Я втомлююсь займатись занадто швидко на медичному форумі ROmedic
Потреба в глютаміні для щоденних занять та планових тренувань покривається звичайним споживанням білка, якщо він пристосований до типу та тривалості зусиль (вищі потреби в енергії та білках із збільшенням зусиль).
Глютамін - це незамінна амінокислота з енергогенними властивостями, але «незамінна» для нормальної роботи імунної системи, синтезу м’язового глікогену. Хоча це ще не підтверджено, існує гіпотеза, що люди, які перетреновані, можуть мати нижчі концентрації глютаміну в плазмі, що може призвести до зниження захисної здатності організму та інших побічних ефектів, включаючи: зниження м’язової сили та навіть їх розмір, біль у суглобах, м’язи, тремтіння кінцівок, головний біль, сильна втома, апатія, порушення сну, порушення апетиту (збільшення або зменшення), фактори, які можуть спричинити травми, подовжуючи швидкість відновлення після тренування. Але ці дослідження були зосереджені на виступі спортсменів.
Жодних побічних ефектів прийому амінокислот не виявлено. Слід розрізняти анаболічні стероїди (гормони) та амінокислоти, молекули, що розсмоктуються, що є результатом розкладання білків. Я намагаюся підкреслити важливість правильної дієти, яка підтримує фізичні навантаження за допомогою їжі (поживні комплекси, що діють синергетично на користь організму), та адаптацію інших видів поведінки до способу життя до типу та ступеня активності.
Справа не лише в правильності виконання вправ. Участь у заходах у спортзалі не гарантує того, що вправи будуть виконуватися належним чином. Не менш хороші зусилля щодо дозування, вибір оптимального часового інтервалу для тренувань, встановлення періоду та оптимальної стратегії відновлення - інтервал між 2 тренуваннями, достатній сон, функціональне харчування.
Намагайтеся слухати своє тіло, достатньо відпочивайте, адаптуйте пропонований тренінг до своєї фізичної працездатності і поступово збільшуйте ступінь зусиль. Надмірні види спорту, такі як сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності, настільки ж шкідливі завдяки своїм прооксидантним ефектам, підвищенню кортизолу, зниженню імунітету, катаболізму м’язів і навіть травмуванню м’язових волокон та перевантаженню інших структур, таких як кістково-суглобові. схиляє організм до різних захворювань.
Дякуємо за довіру!
З повагою,
Михаела Акасандрей
Дієтолог-дієтолог