Я з’їдаю лише 800 калорій щодня, тому що вже не можу керувати (харчування, втрата ваги, дієта)
Завдяки моєму веганському та власному здоровому харчуванню чи здоровій їжі, споживання калорій часто ненавмисно нижче мого базального рівня метаболізму! Але я не хочу навмисно їсти більше, ніж зголоднів, лише щоб перевищити базальний рівень метаболізму. Але оскільки я хочу здорово схуднути, я хочу залишатися вище базового рівня обміну речовин і нижче загального. Що я повинен зробити
5 відповідей
Скільки вам років, високих і важких?
Навіть при веганському харчуванні ви можете їсти більше продуктів з більшим вмістом поживних речовин і ккал. Вам слід приділяти більше уваги тому, що ви їсте, тому що якщо ви нижчі від базової добової потреби, ви не можете схуднути, оскільки ваш метаболізм падає. Він не запускається знову, поки ви не з’їсте достатньо.
Можна використовувати рис, локшину, картоплю, цільнозерновий хліб тощо. їсти. Авокадо також калорійний, але дуже корисний. Також забороняйте, але не слід їсти його занадто багато, інакше можуть виникнути запори.
Їжте більше. Це також не проблема веганської дієти. Ваша проблема більше схожа на розлад харчової поведінки, коли я розглядаю деякі ваші запитання.
Так, у мене теж це відчуття.
Годуйте більше енергетично багатих овочів (наприклад, картоплі, рису), і перш за все: їжте квасолю!
З огляду на це, ви також повинні придбати собі веганську арахісову пасту (арахіс - це квасоля!): Вона чудова на смак і робить соуси справді смачними.
Моїм улюбленим буде картопля фрі з арахісовим соусом. Я їв у Бельгії із смаженими близнюками, це мрія, і ви набираєте вагу, просто дивлячись!
Але ви можете зробити це дуже добре, не голодуючи.
І чесно запитайте себе, ЩО ви хочете менше? Менше жиру? Потім займайтеся спортом і спалюйте лайно, яке робить вас незадоволеними роботою м’язів.
На жаль, мені доводиться мати занадто часті стосунки з людьми, які хочуть зберегти своє тіло маленьким. Це може загрожувати життю!
О так, що стосується схуднення: це залежить лише від середньодобової енергії.
Тож я зробив це так: їжте зазвичай 5 днів на тиждень (з великою кількістю смаженої картоплі: D). А у два дні тижня, які найкраще не підряд, ви лише гризте освіжаючі речі. Це не так складно і влітку.
Тоді ви схуднете дуже здорово і не надто швидко.
Я відчуваю те саме з веганською. Зазвичай я їжу рулети з цільної пшениці з тофу на них або макарони з цільної пшениці або лободи. Це не так складно і здорово теж.
Тоді ви їсте не той. Ви також можете їсти веганську та здорову їжу з більшою кількістю калорій. Рис, картопля, квасоля, фрукти (банани, виноград та авокадо на першому плані), горіхи, зернові продукти тощо.
Веган не здоровий, якщо ви лише бурмотите салат і, отже, їсте занадто мало, хоча шлунок наповнений.
MaraMiez, звичайно, має рацію!
Якщо ви погризете лише салат з баранини, я був би здивований, якщо б ви навіть отримали 800 ккал!
Ось чому я завжди додаю в салат із зеленого баранини жменю подрібнених волоських горіхів, кедрових горіхів, насіння соняшнику тощо. І це стає майже їжею:).
подібні запитання
6 тижнів тому я зменшив калорії з 1500 до 150-300 ккал на день, і мені це набридло, і я хочу знову нормально харчуватися, і вже 1 тиждень намагаюся з 500 до 550 ккал на день і хочу, щоб споживання калорій було на 100 на тиждень Збільшуйте ккал, але я боюся набирати вагу, і мене цікавить, наскільки впав рівень мого базального метаболізму за 6 тижнів, коли я їв так мало. І чи автоматично збільшується GU, коли я повільно збільшую споживання ккал
Я тиждень нічого не їв, споживав лише 0-300 ккал на день через напої. Думаю, добре, що я стільки втратив після цього часу і не хочу знову набирати вагу. Я нічого не їв, тому що я хотів схуднути, але мав стрес протягом тижня і не міг бачити їжі. Я читав, що вам слід збільшувати споживання калорій на 100 ккал кожні десять днів, і тому не збільшуйте, поки ви знову не побудуєте свій базальний рівень метаболізму чи є якісь інші варіанти? Будь ласка, немає відповідей, як свас це не добре, що я не їв, я це сам знаю.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500, і я з’їдаю 1600 калорій на день. Поки що у мене 980, і якби я залишив це, це було б шалено контрпродуктивно. Ефект йо-йо ключового слова. Мені дійсно потрібно споживати 1600 калорій, і мені цікаво, чи є саме їжа важливою? Тепер я міг з’їсти 7 бананів або плитку шоколаду. Але чи це насправді важливо? Якщо все пов’язано з калоріями, тілу все одно, отримую я їх через фрукти чи солодощі - калорії є калоріями. Це працює? Чи можете ви також їсти солодощі в калорійній дієті? Якщо у мене базальний рівень метаболізму 1500 при споживанні калорій 1600, я автоматично втрачаю вагу, що б я не їв? Хтось має досвід?
