Я; не переривчастий, альтернатива; втрата ваги; Користь для мого здоров’я

Все, щоб добре почуватись у своєму тілі, в голові та на тарілці !

Що таке періодичне голодування?

періодичне голодування (періодичне голодування англійською) складається з чергування періоди посту і періоди нормального годування.

Піст, загалом, був відомий тисячі років, що практикується нашими предками. Досить просто, бо перед тим, як вдалося знайти їжу, у них не було вибору. І донині піст використовується з різних причин: духовна, релігійна, здоров’я...

Однак будьте обережні, щоб не заплутати, піст - це добровільний акт що не має нічого спільного голод де бажання голодувати. Особисто я тестував його ще до того, як зрозумів, що це таке, і я впевнений, що і ти теж. Ви коли-небудь їли ввечері велику їжу і прокидалися без бажання їсти? Отже, ви відклали свій сніданок або просто видалили його, перейшовши прямо на обід. Ну, це просто переривчастий піст.

Обід (швидкий) означає перервати піст, як сніданок англійською (перерва = зламати, швидко = швидко).

Тому ми природно постимося між останньою вечерею та сніданком.

Різні типи посту

Є різні типи молодняку, короткий або довгий (більше 24 годин).

Серед коротких постів у вас є:

- чергуються швидко, 1 день із 2,

- обмежений період годування або TRF (годування з обмеженим часом), тобто ви вирішите:

1) часовий інтервал, протягом якого ви їдете перестати їсти від 12:00, 14:00 або 16:00 або більше,

2) часовий інтервал, протягом якого ви їдете їсти відповідно 12:00, 10:00 та 08:00.

Спочатку можна починати з коротких періодів посту і поступово збільшувати.

Особисто я регулярно практикую 16/8 піст. ефективний та необов’язковий. Ви можете вирішити припинити їсти о 20:00, а почати знову наступного дня, о 12:00, наприклад. Він залишається сумісний з його повсякденним життям (робота, сім'я ...).

Немає кращого способу практикувати піст, це залежить від кожного. Деякі зможуть це легко налаштувати, а інші - ні. Знати, чим довше піст, тим корисніші ефекти будуть відчуватися.

Помилки щодо посту

Я уявляю, що деякі повинні бути великі сумніви читаючи цю статтю! Зізнаюся, це було у мене вперше, коли я почув про цю практику. Але колись, Я вирішив провести серйозне дослідження з цього питання і особливо протестувати метод ! З тих пір я регулярно займаюся періодичне голодування за потребою, дні...

То на які ці заздалегідь вигадані ідеї я маю на увазі?

- Ніколи не слід пропускати їжу

Порада, перестаньте вірити цій нісенітниці про те, щоб ніколи не пропускати їжу або сніданок, який є найважливішим прийомом їжі в день. Ви єдина людина, яка знає, що для вас підходить. Зверніть увагу, що ці рекомендації переважно приносять користь промисловий.

- Я, можливо, зголоднію, якщо швиденько

Насправді все навпаки, чим більше ви постите, тим більше зменшується ваш голод. Зрештою, ми, як правило, їмо менше протягом дня. Довідково: після тривалого голодування від 1 до 2 днів, відчуття голоду зникає. А саме, гормон голоду мінімальний вранці, а максимум - ввечері. Ось чому у нас більше апетиту ввечері, і зазвичай ми починаємо день з невеликої їжі (знаменитої маленький-обід). Тому легше вважати переривчастий піст після вечірньої їжі, але знову ж таки, це залежить від кожної людини.

- Я ризикую надмірно споживати наступний прийом їжі

Не існує ризику надмірного споживання, пов'язаного з періодичним голодуванням, знаючи, що скорочується період годування. Через більше 24 годин під час першого прийому їжі відзначається незначне надмірне споживання, яке порушує пост, але в значній мірі компенсується часом, проведеним без їжі.

- Я боюся втомитися, не мати можливості займатися фізичними вправами

Ну, це навпаки. По-перше, оскільки ви не їсте, ви не використовуєте свою енергію для травлення по-друге, під час фази голодування організм виділяєадреналін роблячи нас пильніший, енергійніший, більш цілеспрямований. Крім того, фізична працездатність підтримується, іншими словами, ви можете продовжувати вправи.

- Я втрачу свою м'язову масу (м'язи та кістки)

нежирна маса зберігається під час періодичного посту завдяки вироблення гормону росту так ні, ви не побачите, як ваші м’язи тануть. 1-е паливо в організмі глюкоза (цукор), потім жиру і коли всі жири будуть витрачені, організм буде малювати енергія в м’язах. Ризик присутній при голодуванні більше 24 годин, але втрата м’язів, як правило, мінімальна.

- Мені буде бракувати поживних речовин

Щодо періодичного голодування, так як ви їсте протягом дня, його немає відсутність ризику дефіциту поживних речовин (білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни та мінерали). Умовою є наявність здоровий спосіб життя, що супроводжується різноманітним та збалансованим харчуванням. Ризик лежить на триваліші пости протягом 24 годин.

