Які страви віддавати перевагу плоскому животу Поточна жінка МАГ

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Вживайте овочі, багаті клітковиною, робіть ставку на фрукти, багаті поліолами, запасіться пребіотиками та пробіотиками, навчіться управляти стресом ... Дізнайтеся поради Наталі Негр, дієтолога-дієтолога, щоб у вас був плоский живіт.

Будьте в курсі

Коли ви хочете схуднути, сісти на дієту або прийняти більш збалансовану та різноманітну дієту, неможливо вибрати, де ви будете втрачати жирову масу.

Однак якщо ми спостерігаємо, що ми часто відчуваємо себе роздутим, це може мати кілька пояснень, особливо в стані кишкового транзиту. Жінки більше схильні до хронічних запорів, ніж чоловіки, і це може викликати у вас відчуття, що у вас постійно здутий живіт.

Щоб подолати цю проблему здуття живота, яка роздуває шлунок, важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною. Щоб підтримувати хороший кишковий транзит і, отже, утримувати плоский живіт, ми повинні мати від 25 до 30 грамів клітковини на день ... Однак загалом ми маємо від 15 до 20 грамів, як уточнює Наталі Негр, дієтолог-дієтолог .

Які продукти їсти, щоб втратити жир на животі ?

Включіть у свій раціон більше клітковини

Тому, щоб втратити живіт і зберегти рівний живіт, ми зробимо ставку на волокна. Існує кілька типів клітковини (розчинна клітковина і нерозчинна клітковина), обидва з яких будуть цікавими для кишкового транзиту та ситості.

Розчинна клітковина. Вони насичуються водою і стають в’язкими при контакті з водою.

Він міститься, зокрема, у:

вівсяні висівки
вівсянка
у фруктах та овочах, багатих пектином (яблука, груші, персики, полуниця тощо)
в цитрусових (грейпфрут, апельсин ...)
в хрестоцвітних овочах (брокколі, брюссельська капуста, капуста ...)

Так звані нерозчинні волокна. Вони не перетворяться в гель, а будуть набрякати при контакті з водою і надаватимуть більше обсягу в кишечнику і стимулюватимуть скорочення кишечника.

Цікаву кількість ми знайдемо у:

бобові
в лушпинні злаків, таких як пшениця
в горіхах
але також у шпинаті, зеленій квасолі тощо.

Тому, щоб зберегти плоский живіт, тому рекомендується вживати клітковину у хорошій кількості та вживати її щодня. Однак будьте обережні, якщо ви не звикли споживати достатню кількість клітковини, поступово включайте більше цих продуктів у свій раціон.

Дійсно, якщо за ніч ви починаєте їсти багато бобових, наприклад, ви ризикуєте збільшити здуття живота, навпаки, через волокна, які будуть ферментовані бактеріями, що знаходяться в товстій кишці. Тому для псевдозрідження транзиту та використання ефекту на ситність цих продуктів ми поступово збільшуємо кількість клітковини в раціоні.

Збільшити джерела пребіотиків та пробіотиків

Пребіотики допоможуть зберегти симпатичну фігуру і особливо тонку талію, обмежуючи збільшення жиру. Вживання продуктів, що містять пребіотики, допоможе живити корисні бактерії товстої кишки і, таким чином, запобігти запальним реакціям в організмі.

Бобові, хрестоцвітні овочі (капуста, артишок та ін.), Цибуля або навіть злакові культури, такі як пшениця, є важливими джерелами пребіотиків, які полегшать транзит та уникнуть надмірного набору жиру.

Що стосується пробіотиків, вони також зацікавлені у збереженні фігури. Вони допоможуть регулювати мікробіоти кишечника та регулювати транзит. Для заправки ми включаємо в свій щоденний раціон, наприклад, натуральний йогурт.

Зосередьтеся на фруктах, багатих поліолами

Також з метою поліпшення кишкового транзиту можна вживати продукти, багаті поліолом (алкогольним цукром), але в помірних кількостях! Коли сезон, ми обираємо сливи, диню, вишню, груші, які містять багато поліолу (і клітковини!). Будьте обережні, щоб не перестаратися, адже ці фрукти також забезпечують цукор, який збільшить його жирову масу ...

Які овочі їсти, щоб втратити жир на животі ?

Тому, щоб втратити живіт, доцільно споживати овочі, наповнювати їх розчинною та нерозчинною клітковиною. Але не переборщуйте, потрібна кількість: від 150 до 200 грамів овочів за один прийом їжі (закуска та основна страва включені).

Вживання овочів - це дійсно дуже добре, але якщо ви зловживаєте ними, ви, як правило, залишаєте в стороні інші сім’ї продуктів і викликаєте надлишок клітковини, яка може дратувати шлунок і кишечник.

"Ризик також, вживаючи занадто багато овочів, полягає в утриманні розширення шлунка, що збільшить час до насичення", попереджає Наталі Негр.

Мета, коли ви хочете схуднути, полягає в тому, щоб у вашому раціоні було різноманітне харчування, щоб мати усі необхідні поживні речовини, без надлишку.

