Я занадто худорлява і хотіла б здорово набирати вагу, але як - Досі питання
Ви вже знаєте наші ваучери на покупки?
Як і при схудненні, звичайно, при наборі ваги:
Ви набираєте вагу, коли постійно додаєте в організм більше калорій, ніж споживаєте.
Звичайно, вам не потрібно робити це з нездоровою (дуже жирною) їжею, а просто їжте трохи більше, якщо сумніваєтесь.
Точка. Вийшов. Готово.
Я думаю, що ваш організм досить добре регулює це самостійно, я б нічого не робив, тому що пізніше ви можете бути задоволені резервами, тобто кількістю ваги, яку ви зможете набрати в подальшому житті, не набуваючи зайвої ваги.
У молодому віці я сам важив 48 кілограмів у 182 році. Я ніколи нічого не робив за свою вагу чи проти. У середині сорока років я однакового розміру і важу 87 кілограмів, і все ще нічого не роблю ні проти, ні проти.
Скільки вам років?
Я думаю, що це не повинно бути більше трьох кілограмів. Ваш метаболізм, напевно, запрограмований залишатися м’яким. І це не приносить ніякої шкоди, якщо ви не будете примусово рахувати калорії та економити на їжі.
З урахуванням 500 калорій на день, рекомендованих тут над індивідуальною вимогою (розрахуйте основний і робочий оборот, при великій кількості фізичних вправ також збільшіть споживання калорій аналогічно), теоретично проблема повинна бути вирішена максимум за два місяці.
Я рекомендую вам не просто перелопатити, а спочатку подумати, скільки часу ви хочете отримати, а потім послідовно витягувати його. Якщо ви надто швидко наберете вагу, вона буде переважно жирною, тому ваша фігура в підсумку може стати менш красивою.
Якщо ви все-таки хочете мати чудову фігуру після набору ваги, рекомендую інтенсивні силові тренування. Нарощування м’язів під час набору жиру допоможе вам отримати чудову фігуру. Також можна порекомендувати таку статтю від Fitness-Spartacus: http://www.fitness-spartacus.de/wie-kann-ich-schnell-haben
Ваше запитання трохи старше, але я вважаю, що ця тема зацікавить інших.
Я був у вашій ситуації кілька місяців тому, і тому сам можу добре зрозуміти вашу поточну ситуацію. При правильному харчуванні та силових тренуваннях я вже набрав понад 15 кг і вважаю, що можу вам цілком допомогти.
Дієта дуже важлива. Перш за все, ви повинні знати свою базальну швидкість метаболізму і споживати щонайменше 500 калорій більше.
Ви можете дізнатися, наскільки висока середня базальна швидкість метаболізму та споживання калорій, наприклад тут: https://gesund-schnell-gewicht-haben.de/schnell-haben/
Для того, щоб набрати вагу, вам також слід зосередитись на силових тренуваннях, а не на видах витривалості, оскільки це навчить вас більше видимих, білих, швидко стягуючих м’язів, що в свою чергу призводить до збільшення маси.
Ви також можете знайти більш точні, хороші поради щодо дієти під час набору ваги у статті, що посилається вище.