Яблучні калорії Я можу їсти яблука, якщо хочу успішно схуднути
Загальна кількість калорій яблука на порцію - це те, що багато дорослих хочуть знати, коли справа стосується здорових перекусів. Приказка "яблуко на день утримує лікаря" безумовно стосується багатьох аспектів споживання цього корисного фрукта. Яблука містять велику кількість поживних речовин для захисту вашого здоров’я та добробуту. Нижче наведено все, що вам потрібно знати про яблука та про те, як вони можуть принести користь загальному здоров’ю та самопочуттю.
Харчова інформація з калорій
Яблука є одними з найбільш вживаних фруктів, і їх популярність зростає навіть швидше, ніж будь-коли, коли рівень ожиріння зростає. Яблука містять масу корисних речовин, які можуть зберегти здоров’я та фізичну форму.
жиру
Оскільки яблука вважаються фруктами, вони зазвичай не містять великої кількості жиру на порцію. Як правило, яблуко середнього розміру вважається порцією, і зазвичай яблуко містить менше грама жиру. Якщо ви уникаєте жиру у своєму раціоні, яблуко є чудовою альтернативою.
білка
Подібно до перерахованого вище вмісту жиру, в яблуках дуже мало білка. Яблуко містить менше грама білка на порцію. Це робить його марним джерелом цієї поживної речовини.
вуглеводи
Яблука складають приблизно 99 відсотків вуглеводів, і більшість фруктів. Яблуко середнього розміру містить приблизно 20-25 грамів вуглеводів, залежно від загальної кількості порції. Враховуючи низьку кількість вуглеводів у яблуках, легко зрозуміти, що яблука є чудовим альтернативним способом регулювання ваги вашого тіла. Переважна частина 20-25 грамів вуглеводів у яблуці середнього розміру складається з цукру. Яблука містять майже 20 грам фруктози на порцію, що має велике значення, якщо ви хочете уникати всіх видів цукру у своєму раціоні.
Клітковина
Одним з найбільш недооцінених аспектів вживання яблук є вміст клітковини. Яблуко середнього розміру містить більше чотирьох грамів клітковини. Це здоровий спосіб збільшити щоденну кількість. В даний час дорослі повинні споживати в середньому від 30 до 35 грамів клітковини щодня - цифра, до якої більшість дорослих у Німеччині навіть не наближається.
вітамін С
Останньою поживною речовиною, перерахованою тут, є вітамін С. Яблука, як правило, вважаються хорошим джерелом вітаміну С, який необхідний для формування здорової шкіри. Яблуко середнього розміру, як правило, містить близько 10 відсотків вашої добової потреби у вітаміні С. Тому це слід розглядати як спосіб підтримки здорової шкіри.
Загальна калорійність яблука
Тепер, коли ви знаєте, які корисні речовини містяться в яблуках, ви повинні мати уявлення про те, скільки калорій знаходиться в середньому яблуці. Для початку можна сказати, що середні яблука містять близько 20-25 грамів вуглеводів, що означає приблизно 80-100 калорій. Подумайте про це як про низькокалорійну їжу, яка корисна для вашого здоров’я.
Калорії в яблуках: користь для здоров’я
Містить воду
Мабуть, однією з найбільших переваг вживання фруктів є те, як вони можуть бути на водній основі. Яблука містять особливо велику кількість води на порцію, оскільки фрукти складаються майже на 90 відсотків з води. Правильне зволоження може зіграти важливу роль у регуляції гормонів голоду і навіть допомогти запобігти переїданню. Вважайте яблуко полуденною закускою для того, щоб стимулювати зволоження.
Регулює рівень цукру в крові
Зачекайте секунду, хіба яблука в основному не з цукру? Так, це правда, але споживання цукру не завжди шкодить рівню цукру в крові. Здається, що вживання яблук може допомогти знизити рівень цукру в крові, а це означає, що організм також може покращити ефективність інсуліну. Якщо ви хочете контролювати рівень цукру в крові, це слід розглядати як величезну користь.
Зниження ризику інсульту
Здається, що вживання яблук може зіграти свою роль у ризику інсульту. Дослідники показали, що споживання яблук пов’язане зі зменшенням кількості генералізованих тромбозів або інсульту. Інсульт є одним з основних поширених захворювань у Німеччині, що призводить до фізичного паралічу. А здорове, збалансоване харчування - один із профілактичних заходів при інсульті.
Кращий контроль ваги та схуднення
Мабуть, однією з найкращих переваг вживання яблук є те, що вони можуть зробити для вашої загальної ваги тіла. Яблука починають бути альтернативою їжі картопляним чіпсам, картоплі фрі та іншим гарнірам, які можна знайти в ресторанах швидкого харчування. Через це споживання цього здорового фрукта може допомогти контролювати вагу вашого тіла, а також допоможе вам схуднути.
Зниження ризику розвитку раку
Однією з найкращих речей, пов’язаних із вживанням яблука, є фітонутрієнти, які вони містять. У кожній порції є багато антоціанів, особливо у сортах червоних яблук. Ці сполуки широко використовуються для зменшення ризику раку, а також можуть допомогти захистити ваше загальне здоров'я. Подумайте про споживання органічних яблук, щоб зменшити загальний ризик раку.
Поліпшення стану шкіри
Остаточна користь, зазначена тут, впливає на найбільший орган у вашому тілі. Ваша шкіра вважається найбільшим органом у вашому тілі, а це означає, що важливо доглядати за нею. Одним із способів поліпшити здоров’я шкіри є отримання більше вітаміну С, який є важливою частиною побудови колагену для здорової шкіри. Як правило, яблука забезпечують щонайменше десять відсотків ваших щоденних потреб, тому вважайте, що це гарне місце для початку.
Цікаві способи включити калорії яблук у свій раціон
Є кілька способів включити яблука у свій звичайний раціон. Один з найпростіших способів регулярно вживати яблука - це їсти їх як закуску. Вживання яблука без жиру і лише 100 калорій чудово підходить для перекусу без переїдання.
Ви можете не тільки їсти свіжі яблука для полуденної закуски, але і насолоджуватися ними як супутньою їжею. Додавання свіжих яблук практично до будь-якої страви для сніданку або додаткових альтернативних варіантів вечері збільшить ваші звички до здорового харчування. Яблука також корисні для змішаних салатів.
Нарешті, багато альтернативи десерту, як правило, включають свіжі яблука для додання смаку, підсолоджування десерту та додавання великої кількості. Ви можете приготувати свіжий яблучний пиріг, швець і будь-який десерт, щоб яблуко могло ідеально поєднуватися. Найкраще в тому, щоб зробити яблука частиною вашого звичного раціону, це те, що вони мають менше калорій, ніж багато інших альтернатив. Якщо ви з’їсте ці ласощі, то, мабуть, не зайдете так далеко у своєму Програма схуднення відкинутий назад.
Заключні думки про калорії в яблуках
Одна з найкращих речей у вживанні яблук - це калорійність яблук. Яблука є низькокалорійною альтернативою перекусу і містять багато вітаміну С і клітковини. Вони містять калій для хорошого серцевого викиду. Яблуко середнього розміру містить близько 80-100 калорій і ідеально підходить як альтернатива закуски, як десерт або для певних страв. Подумайте про вживання щонайменше одного яблука щодня, що корисно для здоров’я.