Я втратив 10 кілограмів під час Рамадану ДОКАЗИ швидко схуднути

Пост 30 днів поспіль неминуче залишає сліди в організмі. Якщо ми подивимося на свідчення людей, які роблять Рамадан, більшість із них за цей час набирають кілограми. Але іншим вдається схуднути за допомогою посту. Як вони роблять? Я поясню це вам у цій статті, перш ніж дати вам свою думку про зв’язок між Рамаданом та втратою ваги.

Втратити 10 фунтів під час Рамадану

А чому б не використовувати піст як можливість схуднути? Однак голодування недостатньо для швидкого схуднення. Дійсно, це період, коли ваш метаболізм сповільниться, а отже, буде накопичуватися жир.

Основний обмін речовин

На це вам доведеться покладатися. Щоб схуднути, вам слід опуститися нижче числа. Подивіться, що ваше. У таблиці нижче враховано вік, стать та зріст.

Отже, як це зробити ?

Є основні принципи, яких слід дотримуватися. Можливо, ви їх уже знаєте:

1. Потрібно харчуватися здорово

Я знаю, що Рамадан - важкий час, і коли справа доходить до посту, досить спокусливо кинутися на що-небудь смачне. Але слід уникати жиру та цукру. Якщо ви хочете отримати хороші результати за 1 прийом їжі на день, ви не зможете зробити інакше.

Для тих, хто має ласуни, ось, наприклад, кількість калорій, що містяться у вашому улюбленому ласощі:

2. Ви повинні харчуватися збалансовано

Втрата жиру - це не магія. У вечірній їжі ви повинні мати вуглеводи, білки та клітковину.

Ось приклад збалансованої їжі, яка включає все, що потрібно вашому організму для нормальної роботи:

3. Не поспішайте їсти

Проблема з голодними полягає в тому, що ви, як правило, багато їсте. Не їсти протягом доби - це боротьба! За винятком того, що ваш мозок займе більше часу, щоб сказати вам, що ви більше не голодні. Тому ви з’їсте більше, ніж мали б.

Моє рішення: прийміть кілька маленьких прийомів їжі, а не велику, щоб ваш організм засвоїв те, що збирається їсти.

4. Пити воду

Не слід пити солодкі напої. Після поганих жирів це ваш ворог номер 1. Ось еквівалент цукру, який ви ковтаєте щоразу, коли потрапляєте на солодкий напій.

5. Не відмовляйтеся від спорту

Голодність і особливо спрага не викликають бажання займатися спортом. Не слід робити це протягом дня, коли ви утримуєтесь. Це небезпечно. Ви можете собі нашкодити.

Що вам потрібно зробити: Саме після вечірньої їжі вам слід робити кардіо вправи, щоб спалити зайві калорії. Я написав кілька статей про правильні вправи для втрати живота, стегон і литок. Зверніться до.

Зупинка їжі повністю змушує вас худнути ?

Пост не практикується лише з релігійних міркувань. Деякі люди позбавляються себе, наприклад, не їсти ввечері протягом 1 місяця. Я не приховую від вас, що залежно від методу, який ви дотримуєтесь, ви швидко ризикуєте страждати від серйозних недоліків, особливо після 5 днів. Дуже швидко вам доведеться додавати харчові добавки до свого організму.

Існує три протилежні методи:

1. Повне голодування

Йтиметься про те, щоб нічого не їсти і пити лише воду. Тіло, коли це триває недовго (1 день), подобається. Він зможе детоксикуватися, а крім того ви трохи схуднете.

Я не рекомендую його, якщо ви хочете схуднути від 15 до 20 фунтів. Якщо вас це цікавить, погляньте на наступні дієти, де ви також можете прочитати небезпеки !

2. Сухе голодування

Це найгірше з усіх. Це той, який асимілюється до Рамадану, оскільки мова також йде про те, щоб нічого не пити. Очевидно, що я його нікому не рекомендую. До такої поведінки слід готуватися заздалегідь, трохи нижче я пояснитиму вам, як.

