Яєчно-білкова дієта - натхнення кожен день
Яєчні білки - чудовий спосіб отримати високоякісну їжу з високим вмістом білка (але з нульовим вмістом жиру) - все для нарощування м’язової маси, яку ви хочете.
Білок яєчного білка. Яєчний білок або білок альбуміну - це така прозора частина яйця в сирому вигляді. При варінні білок згортається і стає білим. Яєчні білки містять білок і мають мало інших поживних речовин, тоді як яєчні жовтки містять вітаміни, жири та необхідні амінокислоти.
Наскільки дієвою є яєчно-білкова дієта. Згідно з доповіддю 2012 року в Журналі Американської медичної асоціації, дієта з високим вмістом білка є більш ефективною для підтримки низької ваги, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів, яка включає чистий білок яєчного білка. полегшить ваш перехід: це утримає від вас небажані кілограми і допоможе вам зберегти м’язову масу.
Ось 5 етапів дієти на яєчному білку:
Крок 1. Замініть джерела білка з високим вмістом жиру на яєчний білок. Дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють, зокрема, тому, що білки та жири посилають сигнал мозку; Цей "сигнал" повідомляє мозку, що їжа споживається швидше, ніж вуглеводи, тому ви відчуваєте себе ситішими набагато швидше. Яєчні білки роблять це з набагато меншою кількістю калорій, ніж інші натуральні продукти, багаті білком, оскільки яєчні білки не містять жиру.
Крок 2. Їжте яєчні білки часто, і ви також стимулюватимете термогенний ефект (n.r., що виробляє тепло) їжі. Термоген відноситься до виробництва певної кількості тепла, але у випадку дієт це стосується прискорення метаболізму і - найголовніше - збільшення спалювання жиру. Якщо ви вживаєте прості вуглеводи та прості жири, ваше тіло спалить близько 4% цих калорій, щоб переробити решту. І навпаки, якщо ви споживаєте джерела з низьким вмістом білка - наприклад, яєчний білок - ваше тіло буде спалювати жир набагато швидше.
Крок 3. На сніданок виділіть яєчні білки. З'їжте шість яєчних білків у простому омлеті (або нарізаному омлеті), і ви отримаєте повноцінну їжу, яка містить лише 102 калорії, повідомляє woman.thenest.com. Якщо ви їсте вівсяну кашу для зміни темпу у своєму раціоні, додайте один-два білка під час готування. Якщо у вас є тяга до смаженого хліба, поданого через яйце, замініть жовтки в рецепті на додаткові яєчні білки.
Крок 4. Замініть сир в обідньому салаті на яєчний білок (зварений у твердому вигляді). Наприклад, скибочка сиру може містити кілька сотень калорій, з яких більше половини - це жир. Але якщо замість сиру використовувати яєчний білок із трьох варених (нарізаних) яєць, ви значно зменшите кількість калорій і жиру. А якщо ви хочете їсти виняткову їжу з низьким вмістом калорій, з’їжте три яєчні білки (попередньо твердо зварені) з невеликою гірчицею та сумішшю сирих овочів.
Крок 5. На вечерю замінюйте яєчні білки іншими джерелами білка. Можна з’їсти, наприклад, 85 грамів нежирної яловичини на грилі. Насправді це така ж кількість їжі - за вагою - як три великих яєчних білка.