Як 3 медичні експерти; одужують після вихідних ситних страв
Ситна їжа, гуляння, світські вечірки після роботи. Минулих вихідних День Подяки розпочав сезон відпусток, який триватиме до січня. Захоплення улюбленою їжею покращує життя, але коли ви віддаєтесь усім своїм кулінарним потягам, ви легко можете втратити контроль. Якщо ви почуваєтеся роздутим, втомленим або важким після з’їдання одного (або більше) важких страв, ми тут, щоб допомогти! Ми проконсультувались з нашою командою оздоровчих експертів, щоб отримати їхні поради щодо того, як взяти речі назад до рук, перестати почуватись винними та почувати себе добре протягом сезону відпусток.
Дезірі Нільсен, зареєстрований дієтолог, автор кулінарних книг та міський вегетаріанський господар
Відкиньте менталітет "все або нічого"
Однією з харчових форм поведінки, над якою я працював найбільше під час мого процесу трансформації, і з якою багато моїх клієнтів виникають труднощі ментальність "все або нічого" хто такий людський. Коли нам дотримуються суворих правил (ні вуглеводів! Ні сиру! Ні вина!) Наша сила волі трохи вмирає, і ми переходимо в обмежувальний режим. Очевидно, абсолюти рідко трапляються, і порушення правил набуває необґрунтованих масштабів.
Один прийом їжі не може сильно вплинути на ваше здоров’я; однак почуття провини, як тільки ви приймаєте невелике ласощі, може спричинити місяці інтенсивного бенкетування.
У чому секрет залишатися на шляху? Зрозумійте, що для початку ви ніколи не збивались з правильного шляху. Ця невеличка зміна в моєму мисленні змінила все для мене і моє задоволення від їжі. Я можу насолоджуватися вживанням продуктів, які я дійсно хочу їсти, у достатній кількості, тому що я не переживаю за порушення правил чи ні.
Відновіть рутину
Оскільки у мене часто травні проблеми, усиновіть рутина дуже важлива, щоб підтримувати рівновагу. Кишечник любить рутину, саме тому ти можеш почуватись жахливо під час канікул або періоду важкої роботи. Овочі - одна з основних моїх звичок. Після важкої їжі я, природно, переходжу до більшої кількості страв. багаті овочами протягом одного-двох днів. Овочі наповнюють мене, забезпечують енергетичними поживними речовинами, які допомагають боротися з наслідками втоми від надмірного вживання, і забезпечують клітковинами, які підтримують краще травлення та здорову бактеріальну спільноту.
Візьміть свої пробіотики
Не має значення, де я перебуваю і що я їжу, мій найкращий союзник для кращого травлення - це моя щоденна пляшка з Біо-К + Чорниця. Регулярний прийом Bio-K + допомагає мені заспокоїти наслідки зловживання, не маючи занадто багато проблем з травленням. Сила пробіотичних бактерій, знайдених у Біо-К+ допомагає створити більш стійку флору, яка швидше відновлюється і робить вас менш імовірними гази або здуття живота.
Їжа є не лише синонімом поживних речовин, а й соціальних та культурних зв’язків. Насолоджуйтесь бенкетом та компанією людей, з якими ви ним ділитесь. Нехай це почуття задоволення перетвориться на більш свідомий стан благополуччя, який перенесе вас на тиждень.
Еббі Лангер, дієтолог, оглядач продуктів харчування та автор рецептів
Почніть сезон відпусток вільно
Я люблю бути готовим до початку вечірки. Скільки разів на рік вам пощастило з’їсти гарбузовий пиріг? Я не збираюся казати тобі, щоб позбавити себе цього! Однак будьте в правильній думці. Їжте улюблені страви, насолоджуйтесь стравами (і компанією) і намагайтеся не перестаратися. Пам’ятайте, перший укус завжди найкращий.
