Яєчна запіканка з; Італійська (117 ккалперів) СВІТЛО ДЛЯ МЕНЯ
Найскладніше, коли ти любиш готувати, - це зробити речі простими та швидкими в приготуванні. Для мене кулінарія - це справді пристрасть, яку я можу практикувати годинами, не усвідомлюючи цього. Я хотів би скористатися цією можливістю, щоб подякувати вам, читачі, бо завдяки вам я зміг покинути свою роботу, щоб жити за рахунок своєї пристрасті та готувати для вас смачні страви, давати вам уроки кулінарії та готувати інші проекти. (Я Я розповім вам більше на початку навчального року 😉). Але я цілком розумію людей, які не витримують перебування на кухні, особливо в цю недавню спекотну погоду.
Тому сьогодні я пропоную яйця в запіканці зробити (підготовка + варіння) за 10 хвилин. 😉
Метод Лайтумі = 0 CookHelp/ramekin (65гр): полудень або вечір (з попереднього етапу)
Smartpoints WW = 3 SP/ramekin (65гр)
Propoint WW = 3 pp/рамекін (65гр)
Flexipoint WW = 3 фп/рамекін (65гр)
IG BAS: Сумісний
Дієта Дюкана: Conso і Stab
Стіл калорій (на 100гр)
| 167,9 Ккал | 11,72г | 12,75г | 1,2г |
Інгредієнти (для 4 осіб або 117 ккал/особа):
-4 яйця-3 сушені помідори-4 листочки базиліка-15гр пармезану-Сіль і перець
Почнемо з розбиття яєць на невеликі окремі рамкіни. Порізані в’ялені помідори розріжте на четвертинки і подрібніть листя базиліка. Поділіть їх між рамекінами, потім зверху натріть кілька стружок пармезану. Сіль і перець на ваш смак.
Помістіть рамкіни в посуд з водою, щоб створити пароварку. Випікайте при 180 ° C протягом 9 хвилин і подавайте відразу з невеликими паличками багетів.
* УВАГА: Для тих, хто дотримується методу лайтумі, мульє вечором буде рахувати ДОПОЛНЕННЯ (1 додаткова/15 г хліба)