Також будьте обережні з сирими овочами, які буде важче засвоїти з точки зору травлення. Якщо ви схильні до здуття живота, віддайте перевагу тим більше вареним овочам, в ідеалі на пару, які збережуть поживні речовини.

Зверніть увагу, коли ви готуєте овочі у воді, ви можете втратити значну частину мінералів, які в них розчиняться ...

Який хліб для плоского живота ?

Хліб - це їжа, яку потрібно обмежити в рамках пошуку схуднення або навіть виключити, якщо ви цього не дуже хочете.

Щоб зберегти плоский живіт, ми поміняємо білий хліб на житній, висівковий або цільнозерновий.

Веселячись, це дозволить нам поступово збільшувати кількість клітковини. Як бонус, вітаміни групи В, що містяться в оболонці злаків, будуть впливати на рівень цукру в крові завдяки нижчому глікемічному індексу, який краще регулюватиме почуття ситості в організмі.

Які напої для втрати жиру на животі ?

Хоча збалансована дієта необхідна для збереження плоского живота, гідратація настільки ж важлива.

Дійсно, саме вода, яку ми п’ємо протягом дня, зможе зволожити волокна в організмі і дозволити їм набрати об’єм.

Кожна людина має різні потреби, залежно від обміну речовин, фізичних навантажень, кліматичних умов, але прожитковий мінімум для жінки становить 1,4 літра на день.

Найкращий спосіб дізнатись, чи добре ви зволожений, - це перевірити колір сечі (вранці, якщо вони темні, це нормально, але до середини дня вони повинні прояснитися, якщо ви правильно зволожили).
Залишання гідратації матиме прямий вплив на транзит, тому пам’ятайте про контроль !

Ми завжди надаємо перевагу негазованій воді щодня. При хронічних запорах води, багаті магнієм, такі як Гепар, можуть сприяти стимулюванню кишкового скорочення.

Взимку ви можете вибрати трав’яні чаї для втіхи тепла. Фенхель, наприклад, ідеально підходить в кінці їжі, це допоможе травленню.

Невелика кількість газованої води може допомогти травленню завдяки бікарбонату, який він містить, але велика кількість може спричинити здуття живота та стимулювати апетитний центр голоду, тому споживайте в помірних кількостях.

Що стосується трав'яних чаїв "плоский живіт", вони складаються з натуральних проносних засобів, які допоможуть грати при запорах, точний стимул яких може бути ефективним.

Як швидко втратити жир на животі для жінки ?

Харчуватися добре, добре зволожуючи допомагає зберегти фігуру, але коли ви хочете швидко втратити шлунок, інші маленькі рефлекси можуть допомогти.

Навчіться управляти стресом

Боротьба зі стресом або, принаймні, навчитися керувати ним може допомогти у пошуку втрати ваги, а особливо для схуднення живота, де може схилятися жирова маса.

Коли організм перебуває під напругою, він виробляє адреналін, який, у свою чергу, збільшує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск та споживання енергії. У відповідь на все це організм виробляє гормони (кортизол), які стимулюватимуть апетит і направлять сигнал ферментам, щоб якомога більше зберігати в животі ...

Тому навчитися керувати цим стресом дозволить уникнути цього порочного кола, яке збільшує жирову масу в животі.

Для цього ми звернемось до дихальних вправ, таких як черевне дихання, або вправ на серцеву когерентність, які протидіють первинному ефекту адреналіну. Частоту серцевих скорочень знижують на 3 - 5 хвилин, використовуючи такі програми, як Relax Plus, наприклад, вранці, коли ви прокидаєтеся, щоб почати день дзен, або як тільки ви відчуваєте потребу !

Заспокойте свій розум перед їжею

Цей вид вправ на розслаблення можна робити перед кожним прийомом їжі, щоб їсти з увагою, спокійно і не поспішаючи добре жувати. Їжте їжу в спокійній обстановці, без екрану, і не поспішайте, не ковтайте тарілку на повній швидкості.

Ця вправа на уважність може допомогти вам, якщо вам потрібно відновити внутрішній спокій перед їжею:

Посидьте спокійно кілька хвилин. Не поспішайте відчути, що ваше тіло дає вам в якості інформації (слинотеча в роті, яке вказує на те, що ви хочете їсти, запах страви, який ще більше активує насолоду від смаку, ваш живіт бурчить ...).

Займіться відповідною спортивною діяльністю

Для схуднення необхідні регулярні фізичні навантаження. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем: виберіть спорт, який вам подобається, і доповніть вправами на нарощування м’язів.

Увага, щоб мати плоский живіт, необхідно опрацювати глибокі м’язи (поперечні та косі), наприклад, завдяки оболонці. Вправи пілатесу також дуже ефективні для зміцнення глибоких м’язів і постуральних м’язів.

Йога також є ідеальною практикою: вона дозволяє як керувати стресом, так і реалізовувати пози облицювання.

Уникайте куріння

Серед шкідливих наслідків куріння, про які ми часто забуваємо згадувати, є збільшення жиру в животі. Дослідження вже показали, що куріння збільшує набір ваги через нікотину, який матиме антиестрогенний ефект і сприятиме набору ваги в животі. Тож будьте обережні з сигаретами, якщо хочете схуднути на бюст ...