Я ВТРАТИЛА 16,8 КГ ЦЬОЮ ДІЄТОЮ З БАНАН

Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.

Ранкова бананова дієта, зрозумійте, "бананова дієта на ранок" була створена Суміко Ватанабе, фармацевтом в Осаці, для її чоловіка Хітоші Ватанабе. За методологією цієї дієти він схуд на 16,8 кг.

Як зазначено в назві, основним інгредієнтом цієї дієти є банани. Передумова програми така: їжте банани скільки завгодно, але не до того, щоб відчувати ситість. Давайте розглянемо уважніше.

Цю дієту дуже легко дотримуватися. Не потрібно обмежувати улюблені страви або рахувати калорії. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати свій день з бананів та гарячої води.

Скільки бананів потрібно з’їсти на сніданок? Жодного жорсткого правила не слід дотримуватися, просто їжте достатньо бананів, щоб залишатися ситими. Японці мають правило 80/20, оскільки вони вважають, що ми ніколи не повинні перевантажувати шлунок їжею.

Завжди випивайте склянку теплої води вранці, щоб активізувати обмін речовин. Зачекайте годину і з’їжте банан. Якщо ви все ще голодні через 20 хвилин, з’їжте ще один банан.

У своїй книзі Ватанабе пояснює, що під час дієти не слід вживати молоко та алкоголь, а останній прийом їжі повинен бути між 18 і 20 годиною.

Після чудового початку дня з бананами ви можете взяти все, що завгодно, в обід і вечерю. Однак, якщо ви хочете схуднути, їжте низькокалорійну, дуже поживну їжу, таку як фрукти та овочі.

Якщо у вас є настрій до чогось солодкого, ви можете це перекусити. І тільки! Ні до, ні після. Після обіду вам не дозволяється нічого їсти.

На сніданок з’їжте банан

Ви можете з’їсти більше одного, і насправді Хітоші Ватанабе часто з’їв чотири банани вранці, але не насичуйтеся так, щоб вам стало погано.

Їжте лише сирі, сирі та незаморожені банани.

Якщо ви все ще голодні через 15 або 30 хвилин після вживання банана, ви можете їсти іншу їжу (Хітосі Ватанабе іноді їв совок рису через дві з половиною години пізніше, приблизно 200 калорій; овес ...).

Їжте зазвичай на обід і вечерю

Вечеря не пізніше 20:00 (краще 18:00).
Не існує чітких обмежень щодо того, що можна їсти на обід і вечерю. Але на практиці зменшуйте кількість крохмалю та смаженої їжі.

Як і у випадку з багатьма дієтами, простий акт прийняття дієти, як правило, робить нас більш обізнаними про те, що ми їмо. Ця дієта уникає правил харчування, щоб уникнути відчуття позбавленості.
Ніяких десертів після вечері
Під час усіх прийомів їжі шлунок повинен бути не наповненим на 100%, а на 80%. Ви повинні відчувати, що з’їли достатньо. Американські дієтологи визначають цей рівень повноти або ситості як 7 за шкалою від 1 до 10.

Можна перекусити

Солодкий перекус дозволяється близько 15:00.
Не рекомендується використовувати морозиво, пончики або чіпси.
Ніяких солодощів.
Найкраще брати фрукти

Лягати рано

Лягайте опівночі. Якщо ви спите раніше, то краще.
Спробуйте спати через чотири години після останнього прийому їжі
Якщо ви лягаєте рано спати і встаєте рано вранці, ви відчуєте енергію.

Не натискайте на себе, щоб робити вправи.
Але намагайтеся щодня гуляти, якщо це можливо (але знову ж таки, не змушуйте себе, якщо це вас напружує).

Стрес - одна з основних причин набору ваги. Коли ви відчуваєте стрес, ви схильні споживати все і все.
Щоразу, коли ви відчуваєте депресію або стрес, займіться діяльністю, яка може відволікти вашу увагу.
Оскільки смаки та інтереси кожного різні, спробуйте з’ясувати, що вам найбільше підходить. Ви можете покращити свій настрій, дивлячись телевізор, слухаючи музику, танцюючи, готуючи страви чи щось інше.

Ця програма не схвалюється дієтологами та дієтологами. Вони стверджують, що лише банан не здатний схуднути.

Оскільки банани липкіші за інші фрукти, цукор має тенденцію прилипати до зубів. Потрібно ретельно доглядати за зубами, правильно чистити їх.

Ваші шанси схуднути без тренувань рідкісні.

У цій дієті немає нічого незвичайного. Банани, маючи низьку калорійність, корисні для вас. Однак ви почнете відчувати голод через дуже короткий проміжок часу.

Згідно з деякими теоріями, ферменти, присутні в бананах, прискорюють травлення та виведення жиру, що дозволяє швидко втратити вагу.

Банани відомі своїми властивостями зв’язування. Коли у вас діарея, вам завжди рекомендують їсти банани. Це не прискорює травлення.

Інша теорія припускає, що саме стійкі крохмалі, що містяться в бананах, - це волокна, що збільшують спалювання жиру, що дозволяє втратити вагу. За винятком того, що банан середнього розміру містить лише три грами клітковини.

Насправді, це говорить нам про те, що ми сидимо на дієті, яка усвідомлює нам, що ми їмо. Це не має нічого спільного з бананами.

Будь-який план дієти, який сприяє вживанню ласощів з невеликими фізичними вправами, не допоможе схуднути.

Для тих, хто може вибирати здорову їжу (нежирний білок, насіння та багато фруктів та овочів) і бути активним принаймні 30 хвилин на день, бананова дієта може бути хорошим вибором.

Звичайно, їсти банани в помірних кількостях на сніданок і як перекус - це не поганий вибір. Але не змушуйте себе їсти лише банани. Ви можете включити інші фрукти у свій ранковий режим.

На закінчення, бананова дієта може бути непоганою ідеєю, якщо вона має лише назву.

Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Мисливці за підказками