли б швидко скинути зайві кілограми, щоб відновити симпатичну фігуру та силует, який нам подобається. Але майте на увазі, що чим швидше ви хочете їхати, тим більше шансів повернути втрачені кілограми ... і навіть більше! Але навіщо худнути, якщо ви хочете, щоб покласти його назад одразу після? Який сенс постійно стежити за собою, постійно боятися за свою вагу? Якщо вам не вистачає терпіння, якщо ви не можете відпустити, це, на жаль, на що ви себе засуджуєте.
Як ми вже бачили, схуднення вимагає не лише зміни дієти, але й зміни способу життя, емоцій, інтимних стосунків з їжею, способу життя. Очевидно, неможливо змінити все це за кілька днів або декілька тижнів. Це тривалий процес ... але який гарантує нестримні результати.