Як адаптуватися до зимових канікул
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Як адаптуватися до зимових канікул
Багато разів зимові канікули - це привід радості, якої ми з нетерпінням чекаємо, оточуючи близьких людей, і в якій у нас є кілька вихідних для відпочинку, відпочинку та позитивних емоцій. Але іноді ця пора року може принести із собою негативні зміни у нашому житті, стрес, тривогу та депресію. Варто подивитися, як ми можемо максимально ефективно адаптуватися до цих днів, що наближаються.
Торговий стрес
У сезон подарунків нам може бути важко організувати себе фінансово та знайти потрібні подарунки для своїх близьких. Навіть якщо вам подобається робити покупки і з задоволенням думати про радість, яку відчуватимуть інші, коли вони щось від вас отримають, корисно подивитися, як ви можете знизити рівень стресу, пов’язаного з сезонними покупками.
• Організуйте свій бюджет заздалегідь і переконайтеся, що у вас є більше можливостей. Подумайте, скільки подарунків ви хочете зробити, скільки людей і спробуйте мати на увазі чи писати більше ідей подарунків, щоб ви могли адаптуватися, якщо не знайдете того, що спочатку задумали. Ви можете знати, що хтось із ваших коханих має більш конкретні уподобання щодо того, що йому подобається, і вам важко знайти щось підходяще. Добре задавати їй прямі запитання про те, що вона може хотіти, або навіть попросити дати вам кілька варіантів на вибір.
Дієта змінена
Ми знаємо, що під час канікул ми зазвичай більше готуємо і більше їмо. Оскільки ми схильні таким чином до переїдання, це може вплинути на дієту, яку ми намагаємось підтримувати постійною, і нам може бути важко повернутися до неї згодом.
• Намагайтеся не пропускати їжу. Навіть якщо ви хочете їсти більше за ситною сімейною вечерею, важливо дотримуватися однакової регулярності їжі, щоб не голодувати і не мати спокуси з’їсти набагато більше, ніж потрібно ввечері. Корисно також не наповнювати свою тарілку всіма смаколиками, а подавати невеликі порції їжі і зупинятися, коли відчуваєте, що вже не голодні, а не тоді, коли вже ситі.
• Правильно встановіть свої очікування. Важко було б поставити за мету схуднути навіть під час канікул, так? Реалістичною метою було б зберегти свою вагу постійною, і тому на цьому етапі важливо бути толерантним до нас.
Багато людей мають певні традиції навколо свят: прикрашання ялинки, приготування їжі та прибирання, сімейна вечеря, відвідування родичів. Зберігаючи ці звички, ми можемо відчути, що ми ближчі до своїх близьких, можемо ділитися більше особистими речами, легше отримувати підтримку оточуючих і знаходити стан комфорту та безпеки.
Однак це не справедливо для всіх людей, і іноді нам може здатися, що возз’єднання з родиною є для нас обов’язком, і таким чином ми можемо відчувати тривогу чи депресію. Це іноді трапляється, коли ми нещодавно втратили члена сім'ї, коли серед наших близьких є людина, яка має проблеми зі вживанням алкоголю, коли ми почуваємось нерозуміними або засудженими оточуючими, коли повернення в сім'ю приносить спогади. болісно з дитинства чи юності, коли ми не ефективно спілкуємось і досягаємо конфліктів та напруженості.
• Візьміть під контроль канікули! Цього року не потрібно робити речі однаково, лише тому, що ви робили це до цього часу. Складіть список запрошень, отриманих на свята, та проаналізуйте переваги та недоліки кожного з них. Якщо ви дійшли висновку, що не хочете їхати до певного місця або хочете залишитися лише кілька годин замість кількох днів, можете спробувати внести ці зміни. Ось тут і з’являються наші ірраціональні думки: «Напевно, оточуючі будуть засмучені», «Напевно вони матимуть про мене негативну думку», «Я мушу йти, бо це прекрасно, хоча мені там погано чи ми сперечаємось часто ". Корисно запитати: "Що може статися так жахливо і катастрофічно?".
• Бувай здоров. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо відпочинку та часу для своїх потреб. Встановіть деякі межі, які ви хочете поважати, і будьте обережні, якщо у вас починає виникати стрес або тривога, тому що ви хочете догодити всім навколо себе і менше про себе. Ви можете час від часу сказати «ні» і запропонувати певні зміни. Варто спробувати зосередитись на тому, що відбувається зараз, і постаратися зробити все, що в ваших силах, щоб провести найприємніші свята.
Якщо зимові канікули для вас напружений час, якщо ви відчуваєте тривогу чи депресію або вам важко спілкуватися з оточуючими та адаптуватися до цього етапу, добре звернутися за допомогою.