Я не худну - Дієта та дієти - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Отже, тут у мене проблема. Минув 1 місяць, коли я намагаюся схуднути, але я не худну.
Мені 18 років, я вимірюю 1м70, і я важу 65 кіло. З вересня я набрав 10 кіло, і мені дуже погано в організмі, враховуючи, що раніше я ще був дуже худий. Моєю метою було б набрати принаймні 5 фунтів. Проблема в тому, що за 1 місяць я нічого не втратив.

Я намагаюся з'їдати близько 1450-1550 калорій, які я обчислюю через додаток. Тому я намагаюся з’їсти 77 г білка, 193 г вуглеводів, 51 жиру.

Зазвичай вранці я їмо:
60 г вівсяних пластівців
150 мл соєвого молока
і фрукт

опівдні:
загалом я їжу як крохмаль, рис, макарони, лободу, цільнозерновий хліб
типовий білок: яйце, тофу, риба, тунець, креветки.
і здорове джерело жиру: олія, сухофрукти, арахісове масло тощо.
та овочі.

ввечері: це точно як полудень.

Я не бачу, чого немає в моєму раціоні. Знаючи, що я не відхиляюся, я не клюю. І я теж не займаюся спортом.
Спочатку я думав, що їжу недостатньо, тому що я вживав 1200 калорій на день, тому збільшив споживання, але досі не бачу результатів.

хтось може мені допомогти, будь ласка, бо мені дуже погано.

Привіт

Чи займаєтесь ви спортом поблизу ?

У будь-якому випадку, я бачу, що на вашому макросі ви вже погані. Вам потрібно принаймні:

- 1 г ліпідів/кг маси тіла, тобто 65 г на день, і це справді суворий мінімум
- 1,5-1,8 г білка/кг, знову ж ти трохи низький.
-Норма вуглеводів залежить від вашого раціону та калорій, що залишилися.

Знайте, що ви також низькокалорійні. Коли ви сидите на низькокалорійній дієті, щоб втратити жир, ви повинні брати 10% свого DEJ (щоденних витрат) з вашого DEJ, це дає вам кількість калорій, які потрібно їсти на день.

Наприклад, мій DEJ становить близько 1900 року, тоді як поза спортом я мало рухаюся (такий же зріст, як ви, на 10 кг менше). Я з’їдаю 1700ккал на день. На додаток до бодібілдингу та походу, я повільно втрачаю жир, набираючи вагу (так так, це має сенс ^^ М'язи важать важче жиру).

Згодом у вас є хороша база з точки зору їжі, вам, безсумнівно, доведеться збільшувати кількість і особливо переглядати свій макрос та загальну кількість калорій.

Якщо у вас є питання, не соромтеся

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Акінопан дав чудові поради! Ну, тоді я визнаю, що більше вимірюю білки. Бонні становить 1,2 г/кг порцій на добу, якщо ви не практикуєте силові тренування, не обов'язково підніматися вище. (А далі, після 1,8, все йде в туалет).

Але у вас хороша дієта Бонні! Ви обов’язково введете все, що завгодно, у свою програму ?

У будь-якому випадку 1200 ккал - це насправді мало, ймовірно, нижче базового обміну. Тож якщо ви хочете піти з цього виду спорту, це може допомогти (супер муску, як сказав Акінопан).

Після 1м70 і 65 кг ти не дуже жирний, тому організм не легко зберігається. у будь-якому випадку я раджу уважно стежити за своєю еволюцією, щоб побачити, що вона дає, зважуючи при однакових умовах та вимірюючи рулеткою! Можливі слабкі коливання ваги, але з реальними фізичними змінами, але оскільки ми бачимо один одного щодня в дзеркалі, ми цього не помічаємо.

Доброго вечора та удачі .

Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:

Подібні теми

Не худнути

що ми худнемо в першу чергу?

Я майже не худну, незважаючи на дієтолога + спорт !

Привіт

Чи займаєтесь ви спортом поблизу ?

У будь-якому випадку, я бачу, що на вашому макросі ви вже погані. Вам потрібно принаймні:

Якщо у вас є питання, не соромтеся

Ні, я не займаюся спортом. Але отже, якщо я правильно зрозумів, я повинен збільшити калорії, білки та ліпіди, ось і все ?

Але у вас хороша дієта Бонні! Ви обов’язково введете все, що завгодно, у свою програму ?

У будь-якому випадку 1200 кка часто буває дуже мало, ймовірно, нижче базового метаболізму. Тож якщо ви хочете піти з цього виду спорту, це може допомогти (супер муску, як сказав Акінопан).

Доброго вечора та удачі .

Так так, я все вклав у свою заявку. Але сьогодні я з’їдаю багато, ніж 1200, це коливається між 1450 і 1550.
Але я також помічаю, що я не обов'язково досягаю всього білка та загального жиру. На відміну від вуглеводів, я трохи перебираю. проблема може бути на цьому рівні ?
В іншому випадку я спробую також піти за допомогою лінійки, щоб перевірити, чи не може бути змін.

Навіть якщо 60% для втрати жиру вимагає чистої дієти, решта 40% - це спорт. Без цього важко втратити, зберігаючи м’язи, і особливо залишатися стабільним після досягнення бажаної ваги.

Дійсно, ваш раціон не є хорошим макрорівнем, якщо ви не досягаєте рівня ліпідів і білків. Ліпіди, якщо сказати мінімум 1 г, це не для того, щоб роздратувати світ ^^ Вони допомагають підтримувати вашу гормональну систему, яка виділяє гормони, які регулюють багато речей, включаючи втрату ваги та накопичення жиру. Якщо ви занадто низькі, у вас немає необхідних ресурсів для підтримки цієї системи.

Білок, як і він, використовується для підтримки та відновлення м’язів. Це також джерело енергії, яке організм може використовувати. Вони також використовуються, щоб утримати наш капіляр на місці і не втратити його пригорщами. (Як і ліпіди, він має багато ролей.)

Тому я раджу вам розрахувати обід. Для цього ви починаєте з 1500 і зважуєтесь раз на тиждень. І щотижня ви збільшуєте калорії на крок у 100, поки ваше тіло не втрачає вагу. Там ти пообідаєш. За цим показником ви виведете 10% останнього і отримаєте загальну кількість калорій. Звідти ми можемо розрахувати рівень вуглеводів, який потрібно їсти на день, оскільки він надходить, щоб досягти калорійності.

Навіть якщо 60% для втрати жиру вимагає чистої дієти, решта 40% - це спорт. Без цього важко втратити, зберігаючи м’язи, і особливо залишатися стабільним, як тільки досягнута бажана вага.

Тож раджу порахувати обід. Для цього ви починаєте з 1500 і зважуєтесь раз на тиждень. І щотижня ви збільшуєте калорії на крок у 100, поки ваше тіло не втрачає вагу. Там ти пообідаєш. За цим показником ви виведете 10% останнього і отримаєте загальну кількість калорій. Звідти ми можемо розрахувати рівень вуглеводів, який потрібно їсти на день, оскільки він надходить, щоб досягти калорійності.

На жаль для спорту це на даний момент дещо складне. Але якщо я не пам’ятаю, я спробую приділити більше уваги макросам і обчислити свій dej. Щиро дякую за вашу пораду.