Кілька порад для успішної практики

- Поза фази голодування:

Будьте обережні, піст - це не обхідний спосіб змусити вас їсти все, що завгодно. Якщо ви їсте погано, піст лише погіршить ваш стан. Особливо, якщо ви розглядаєте довгострокові пости. Отже, якщо ви хочете включити цю практику у своє повсякденне життя, важливо прийняти її здорові харчові звички що дозволить вам щоб краще пережити ці моменти посту. Зробити це:

уникайте їх продукти переробки, цукор та рафіноване зерно,
споживати корисні рослинні жири (оливкова олія, кокосова олія, олійні фрукти, жирна риба ...),
їжте достатньо фрукти та овочі,
добре пийте достатня кількість води (мінімум 1,5-2 л на день),
поза швидким, харчуватися досить нормально.

- Під час посту:

Пити добре воду, настій, чай або кава, але без цукру та підсолоджувачів. За бажанням, при тривалому голодуванні пити домашні бульйони (складається з туші м’яса, риби зі спеціями, трав та овочів).

- Після посту:

При тривалому голодуванні (більше 24 годин) їжа, яка перериває піст, повинна бути а легка овочева їжа. Для періодичного голодування ви можете їсти так само, як зазвичай.

Ось, просто треба знайти баланс між періодами голодування та прийому їжі.

Пам’ятайте, піст - це не спосіб досягти здоров’я, а спосіб його покращення.

Що відбувається в організмі, коли ми постимося?

1) Ваша рівень інсуліну знижується, ваш рівень цукру в крові знижується,

2) Ваше тіло буде використовувати ваше запаси глюкози (глікоген) до виснаження, як правило, близько 24 годин,

3) Як тільки запаси глікогену вичерпаються, організм буде використовувати на запаси жиру звільняючи цетонний труп які благотворно впливають на організм і зокрема мозок. 75% енергії, яку використовує мозок, надходить від кетонових тіл, решта 25% від глюкози *. Все одно зауважте, через 24 години відбувається незначне згоряння м’язових білків, але яке стабілізується протягом наступних днів.

Переваги голодування

Багато наукових досліджень викликають багато переваг посту для здоров'я:

- Регулювання ваги

посилений базальний обмін[1], втрата ваги і зменшення в вісцеральний жир[2] і тому від розмір талії, союзник для лікування'ожиріння,

- Регулювання інсуліну

вдосконалення чутливість до інсуліну[2], профілактика діабету (зниження маси тіла та рівня цукру в крові [3]),

- Здоров’я серцево-судинної системи

голодування зменшується артеріальний тиск і серцевий ритм у стані спокою, врівноважує рівень ліпідів у крові (хороший і поганий холестерин) [4],

- Рак

дослідження на тваринах показують переваги голодування профілактика раку [5], на жаль, на сьогоднішній день не існує достатньо надійних досліджень для узагальнення цих результатів для людини,

- Здоров’я мозку

вдосконалення пам'ять, концентрація, симптоми хвороби Альцгеймера [6],

- Імунна система[7]

зменшення запалення, зміцнення імунітету,

- Клітинне оновлення

аутофагія: елімінація старих дисфункціональних білків [8].

Голодування дозволяє вашому тілу злити певним чином, робити очищення від токсинів і в той же час привести травну систему в спокій.

Будьте обережні, деяким людям голодування не рекомендується

- Не рекомендується до 18 років, незакінчений ріст,

- Люди, які страждають від недоїдання, недоїдання, люди з ІМТ менше 20, люди з анорексією. Піст лише погіршить стан,

- Не рекомендується для вагітним і годуючим жінкам,

- Будьте обережні з люди з діабетом (T1D або T2D), зверніться до лікаря за порадою,

- Люди беруть медикаментозне лікування,

- Цей список не є вичерпним

Зверніть увагу: я дієтолог-дієтолог, але не лікар. У будь-якому випадку, при будь-яких сумнівах, завжди звертайтесь за порадою до лікаря, перш ніж розпочинати такий тип процедури.

На закінчення, піст може бути адаптуватися до вашого способу життя а не навпаки. Чи то періодичне голодування, голодувати від 1 до декількох днів (від одного до декількох разів на тиждень або місяць), щоб ви могли це побачити.

І чесно кажучи, я хотів поставити собі невеликий виклик у написанні цієї статті. Я вирішив, вислухати, виступити 3-денний піст, так, так 72 години ! Звичайно, я напишу статтю на цю тему, щоб поділитися з вами своїм досвідом.

Тим часом, не соромтесь зі мною залишайте в коментарях свої питання, сумніви, досвід. Я б дуже хотів вас прочитати! До нових зустрічей щодо наступної статті про цей 3-денний піст!

Джерела:

Дослідження:

Доставлено

* Повне керівництво посту, Джейсон Фунг, Джиммі Мур, листопад 2017 р