Я важу 94 кіло і хочу схуднути! (втратити вагу)
Привіт, я зріст 1.70 і важу на багато кілограмів. У мене на вазі 94,3 кг, і треба щось робити. Чи є у вас поради щодо схуднення, але не обов’язково обійтися без пива після робочого дня? У мене не так багато часу на спорт, бо я виконую будівельні роботи. Я люблю їсти дуже багато, а також багато, особливо коли мені нудно на вихідних. Зараз я майже лише п’ю воду на роботі, і завжди снідаю дієтичну колу. Моя цільова вага становила б 75 кілограмів через кілька місяців. ! Попросіть приємних та корисних відповідей. Дуже дякую.
5 відповідей
Привіт Фрідодідо! Дієти без фізичних вправ не мають сенсу. Вони призводять до набору ваги, а не до втрати ваги (йо-йо). Якщо ви не сидите на дієтах назавжди і хто так чи інакше це робить. Більше сенсу більше рухатися. Біг там добре. Але повільно, інакше ваше тіло буде споживати більше вуглеводів (до них можна отримати швидший доступ, анаеробна зона), ніж жиру. 4х 30 хвилин на тиждень було б достатньо. Або вдома однакове навантаження на крос-тренажері або велотренажері (ергометрі). Бажаю вам удачі, веселощів та успіху - але це все одно настане.
тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться перестати їсти так багато, і перш за все, ніколи не їжте з нудьги, коли ви хочете схуднути. 3-разове харчування, сніданок, обід і вечеря (не пізно). Пийте між ними багато води або чаю. Якщо ви справді голодні між ними, з’їжте яблуко чи щось інше з фруктів та овочів. Уникайте фаст-фуду та солодощів (можна час від часу пригощатися чимось, але не набагато!). Їжте повільно і не ковтайте, випийте склянку води, перш ніж їсти.
Для занять спортом, навіть у вільний час, ви знайдете час для руху, і якщо ви просто підете гуляти, вправи завжди хороші. Займіться бігом або робіть сидіння.
Тож я не думаю, що рекомендації зі спортом є дійсно ефективними у вашому випадку, тому що ви важко працюєте фізично цілий день. Щонайбільше, я б подумав про те, чи не хочете ви починати тренування з нарощування м’язів у студії самостійно, щоб потім запобігти проблемам зі спиною від вашої роботи.
Пиво після робочого дня та прийом їжі від нудьги - це більше суть справи: вам доведеться зайти в A **** і змінити свої звички. Спробуйте поетапно: спочатку перейдіть на безалкогольне пиво, потім в якийсь момент на Radler, виготовлене з безалкогольного пива та нульового лимонаду, потім в якийсь момент на мінеральну воду або чай. Між іншим, мінеральну воду можна дуже добре приправити: покладіть листя свіжої м’яти та додайте шматочок лимонного соку, тоді вона не на смак так просто, як болт !
А коли приходить нудьга - перед тим, як почати їсти нісенітниці, зберіть сумку в тренажерний зал і вирушайте тренуватися (це перевага студії - ви можете робити щось у будь-яку погоду і майже в будь-який час доби), як не дивно, фізичні вправи знижують ваш апетит, якщо навколо нього ви харчуєтесь здорово і натурально.