Мені 21 рік жінка, зріст 155 см і вага 55 кіло. Я хотів би схуднути, але мій базальний рівень метаболізму становить лише 1300 ккал. Чи потрібно їсти близько 800 ккал, щоб схуднути? Кажуть, на дієті не можна їсти менше 1200 ккал, але це для мене не має ніякого сенсу
Привіт усім, у мене таке запитання: я повністю змінив свій раціон 6 місяців тому. Повністю чиста, здорова, збалансована їжа. насправді як підручник. Я відчуваю здоровий дефіцит калорій і втрачаю вагу стабільно і невеликими кроками. Наразі втрачено 36 кг. Однак я був на плато вже 4 тижні. Ні грама не падає! Власне при реєстрації в спортзалі. Чи може це бути, що я сповзаю нижче рівня основного метаболізму через спорт і тому все застоюється? Чи потрібно додавати більше у дні тренувань? Вуглеводи або білок? Продовжуйте, як правило, у нетренувальні дні?
Отож я сидів на яблучній дієті близько 1 тижня (3-5 яблук) і вже 2 дні нічого не їв . тепер я це бачив і хочу почати їсти завтра, але повільно збільшувати споживання калорій, але як саме? важать близько 87 кілограмів і, як правило, базальний рівень метаболізму становить близько 2000, чи слід мені починати з калорій wv і як довго? Це могло б піти приблизно так: 500 калорій, а наступні 600 калорій до 2000 року? Або це буде занадто багато і швидко? І я звертаю увагу на те, що я їжу, багато овочів та фруктів, грудку індички з невеликою кількістю жиру, рибу, цільнозерновий хліб, і я катаюся на хонетрейнері в день або через день. Чи не буде це хорошим початком для запобігання або зменшення ефекту йо-йо? Буду вдячний за пропозиції щодо вдосконалення:)
Мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій. Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти за день, не набравши ваги? Мій додаток для лічильників кроків вимірює лише витрати на продуктивність чи мою діяльність за кроками, і тому не має значення. Однак базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яка необхідна в абсолютній відпустці, і я не перебуваю в такому стані спокою, саме тому я все ще міг би додавати калорії до базової швидкості метаболізму. Або? Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти на день БЕЗ набору ваги, коли мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій?
Якщо ви не рухаєтесь і маєте базальну швидкість метаболізму 1500 калорій і з’їдаєте 1500 Ккал на день, ви більше не втрачаєте вагу: 0?
Вже 5 днів я дотримуюсь принципу дієти на 1000 калорій, де єдине правило - не вживати більше 1000 калорій на день. Однак мій основний рівень метаболізму становить 1500 калорій, і, крім того, що це, безумовно, не корисно для здоров’я, я також поволі відчуваю фізично те, про що в Інтернеті згадують знову і знову про дієту: метаболізм голоду. Ви повинні принаймні покрити споживання калорій базовим обміном речовин, бо інакше організм збунтується. В останні кілька днів голод для мене був постійною умовою, і тепер я вже не знаю, відчуваю нудоту чи голод. Я відчуваю втому, сонливість і слабкість. І я не можу знайти в Інтернеті нічого про можливі побічні ефекти цієї дієти. Чому 1000 калорій на день так нездорові? Чому не можна їсти нижче рівня базального метаболізму? І чому нудота раптово розвивається після голоду? Хтось має досвід роботи з дієтами?
Привіт, мені 14, жінка, і я хотіла б схуднути за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Але це не так, як я управляю своєю базовою швидкістю метаболізму, яка становить 1400 ккал. Я з’їдаю на сніданок 100 г кварку, моркву в школі та трохи вуглеводів, багато білка та овочів на обід. У проміжку між фруктами або молоком. Увечері я зазвичай їжу смажені овочі. Отже, але це лише близько 800 ккал, я записав, що саме і скільки я з’їв за останні кілька днів. Я отримую енергію від їжі і ситий. Але я боюся, що якщо я прийму їжу нижче рівня базального метаболізму, ефект йо-йо настане. Чи варто їсти більше, хоча я ситий? Що я міг їсти, що є калорійним і при цьому здоровим? У висококалорійному завжди стільки вуглеводів або жиру . Я з нетерпінням чекаю будь-якої корисної відповіді, найкращі побажання:)
Я, w14, 1,65 м заввишки і 100 кг, зараз з’їдаю близько 900 калорій. Я наївся. Я щасливий. Але це нижче мого базового рівня обміну речовин у 1530 калорій. Я вже не хочу їсти. Як мені схуднути, але з'їдати більше калорій, але не більше жиру, ніж зараз? Я харчуюсь 3 рази, і цього мені достатньо. Або все це занижено? Я їжу відправлене.
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?
Я намагаюся позбутися залежності від жувальної гумки (аспартаму), оскільки це ДУЖЕ нездорово, і я думаю, що не можу через це схуднути. Пачка жувальної гумки містить 253 калорії. В одному дописі я прочитав, що симптомом аспартаму є збільшення ваги. На жаль, я щодня з’їдаю цілу пачку (якщо не 1 1/2).
Мій базальний рівень метаболізму калорій становить близько 1200 Ккал. Я з'їдаю 900 калорій на день за допомогою здорової їжі і ВАЖНО вправляюся. (+ калорії від жувальної гумки). Але, на жаль, після 4 тижнів дисципліни, спорту та здорового харчування я все ще не бачу успіху.
Щодо мого запитання: Чи може аспартам запобігти втраті ваги, незважаючи на повноцінне харчування та фізичні вправи? Якщо я зупиню всю жувальну гумку, я міг би знову нормально харчуватися, не набираючи ваги (1200 ккал ЗДОРОВОЇ їжі)
Деякі з вас можуть знати Чудо-ягоди, які змінюють смак. Моє запитання було б, чи можете ви використовувати ці таблетки для дієти зі здоровою їжею. Наприклад, я зараз не їм помідори, бо мені не подобається смак. Але з таблетками мені подобається смак, і тому я хотів запитати, чи здорово приймати таблетки один-два рази на тиждень, а потім їсти здоровіші речі. Або це шкідливо?