Як боротися з діабетом за допомогою вправ розумні поради

Хоча діабет є серйозним і дедалі частішим розладом здоров'я, є один спосіб кинути кістки і навіть змінити ситуацію: фізичні вправи. Ось як фізична активність, навіть незначна, може змінити все.

Вправа для зниження рівня цукру в крові

Фізичні вправи природно роблять те, що роблять деякі ліки; він сенсибілізує клітини до інсуліну, щоб вони забирали більше глюкози з крові, щоб знизити рівень цукру в крові.

Протидія інсулінорезистентності

Для людей з діабетом фізичні вправи набагато більше, ніж допомагають їм схуднути. Він також сенсибілізує клітини до інсуліну, який, у свою чергу, змінює інсулінорезистентність, характерну для діабету типу 2. Як?

Коли ви тренуєтеся в м’язах, використання глюкози стає ефективнішим. Це пов’язано з тим, що активні м’язи потребують більше енергії у вигляді глюкози, що змушує їх витягувати більше глюкози з крові.
Цей ефект засвоєння глюкози триває навіть після того, як ви припиняєте вправи, знижуючи рівень цукру в крові протягом годин після тренування.
Крім того, ваше тіло стає дедалі більше кондиціонованим. Тому ваші підтягнуті м’язи постійно потребують більше енергії, завдяки чому ефективність контролю глюкози від фізичних вправ стає майже постійною, доки ви залишаєтесь активними.

Крім того, фізична активність також знижує ризик поширених ускладнень від діабету, таких як:

Гіпертонія
Інфаркти
Інсульти
Артрит.

Почніть ходити

Як тільки ви почнете, вправа зробить вас настільки хорошими, що ви просто хочете продовжувати робити це. Ви почуватиметеся бадьорішими, будете краще спати і виглядати чудово.

Як розпочати? Поставте одну ногу перед іншою і повторіть. Так: Основна діяльність, про яку ми вам розповідаємо, - це прогулянка у сутінках по сусідству, прогулянка по стежці в місцевому парку або відвідування вітрин у торговому центрі.
Візьміть певний час на прогулянку, більшість днів (починаючи з 10 хвилин ходьби і додаючи п’ять хвилин на тиждень).
Ви можете робити вправи, коли вас зупиняють на червоне світло, на черзі на пошті або під час чищення зубів. Ваш день наповнений незліченними можливостями проскочити в вправах, які тонізують м’язи та знижують рівень цукру в крові
Ще одна причина рухати тілом - це те, що воно дозволяє зняти напругу і заспокоїти розум. Релаксація важлива, оскільки гормони стресу безпосередньо підвищують рівень цукру в крові і сприяють набору ваги

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком тренувальної програми, особливо якщо вам більше 35 років, ви страждаєте на цукровий діабет більше 10 років або вже маєте ознаки серцевих захворювань, погіршення кровообігу. Але у більшості людей не повинно виникати проблем із фізичними вправами, особливо якщо ви починаєте повільно.