Це не кінець світу
Кілька клієнтів приходили до мене, думаючи, що зловживання протягом дня-двох означає, що вони мають повністю зіпсували свій раціон [стаття англійською мовою]. Потім вони продовжують балувати себе протягом наступних тижнів та місяців, а не відновлюючи свою здорову, регулярну дієту. Це дуже поширене ставлення "все або нічого" є чудовим диверсантом.! Набагато простіше зменшити наслідки кількох днів менш здорового харчування, ніж повернути наслідки за кілька місяців.
Бережіть свій кишечник
Їжа та продукти з високим вмістом жиру, які переробляються, можуть мати великий вплив на те, як відчуває та реагує ваш кишечник. Щоб підтримувати кишечник у хорошому стані, я приймаю добову дозу Звичайні капсули Bio-K +. Завдяки 25 мільярдам бактерій та капсулі з кишковою оболонкою, яка гарантує, що бактерії потрапляють у ваш кишечник, щоб працювати, це моє швидке вирішення, щоб завжди почувати себе якнайкраще, незважаючи ні на що.
Усунь спокусу
Після надлишку усуньте спокусу. Я знаю, що фарш смачний, але якщо він виявиться все ще у вашому холодильнику, ви, ймовірно, продовжуватимете його їсти. Запропонуйте своїм гостям залишки їжі, щоб у вас не було занадто багато спокус у холодильнику. Як я завжди кажу, відсутність доступу до нездорової їжі - це перший крок до здорового харчування.!
Сплануйте свої фізичні навантаження
Якщо ви піддалися занадто багатьом спокусам, ви можете відчути втому або важкість, але вам все одно потрібно рухатися. Щоб бути активним допомагає почуватись здоровіше і змушує бажати харчуватися краще. Фізична активність виводить вас із циклу частування та допомагає повернути фізичний та емоційний шлях.
Якщо ви знаєте, що схильні відкладати тренування, додайте їх у свій графік. Тому у вас буде час, зарезервований для фізичної активності, і є більше шансів, що ви виконаєте свої зобов'язання.
Андреан Мартін, дієтолог-дієтолог, директор з розвитку компанії Nutrisimple
Слухайте своє тіло
Як почувається ваше тіло? Ви справді голодні, або просто хочете з’їсти цукру чи чогось більш жирного? Звертаючи увагу на сигнали голоду та повноти вашого тіла, ви можете зрозуміти, що насправді ви не голодні. Зазвичай, після кількох днів надлишку, організму потрібно менше калорій, щоб функціонувати протягом наступних кількох днів. Приймаючи їжу, приймайте це повільно і намагайтеся залишити на своїй тарілці 1-2 укуси.
Почніть свій день добре
Почніть свій день із сніданку з високим вмістом клітковини та білків, який містить горіхи, цільні зерна та фрукти. Будь то коктейлі з високим вмістом білка або цільнозернові грінки без масла, що подаються з фруктами, головним є вибір поживних речовин із цілісних, справжніх продуктів, щоб забезпечити ваше тіло паливом і допомогти.
Доктор Денис Рой, мікробіолог і дослідник з університету Лаваль, згадав на конгресі OPDQ у вересні 2016 року, що мікробіота, тобто всі бактерії, що колонізують травний тракт, на 35% модулюється харчовими продуктами, які ми споживаємо. Чим більше клітковини та фіто-поживних речовин ви споживаєте, тим більше у вас буде розвиватися штамів бактерій, які ви хочете бачити, як ростуть у шлунково-кишковому тракті, оскільки вони підсилять вашу імунну систему.
Для подальшого харчування ваших хороших бактерій, спробуйте додати горщик Біо-К+ на ваш смузі або додайте пробіотики у свій закуски або ваші обіди.
Зволожте себе
Добре зволожений організм функціонує у повному обсязі і дозволяє клітинам добре виконувати свою роботу та швидко усувати відходи. Прагніть пити 1-2 літри води на день. Якщо вам не до вподоби негазована вода, спробуйте додати скибочки лимона, огірка або м’яти або напоїти великою чашкою трав’яного чаю.
Як ви повертаєтеся до свого розпорядку дня після свят, наповнених великими стравами? Напишіть свої поради нижче або слідкуйте за нами далі Facebook і Instagram.