3. Часткове голодування

Ми могли б також говорити про дієту. Він складається з їжі мало, але їжі в будь-якому випадку, і продуктів з дуже низьким вмістом калорій, таких як овочі, бульйони та зернові. Це менш суворий підхід до посту. Ти знав ? Голодування з перервами називається дієтою натщесерце.

Ви хочете постити? Не пропускайте кроки

Втрата ваги полягає в тому, щоб робити все в порядку і правильно.

1. Підготуйся

Не нехтуйте цим кроком. Вам важливо звикнути до позбавлення, яке ви збираєтеся зазнати. Тож почніть за кілька днів до того, що їсте менше, ніж зазвичай. Так само їжте багато овочів, а готові страви залишайте там, де вони є: на полицях супермаркетів.

Є продукти, які слід відкласти за тиждень до посту:

Тютюн
Алкоголь

Є продукти, які слід зменшити за 3 дні до:

М'ясо
Риба
Яйця
Молочні продукти

2. Повернення до норми

Знову ж таки, важко зробити вигляд, що нічого не сталося, і повернутися до нормального стану за одну ніч. Ви повинні приймати це повільно. Почніть з того, що вживаєте багато овочів, сухофруктів, круп і фруктів, і вводите хліб, сир та м’ясо дуже повільно.

Пост вперше: так ви почуватиметесь

Ви можете бути здивовані. Спочатку ви будете голодні. Нічого нового там немає. Перші дні найважчі. Через кілька днів ви можете відчути легкість.

Але ви також можете страждати від таких побічних ефектів, як:

Головний біль,
безсоння,
нудота,
запаморочення,
подразнення шкіри,
м’язові болі.

Досить 2 днів без їжі. Звідси важливість гарної підготовки до посту, щоб якомога менше їх зменшити.

Що їсти під час рамадану ?

А тепер перейдемо до суті справи. Я дам вам свої поради, щоб вас не обдурили. Їсти краще можна навчитися.

1. Вранці добре їжте

Це правда, що треба вставати. Тому що еквівалентом сніданку під час Рамадану є Сахур. Час: 3 ранку! І все-таки потрібно їсти повноцінно, бо це буде довгий день. !

Які продукти ?

Ті, хто піклується про тіло. Ваша найкраща ставка - це споживання білка протягом дня. Ось продукти з високим вмістом білка. Як бачите, є багато рослинного походження. Я ставлю + і + + на тих, хто особливо багатий.

Але вам також потрібно ковтати повільний цукор під час того самого прийому їжі, що не дозволить вам почувати голод. Пропускайте швидкі цукру та такі продукти, як:

Курага
Дати
Тістечка
Мед

2. Розпочніть вечірню трапезу з гарного пиття

Перш ніж думати про їжу, подумайте про регідратацію. Особливо, якщо Рамадан влітку. І коли я кажу випити, я кажу не про каву чи чай, а про воду! Ви можете поєднати корисне з приємним, починаючи їжу з бульйону. Перевага полягає в тому, що у вас одночасно будуть клітковина і мінерали.

Звичайно, я вже говорив це раніше, але ніяких солодких напоїв.

3. Не помиляйся з м’ясом

І так. Тут я думаю про рибу та нежирне м’ясо (телятина та курка). Вони набагато корисніші для вашого здоров'я, ніж традиційна баранина, в якій занадто багато жиру.

4. Заборонити цукор

Я не можу повторити це досить: він ворог номер 1. Особливо під час Рамадану, коли на вас чекають сухофрукти, але також м’ятний чай та смачна східна випічка. Вам доведеться спостерігати, як блюда проходять, не ламаючись. Що, якби це були справжні тортури? ?

Ну, справа також не в тому, щоб бути бездоганним. Кекс (але не 2) принесе багато користі для вашого морального духу. Якщо вам вдасться зберегти помірність, тоді ця маленька тріщина буде нормальною. Якщо Рамадан змушує вас худнути, це точно, це не завдяки їм.

Як харчуватися здорово протягом 3-х разового прийому Рамадану ?

