Як боротися із перекусом Фрутті - Веггі
Чому моя дитина перекушує ?
Ваша дитина може їсти недостатньо під час їжі, або тому, що вона не допиває тарілку (занадто повна для неї, це може її налякати), або тому, що меню не забезпечує їй потрібних калорій, або тому, що він теж їсть швидко. Тоді він дуже швидко зголодніє і не соромлячись попросить вас їсти менше, ніж через 2 години після їжі.
Перекуси також можуть бути викликані нудьгою, особливо в кінці робочого дня після школи. Або на примху, щоб кинути вам виклик.
Які наслідки це може мати для його здоров’я ?
Регулярні перекуси між прийомами їжі можуть мати наслідки для здоров’я. Дійсно дедалі більше випадків метаболічних захворювань (надмірна вага, ожиріння, діабет 2 типу тощо) у дітей, зокрема через надто багату, незбалансовану дієту, пов’язану з низькою фізичною активністю. Цей харчовий дисбаланс також призводить до звичок, які збережуться і в зрілому віці.
Які дієтичні поради ви можете дати, щоб уникнути перекусів ?
4 збалансованих прийоми їжі на день
Сніданку, обіду, післяобіднього чаю та вечері достатньо, щоб забезпечити дитину всім необхідним на день. Харчування повинно бути збалансованим та порціями, адаптованими до його віку:
- 5 - 6 порцій фруктів та овочів на день, щоб забезпечити його вітамінами та клітковиною, необхідними для гарного росту та хорошого травлення. Одна порція представляє від 80 до 100 грамів фруктів та овочів.
- 4 порції молочних продуктів на день для кальцію, необхідних для правильного розвитку скелета
- Крохмаль (крупи, макарони, рис, лобода, бобові тощо) 4 рази на день для вуглеводів, які забезпечують енергію, необхідну для функціонування органів і м’язів
- 1-2 порції м’яса або риби на день для білків, які допомагають будувати м’язову тканину, кістки, клітини ...
- Жири: 2–3 столові ложки ріпакової або волоського горіхового масла для омега-3
Урізноманітнюйте меню, робіть їх жадібними і не соромтеся прикрашати тарілки, щоб зробити страви веселішими та привабливішими.
Уникайте цукру
Газовані напої, печиво, цукерки, цукерки та інші ласощі надзвичайно подобаються дітям. Слідкуйте за обробленими продуктами, які ви купуєте, оскільки вони можуть містити занадто високі пропорції швидкого цукру для дитини. Їх не слід повністю забороняти, але їх споживання слід обмежити. Чим менше продуктів обробляється (чим вони простіші, природно), тим більше ви обмежуєте споживання калорій.
Їжте в звичайний час і за столом
Їжа повинна бути приємним і безтурботним моментом, тому вимкніть екрани та скористайтеся можливістю поспілкуватися з родиною. Зосереджена на тарілці, ваша дитина швидше буде ситою після їжі.
Виховувати та розширювати можливості
Залучення вашої дитини до покупок, вибору меню і навіть на кухні - це хороший спосіб передати насолоду від приготування їжі та збалансованого харчування та надати їй хороших звичок, які він буде зберігати в дорослому віці.
Регулярні фізичні навантаження
Заохочуйте дитину займатися спортом, що буде надзвичайно корисно для її розвитку та здоров’я.