Я їжу занадто швидко, чому і як їсти повільніше
Їжте занадто швидко і механічно, щоб ви не отримували задоволення від того, що ви їсте, так що ви не отримаєте від цього задоволення. Позбавлені цього задоволення, ми автоматично їмо більше. Рано чи пізно.
Одрі завжди поспішає. Вранці вона ковтає сніданок, готуючись до роботи, полуденний обід відправляється за 15 хвилин, а ввечері вона гризе під час перегляду телевізора. Одрі не розуміє, чому вона додає ваги, коли, на її думку, вона їсть так мало.
Не поспішайте, щоб не їсти занадто багато
Приділяючи час сісти за стіл, щоб поїсти, і звернути увагу на те, що відбувається в нашому роті, смак їжі, дозволяє отримати задоволення, задоволення, якщо те, що ми їмо, звичайно, добре. Але навіщо їсти речі, які вам не подобаються, правда? ?
Тоді легко перестати їсти, коли ми досягли кінця задоволення, яке нам доставляє їжа. Це називається смаковим насиченням (вивчений термін: специфічне чутливе насичення). Якщо ми все ще голодні, ми переходимо до іншої їжі, наприклад, залишаємо основну страву, щоб прийти до десерту.
Прийом занадто швидкої їжі може бути причиною надмірної ваги
І навпаки, коли ми їмо розсеяно і швидко, не звертаючи уваги на те, що їмо, ми лише наповнюємо шлунок, і єдине, що може зупинити нас, - це наповнення шлунка. Тоді ми будемо їсти занадто багато для своїх потреб. Таким чином, повільне харчування дозволяє вам залишатися уважними до своїх харчових відчуттів протягом їжі, і їх потрібно їсти відповідно до ваших потреб, а також схуднути стійко до збалансованої ваги.
Не кажучи вже про те, що швидке харчування також спричиняє інші незручності. Шлунок виділяє менше шлункового соку, а ви засвоюєте організм гірше, страждаєте від тяжкості та здуття живота. З іншого боку, приділяючи час їсти в спокої, насолоджуючись тим, що ви їсте, забезпечується гарне травлення.
Кілька простих порад їсти повільніше:
Найкраще їсти за столом, з столовими приборами та тарілкою. Їсти набагато приємніше в компанії, ніж на самоті, і це допомагає цивілізувати споживання їжі, тобто їсти повільно і спокійно.
Тримайте кожен укус у роті довго, щоб насолоджуватися ним, не поспішаючи негайно переходити до наступного укусу, і запитайте себе, чи необхідний наступний укус, чи ви досягли кінця задоволення, яке може дати ця їжа принесіть цю їжу. Пам’ятайте, що їжа - це не заповнення шлунку, а розвага.
Коли мова заходить про телебачення або про серфінг в Інтернеті під час їжі, краще відмовитися від цього, якщо ви не можете розділити свою увагу на два види діяльності. Телебачення часто має гіпнотичний ефект, що ускладнює звернення уваги на відчуття їжі.
Ми також можемо дивуватися, що, крім обмежень у повсякденному житті, штовхає на швидке харчування. Можливо, це результат обмежувальних дієт для схуднення, які, виключаючи улюблені страви, створюють ефект розчарування та спонукають вас кидатися на це, як тільки дієта відмовляється. Це також може бути пов’язано із надмірно суворим вихованням та втратою самооцінки. Або думка, що нам доведеться економити час з часом, щоб жити. LineCoaching може допомогти вам вирішити проблему, повернути задоволення від їжі та схуднути.