Як боротися із запорами на дієті Дюкана
Найкращі продукти для схуднення !
Однією з часто озвучуваних докорів тих, хто сидить на дієті Дюкана, є відсутність клітковини, яку вона забезпечує, особливо під час фази нападу. Запор може проявлятися особливо в дні з чистим білком (РР), оскільки споживання клітковини може бути нижчим за рекомендований щоденний рівень від 20 до 35 грамів на день. Ось як боротися із запорами, які можуть з’явитися під час початку та крейсерської фази дієти Дюкана.
Їжа, багата клітковиною, дозволена під час фази нападу
Для ефективної боротьби із запорами, ось список натуральних продуктів, якими ви можете доповнити свій раціон.
- Ягоди годжі: вони дадуть вам 12 грамів клітковини на 100 грамів фруктів
- вівсяні висівки: столова ложка забезпечує близько 2 грамів клітковини, споживайте 2 столові ложки на день.
- ревінь: він забезпечить вас 2 г клітковини на 100 г
- цибуля: цибуля середнього розміру містить 1 г клітковини
- пивні дріжджі: одна столова ложка пивних дріжджів еквівалентна 3 г клітковини
Ці п’ять продуктів можуть забезпечити вам необхідну кількість клітковини, щоб уникнути запорів. Крім того, переконайтеся, що ви їсте достатньо зелених овочів у дні HP.
Інші правила, яких слід дотримуватися, щоб уникнути запорів дієти Дюкана
Це дуже важливо випивати 1,5 літра води щодня оскільки зневоднення також може спричинити запор. Ваше тіло компенсує нестачу води, витягуючи якомога більше її з стільця, роблячи їх твердішими та компактнішими, а тому важкими для евакуації.
Також уникайте газованих напоїв тому що вони можуть спричинити здуття живота і гази.
Щоденні фізичні вправи врятують вас, як ходьба, біг або інший вид спорту. Уникайте сидіння якомога більше, оскільки воно стискає живіт.
Якщо жодна з цих порад не допомагає для боротьби із запорами дієти Дюкана, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, вони, ймовірно, порекомендують проносне.