Тому що так, є три: їжа на розрив, та перед сном, і вранці. Оскільки вони не є одночасно, вони припускають, що ви маєте рацію щодо вибору їжі. Перш ніж наводити приклади їжі, я пояснить основні принципи, яких слід дотримуватися.

1. Іфтар

Це ломка їжі. Щоб не їсти занадто багато, вам доведеться знайти поради, як швидко заспокоїти голод. Не забуваємо також, що день теж втомив вас, і що вам доведеться встати на ноги.

Що має містити цей прийом їжі:

Плоди, що мають хороший вміст цукру.
Рослинні жирні кислоти, які заспокоять ваш голод і ненажерливий апетит.
Напої для виведення токсинів.
Їжа на користь:
Чорний шоколад (близько 30 грам, не більше)
Фундук або волоські горіхи
Оливки
Від адвоката
Сорбети
Свіжі фруктові соки
Зелений чай.

Продукти для виключення

Крупи,
випічка,
торти,
продукти на основі борошна,
продукти, що містять тваринний жир.

2. Їжа перед сном

Їх не слід зв’язувати занадто швидко. Якщо можливо, спробуйте залишити принаймні 90 хвилин між ними, щоб дати собі час на перетравлення. Цей другий рамаданський прийом їжі не повинен бути занадто важким, ідея полягає в тому, щоб ви спокійно виспалися.

Їжу на вибір

Супи
Бульони (повні мінеральних солей)
Морепродукти
Біле м’ясо
Риба
Зелені овочі (незалежно від того, сирі вони чи варені)
Вода або трав'яний чай.

Їжі, якої слід уникати

Червоне м’ясо (що спричинить проблеми з травленням, якщо ви з’їсте його перед сном).

3. Сухур

Це ранкова їжа. Найважливіший з 3. Це той, який буде тримати вас у курсі цілий день.

У вас закінчуються ідеї? Отже, тут 18 страв !

Ці меню допоможуть вам розпочати роботу.

Ранкова їжа

День 1: Суп, сир, фахітас та газована вода.
2 день: відвар, лазанья і настій.
3 день: мінеральна вода, яйця, картопля у воді, тертий сир, чай.
День 4: суп, куряча піца, трав’яний чай.
День 5: бульйон, млинець, фарширований індичкою, кава.
День 6: суп, білий сир зі свіжими вершками, домашній гамбургер, газована вода.

Швидке розбивання їжі

День 1: оливки, смажений інжир з медом.
2 день: шоколад, фруктовий шашлик.
День 3: нуга, смузі.
День 4: авокадо, сорбет.
День 5: насіння, рослини.
День 6: оливки, заморожена нуга.

Обід

День 1: грибний відвар, шашлик із сирих овочів, креветки.
2 день: суп, веррін авокадо, копчений лосось.
3 день: бульйон з кабачків, смажена курка, зелена квасоля.
День 4: суп, курячий салат, огірки.
День 5: овочевий суп, шашлик з креветок, ікра з баклажанів.
6 день: гарбузовий суп, шашлик з курки, цибуля-порей.

То скільки кілограмів втрачено?

Як я показав вам у статті Втрата ваги під час Рамадану (https://maigrirvite.net/maigrir-pendant-le-ramadan/), схуднення під час посту - це перш за все збалансоване харчування !

Деякі напої, які можуть вам допомогти:

«Чудо-таблетки», які допомагають швидко схуднути

Втратити 10 фунтів під час Рамадану непросто. Як ми щойно побачили, є багато підводних каменів, які вас чекають, і яких непросто уникнути, особливо якщо ви їсте разом із сім’єю. Одним із рішень може бути допомога у виборі певних капсул, які є ефективними та є на ринку. Однак не всі з цих таблеток однаково ефективні.

