Як боротися із цукровою залежністю за 5 днів
Після обіду, перед сном, коли ви відчуваєте втому, коли вам сумно чи радісно, у будь-якій із цих ситуацій ви відчуваєте солодку тягу? Якщо відповідь позитивна, то, можливо, ви маєте справу із залежністю від цукру.
Окрім набору зайвих кілограмів, підвищення інсулінорезистентності та підвищеного ризику серцево-судинних ускладнень або діабету, цукор також має багато шкідливих наслідків для здоров’я. Дієтологи радять нам відмовитися від нього, виключивши з раціону будь-який продукт, що містить цукор. Це непросто, але неможливо - ось як можна боротися із цукровою залежністю за кілька днів!
Для того, щоб подолати будь-яку залежність, необхідний період детоксикації - тобто період, коли організм більше не отримує речовини, від якого він залежний, і вчиться адаптуватися без нього.
Важливо згадати, що відмова від цукру може спричинити фізичні та психічні захворювання. При спробі відмовитися від цукру можуть виникати головні болі, нервозність, м’язові болі, збудження або брак енергії.
Однак хороша новина полягає в тому, що виведення цукру з організму та боротьба із залежністю триватимуть не більше 5 днів. Однак правда, що в наші дні буде дуже важко, оскільки тяга до цукру буде надзвичайно високою, а симптоми абстиненції також будуть інтенсивними.
Що робити за 5 днів, щоб мати змогу протистояти тязі до солодкого та потребі організму в цукрі
Їжте кислу їжу - коли ви відчуваєте, що тяга до солодкого переповнює вас і що є ризик відмовитись, з’їжте щось дуже кисле. Кислі смаки борються із солодкою тягою, тому борщ, соління та будь-яка інша кисла їжа, яка вам подобається, можуть бути дуже корисними протягом цього часу.
Пийте багато води - Перш за все, чим довше ти будеш зволоженим, тим менше ти будеш голодним, і твій солодкий апетит буде легше контролювати. Ще однією перевагою споживання води у більшій кількості в цей період є те, що вона стимулює детоксикацію організму, виводячи залишки цукру з організму.
Їжте багато овочів - Овочі багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та фітонутрієнтами, тому рекомендується збільшити споживання овочів, коли ви хочете відмовитися від цукру. Їсти їх можна як у сирому, так і у вареному вигляді.
Їжте продукти, багаті білком, корисними жирами та клітковиною - таким чином ви будете тримати почуття голоду на відстані, а потяг до цукру також буде придушений. Рекомендованими продуктами є яйця, горіхи, авокадо, оливкова олія, хумус, лосось або курка.
Задовольте свій солодкий апетит темним шоколадом - якщо ви відчуваєте, що більше не можете впоратися з необхідністю вживати щось солодке, ви можете з’їсти 1 куб чорного шоколаду. Але потрібно переконатися, що це чистий темний шоколад, адже він єдиний не підвищує рівень цукру в крові.
Випити кави або чаю - якщо ви відчуваєте, що з моменту відмови від цукру у вас не було енергії, ви можете компенсувати це за допомогою чашки чорної кави або чашки чаю. Звичайно, ви не будете вживати ці напої, підсолоджені цукром. Якщо ви не можете терпіти їх несолодкий смак, ви можете використовувати сукралозу, яка є підсолоджувачем, який взагалі не підвищує рівень цукру в крові, але також не містить калорій.
Яким би важким вам не здався виклик повністю відмовитися від цукру, важливо не здаватися. Ви точно досягнете успіху. Але в перші 5 днів, щоб гарантувати свій успіх, максимально тримайтеся подалі від спокус - не заходьте до кондитерських, великих магазинів і не викидайте і не ховайте всю їжу, що є у вас в будинку, що містить цукор.