Я їм без голоду, що робити Fork & Bikini
Керуйте своїми емоціями
Ви схильні поспішати на їжу, не відчуваючи почуття голоду ? Ви постійно так гризете компульсивний або вам важко перестати їсти в кінці їжі? Сир, хліб, шоколад, все в животі !
Ці харчові патології булімічний часто є результатом наші вирази та наші настрої.
Загальновідомо, що коли ми в депресії, ми, як правило, поглинаємо шоколадні батончики, насправді не голодуючи. Результат: надлишок кілограмів. Їжа без голоду дійсно може бути наслідки для здоров’я оскільки дієта не в порядку.
Перш за все, необхідно зрозуміти, що спонукає вас їсти без голоду. Скласти перелік часи, коли ви відчуваєте, що вам потрібно їсти, не відчуваючи справжнього голоду.
Визначте причини
Тримайте a невеликий блокнот під рукою на якому ви запишете всі продукти, які ви їсте, та в який час доби.
Бажання їсти часто викликане кілька причин: зокрема негативні емоції. Ми говоримо про «емоційний» голод, що спонукає нас ковтати все, що є поруч, щоб компенсувати відсутність прихильності, порожнечу, свої тривоги, нудьгу.
Словом, занадто багато емоцій, з якими ви не можете впоратися. Їжа стає м’якою їжею, надійний притулок, який робить вас щасливими. Їжте звільняє якась втішна ейфорія обмежений час, але який швидко поступається місцем провини або навіть сорому.
У цьому випадку доцільно зверніться до фахівця що допоможе вам контролювати свої емоції, крім їжі.
Визначте справжній голод
Справжній голод визначається з специфічні ознаки. Задайте собі питання: "Я все ще голодний?" »« Я голодний? »Якщо твій живіт горгулья, що у вас стиснуто шлунок, і вас нудить, це фізіологічна ознака що потрібно годувати.
Якщо вам не вдається випробувати відчуття ситості, можливо, вам потрібно переглянути свій спосіб життя. Не поспішайте їсти. Витрачайте в середньому 20 хвилин під час їжі. Це час, який потрібен вашому мозку, щоб зареєструвати, що ви більше не голодні.
Насолоджуйтесь їжею, їжте уважно, уникаючи телевізора та комп’ютера. Подумай збалансувати меню і варіюйте свій раціон. Не ігноруйте певні продукти, оскільки почуття розчарування тоді може призвести до примусу.
Крім того, коли ви робите покупки, уникайте покупки продукти, які викликають ваші примуси: цукор, чіпси ... таким чином, ви уникнете спокус !
Займіться спортом
Як тільки емоції, що породжують компульсивну тягу, виявляються, легше контратакувати та передбачити їх. Так ваш день був напруженим і що ви відчуваєте, що збираєтеся зламатися, хитрувати і знайти інші способи розслабитися.
Релаксація, спорт - це заходи, які допоможуть вам очистити голову і перестати зосереджуватися на їжі. Заняття спортом також покращить lякість вашого сну. Недолік сну викликає дратівливість і нав’язливий потяг до їжі.