Я ХОЧУ Схуднути! ВПРАВИ
ЯКІ ВІДПОВІДІ ВИ ОТРИМАЄТЕ ОТ ТІЛА
Думаю, ви вже задавалися питанням, чи може він схуднути просто зі зміною режиму годування.
Звичайно, ви можете схуднути лише за допомогою цієї зміни.
Я ще нічого не додав, тому що хотів, щоб зміни в дієті перетворилися на звички, і для цього потрібен час.
З тих пір, як я написав першу статтю Так, я хочу схуднути! (6 грудня) Пройшло 6 тижнів, і за цей час, якщо ви починали з тих пір, потроху, ви впровадили програму, і тепер це стало звичкою.
Ви більше не відчуваєте нудоти, коли п'єте воду з лимоном (це справедливо для тих, хто пив дуже мало води і ніколи вранці), і ви можете пити її без будь-яких зусиль з вашого боку.
Або у вас більше не болить голова через необхідність випивати склянку води за півгодини до їжі. Ви вже знаєте, що вода втамовує ваш голод і займає простір у вашому шлунку.
Не дивуйтеся, чи не набридне вам той самий сніданок щоранку. Деякі люди задають мені це питання, коли навіть не почали снідати вівсяними сніданками.
Ще раз підкреслю, що наше тіло не любить різноманітність, але стабільність, воно реагує набагато швидше завдяки значно покращеному травленню, коли воно знає, що переживає. Він не сидить на колючках, чекаючи, коли ти дасиш йому хто знає що, відповідно до твоєї тяги.
Тільки ваш розум шукає різноманітність, він не думає про тіло, не цікавиться його потребами.
Чи подобається вам, щоб ваш партнер шукав різноманітності? Звичайно, ні, ти вважаєш, що він зраджує тобі, і залишаєш його. Що, якби він залишив ваше тіло? Насправді смерть така, організм покидає вас першим (з вашою допомогою стає розоренням).
По дорозі ми додамо щось до сніданку, щоб покращити його, але це буде також на користь організму (особливо для функціонування мозку).
Я ХОЧУ Схуднути! ВПРАВИ
Ваші обідні години, їх типове навчання, і особливо ви розумієте принцип роботи? Принцип, заснований на асоціації певних продуктів харчування. Приклад - завжди білок із салатом і ніколи не білок (особливо м’ясо) з вуглеводами (картопля, макарони, рис тощо), хочете ви схуднути чи просто хочете детокс - для останніх асоціація завжди діє вуглеводи з салатом, ніколи не вуглеводи з м’ясом, тобто майже все, що нас навчили їсти досі.
Якщо відповідь так, ви можете перейти на більш високий рівень, який займе у вас всього 7 хвилин на день.
Ми будемо робити руху.
Чому не спорт? ти скажи собі. Ну, а те, що ви будете робити через кілька тижнів, ми не можемо визначити у спорті.
Ви обтяжені зайвими кілограмами, важко дихати, інколи навіть не можете зав’язати шнурки на животі (було моя справа). Яким видом спорту дотримуватися, якщо ти ахнеш після ще десяти пильних кроків і двох сходів?
НАГРІВ, СКІКАННЯ І ІНТЕНСИВНЕ ПАЛЕННЯ
Тож ми розберемося з тим, що ви можете зробити зараз. Тільки трохи вправ, але спалювання багато калорій.
Ви зробите перший набір рухів у ліжку після того, як прокинетесь.
Ви будете лежати повільно і довго, іноді однією рукою, іноді однією ногою, іноді лівою, іноді правою, потім кистями і ногами відразу, імітуючи рухи, які робить кішка після сну.
Переконавшись, що ви добре потягнулися, ви встанете з ліжка і вип’єте лимонної води.
Вийміть йогурт з холодильника і дайте йому нагрітися до кімнатної температури, поки ви будете робити свій ранковий туалет.
Виконайте операцію шкали, а потім запишіть значення у щоденнику їжі на цю дату.
У провітрюваному приміщенні зробіть кілька вправ на глибокий вдих-видих 3 рази.
Потім у вертикальному положенні (як на малюнку) ви робите цикл із 10 стрибків, відомих як стрибок на місці з піднятими руками.
Ви будете робити їх енергійно, тренуючи ритм дихання з ритмом стрибків.
Після кожної серії з 10 ви робите перерву на 3 глибоких вдихи.
Змінюйте рух рук під час стрибків, ви відведете їх в бік, а потім вперед.
Ви маєте 39 прикладів для стрибків із домкратів у відео нижче.
Ви обираєте 4 способи і робите по 10 стрибків поспіль з кожного з необхідними паузами (з 3 рідкісних і глибоких вдихів)
У перший день ви робите лише 2 хвилини, другий день 3 хвилини, четвертий день 4 хвилини, п’ятий день 5 хвилин і т. Д., Поки не дійдете загалом до 7 хвилин з усім відпочинком.
Ви можете ще більше збільшитись, якщо відчуваєте, що ваше дихання утруднене, а пульс занадто інтенсивний.
Потім виберіть інші варіанти стрибкового Джека. Ви не зможете зробити їх так швидко, як ваш учитель, але в цьому суть. Робіть їх якомога швидше.
Це кардіо вправи, які дозволять вам займатися цілий день і будуть інтенсивно спалювати жир під час їх виконання. М’язи будуть в тонусі, тіло витончиться, сухожилля стануть еластичнішими.
Їх легко зробити, для цього не потрібно обладнання, тренажерний зал чи щось інше. Просто будьте готові робити якомога більше стрибків щодня, поступово досягаючи 7 хвилин, щоб вони були ефективними, і ви помітили зміни у м’язах та сухожиллях.
Потім ви їсте і ... продовжуєте день ...
ІНШІ ВАРІАНТИ РУХУ
Ви можете зробити хороший хід, повернувшись додому з роботи, школи. Одна станція, дві ходьба, швидка ходьба.
Або якщо ви живете в багатоквартирному будинку, коли влаштовуєтесь, піднімаєтесь і спускаєтесь сходами з одного поверху на інший (лише з одного поверху). Декілька разів.
Якщо у вас немає сходів, покладіть на підлогу коробку (або шухляду) і підніміться вгору-вниз, іноді однією ногою, іноді іншою, 10 разів поспіль. Зробіть паузу, повторіть.
Сподіваюся, вони скористаються вправами, які я дав вам, і ви введете їх у свої повсякденні звички.
PS. Я пропоную вам картку, яка пропонує 55 днів покупок з відсотками, розстрочку, рефінансування інших карток та позики