Топ-5 найбільш продаваних таблеток у США

Ці таблетки:

PhenGold
PH375
Гарцинія Екстра
Форсколін 250
Єдина Худія

Капсули для схуднення, які дійсно працюють

Це згадані вище + 4 інших. Що робить їх успішними - це інгредієнти, з яких вони складаються. Суміш (крім інгредієнтів, які, звичайно, є секретними):

Кетон малини: спалює жир.
Кайенський перець: для енергії.
Зелена кава: для імунної системи.
Зелений чай: для його антиоксидантів та вітамінів, A, B та E.
Какао: для морального духу.
Кофеїн: для спалювання жиру.
Біла квасоля: для травлення.
Яблучний сидр: те саме.
Кориця: для захисту організму.
Хром: для травлення.
Гуарана
Корінь кульбаби: за його протизапальні властивості ...

Якщо ви хочете дізнатись більше про всі ці таблетки для схуднення, і особливо про їхню зірку - PhenQ, ви можете ознайомитися з двома моїми найбільш читаними статтями в цьому блозі:

Попередження: у Франції заборонені деякі препарати, що знижують апетит

Я вас нічому не вчу: препарати, що пригнічують голод, є найнебезпечнішими, і, звичайно, я взагалі не рекомендую їх під час Рамадану. Ви можете ознайомитися зі списком цих препаратів тут.

Втрата ваги під час Рамадану: чи це гарна ідея ?

От і ви, ми трохи висвітлили проблему. Зараз я вам дам свою думку. Я справді думаю, що проблема полягає не в тому, щоб схуднути в цей духовний час, а, що ще важливіше, не слід цим брати.

Як тільки Рамадан пройде, і ви повільно відновите свої харчові звички, завжди буде час розпочати хорошу дієту, таку як:

Ось кілька заповідей, яких слід дотримуватися.

1. Найголовніше: шукайте балансу в їжі

Я наполягаю, але це тому, що це основа! Овочі, риба, суп, який добре тримається, як харіра, фрукти ... Якщо ви мрієте схуднути на 5 кіло і більше, священний місяць для мусульман - не найкращий час.

Ви повинні бути обережними, щоб не вийти з рівноваги, адже якщо ви їдете занадто швидко або якщо все робите неправильно, це знаменитий ефект йойо, який змусить вас повернути набагато більше того, що ви втратили. У будь-якому випадку, більшість жінок набирають щонайменше 3 кілограми під час Рамадану.

2. Залишайтеся зволоженим

Коли ви встанете, почніть з випивання 2 великих склянок води, щоб добре зволожитись і, якщо можливо, воду, наповнену мінеральними солями. Якщо ви хочете додати у воду трохи аромату, змішайте її зі свіжовичавленим лимоном. Ви діятимете одночасно зі своїми тиксинами.

3. Не робіть тих помилок, які можуть коштувати вам грошей

Якщо ви їсте м'ясо, спробуйте їсти тільки курку або індичку, а баранину зберігайте на свята. Якщо ви любите сир та йогурти, замініть їх нежирним сиром.

Не купуйте чіпси чи газовану воду. Те саме стосується тортів та солодощів. Якщо ви розтріскуєтесь, знайте, що всі ці погані жири будуть зберігатися там, де ви не хочете, щоб вони йшли: у сідницях, животі та стегнах !

4. Змінюйте меню

Немає нічого більш нудного, ніж їжа, яка повторюється день за днем. Ви повинні підтримувати настрій, бо Рамадан довгий! Якщо ви не відчуваєте ситості, їжте більше овочів.

5. Їжте повільно

Не поспішайте жувати те, що ви їсте. Ви переваритимете легше, а головне, ваш мозок встигне зареєструвати, що ви ситі. Пройдіть тест, це приголомшливо !

6. Поважайте 3 прийоми їжі

Ось приблизно, з чого повинні складатися ваші триразові страви.

Для розбиття їжі: 1 фінік, 0,5 л води, великий фруктовий смузі (диня, апельсин, банан ...).

На вечерю: 1 м’ясо без соусу, фрукти, сир, овочі за бажанням, салат, настій.

Для коротшого: білки (як, наприклад, яйця) і багато п’ють. Перш за все, не їжте солону їжу, ви ризикуєте після цього спрагнути протягом дня.

Ось. Я просто повинен побажати всім вам щасливого Рамадану. До ваших сковорідок !