Як боротися з найгіршою пора року для ваги - система схуднення

Я завжди представляю короткий підсумок на початку, щоб ви могли вирішити, підходить вам ця стаття чи ні.

Дослідження з цього приводу неодноразово виявляли такий факт: більшість людей набирають значну вагу у святкові дні і тримають цю зайву вагу на відстані після свят.
Це пов’язано з дисбалансом центру ваги в мозку (адипостат), який «захищає» нещодавно набрану зайву вагу.
Не зовсім відомо, чому відбувається це явище.
Незважаючи на це, існують практичні та ефективні рішення (представлені нижче), щоб "переконати" центр регулювання ваги в мозку "захищати" нормальну, здорову вагу, а не надмірний рівень ваги.

Хочете дізнатися більше про те, що ви можете зробити, щоб зберегти свою вагу під час свят?

Ви потрапили в потрібне місце.

Що відбувається під час канікул?

Є дослідження, проведені щодо населення США, які виявили наступний факт:

Близько 50% надлишкової ваги за рік відкладається під час зимових канікул (15 листопада - 1 січня в США).

У Румунії це буде 30 листопада - 7 січня (ми святкуємо Андрія, Святого Миколая, Різдво, новорічну ніч, Василія, Водохреща, Івана).

Люди оцінювали набір ваги під час свят, оскільки їли переважно для задоволення, трохи схудли в січні, але потім "зберігали" більшість кілограмів, отриманих у новому році, на невизначений час.

Закласти зайві кілограми за 6 тижнів стільки, скільки решта 46 тижнів року - проблема.

Важливий, який я обговорюю нижче із запропонованими рішеннями, щоб це не трапилось і з вами.

Хто насправді коригує нашу вагу?

Споживання їжі може значно змінюватися з кожним днем.

Якби ми порівнювали їжу навмання з одного дня на інший, це не дуже підходило б. Іноді людина з’їдає сотні зайвих калорій, сидячи на дивані. Ще один день та сама людина займається інтенсивними видами спорту і не їсть навіть достатньо, щоб бути в калорійному балансі.

Але, якщо ми подивимося на загальну картину, тобто на те, що відбувається на рівні тижнів, місяців, то ми чітко бачимо баланс між калоріями з їжею та калоріями, що «спалені».

Це передбачає існування системи, яка активно, автоматично та підсвідомо «захищає» вагу тіла, яку ви маєте на даний момент.

Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують ідею про те, що відсоток жиру в організмі та його вага автоматично регулюються мозком. Зокрема, нервовим центром у гіпоталамусі.

Якось очікувалося, що він буде розташований там, оскільки гіпоталамус автоматично регулює багато важливих процесів в організмі, таких як: температура тіла, пульс, кров'яний тиск, мінеральний баланс крові, статеві рефлекси, спрага тощо.

Цей центр контролю ваги гіпоталамуса, який я буду називати адіпостатом, постійно вимірює відсоток жиру, який у вас є (через лептин), і намагається підтримувати його постійним, головним чином, регулюючи відчуття голоду - ситості навколо Харчування.

Ось чому так важко зменшити жирову клітковину в довгостроковій перспективі: мозок "захищається" від зниження поточного рівня жиру, який у вас є, навіть якщо у вас нормальна вага або надмірна вага/ожиріння.

Проблема

Система регулювання ваги розроблена для того, щоб підтримувати постійну вагу в періоди дефіциту калорій, а також у періоди надлишку калорій. І він зробив і робить дуже хорошу роботу для більшості людей, хоча це може здаватися не таким.

До недавнього часу, скажімо до 1950 року, люди мали нормальну здорову вагу, не знаючи поняття калорій і не звертаючи особливої уваги на те, що вони їдять щодня. Адіпостат провів свою роботу добре і робить її і сьогодні, хоча це може бути не так просто побачити.

Людина, яка споживає 2400 ккалорій на день, споживає приблизно 900 000 ккалорій на рік. Через наше тіло проходить майже 1 мільйон калорій, і жировий загін повинен їх підрахувати та збалансувати з фізичною та розумовою діяльністю, щоб підтримувати нашу вагу. Якщо врахувати помилку

Пояснення, наведене вище, свідчить про те, що не існує швидкого та простого рішення для виправлення незбалансованого адіпостату. Швидке виправлення. Негайне рішення.

Ми всі хотіли б, щоб у нас був унікальний фактор розладу, який після усунення призвів би до легкого «танення» зайвих кілограмів, але, на жаль, ситуація не така.

З огляду на це, існують науково обґрунтовані та підтверджені наукою стратегії, які можуть призвести до тривалої втрати ваги без необхідності рахувати калорії.

Крім того, швидше за все, ці стратегії працюють за рахунок зменшення кількості кілограмів, «захищених» мозком, за рахунок зменшення рівня ваги, встановленого в адипостаті.

За допомогою документації ми виявили 6 факторів харчування, які є особливо активними, особливо під час свят, і які, збалансовані, можуть захистити вас від переїдання та автоматично від відгодівлі у святкові дні.

6 харчових факторів (особливо активні канікули), що мають помітний вплив на масу тіла (у порядку важливості):

Надто смачна дієта, завжди апетитна (надзвичайно смачна)
Занадто багато їжі в їжі
Надмірна концентрація калорій у їжі, яку ви їсте (висока калорійність)
Занадто низька концентрація мікроелементів у їжі, яку ви їсте (їжа, яку ви їсте, містить занадто мало вітамінів та мінералів)
Соціально-реляційний аспект споживання їжі (їсти з іншими)
Надмірна кількість їжі в харчовому середовищі

Для кожного з них я представляю практичні, румунські рішення, ефективні рішення, які ви можете застосувати.

Гіперпільність дієти (або висока цінність дієти) - це, коротше, те, якою смачною та апетитною їжею вам здається. Скільки задоволення вам вдається «отримати», коли ви їсте цю їжу.

Основна проблема, про яку ми говоримо, - це продукти, що містять багату комбінацію вуглеводів (переважно білого борошна або цукру) та жирів (олія, маргарин, тваринні жири).

Вони надзвичайно апетитні і завдяки високій калорійності призводять до надмірного споживання калорій та збільшення ваги під час свят.

Що ви можете зробити, це спробувати з’їсти якомога більше цілісних продуктів, які в наші дні не переробляються.

Виключіть оброблену їжу (піцу, вуглеводи, пончики, KFC, вафлі), яку ви їсте додатково на додаток до традиційних святкових продуктів.
Їжте продукти, що містять лише декілька інгредієнтів (в ідеалі 1) і які виросли або живуть на землі (тварини та рослини - картопля, баклажани, помідори, курка, риба, яблука, горіхи - речі, які не упаковані в пакетики та пакетики та містять список із 20 інгредієнтів).
Додаткова стратегія - споживайте 20-30 г білка при кожен прийом їжі для збільшення ситості, для зменшення завищеної “винагороди” кожного окремого прийому їжі, щоб спонтанно зменшити кількість споживаних калорій протягом цього періоду.
Приготуйте принаймні кілька прийомів їжі вдома, щоб мати можливість контролювати використовувані інгредієнти.

Занадто багато різноманітності в одній їжі який у святкові дні триває 3-4 години.

Я переконаний, що ви пам’ятаєте принаймні один випадок, коли перед таким набором варіантів ви передозували їжу і за короткий час заплатили ціну здуттям живота і легкою нудотою.

Що ви можете зробити, це вирішити з самого початку, що ви хочете їсти. Господар з повагою запитує, які страви готуються, і з самого початку вирішує, що ви оберете.
Не робіть їжу надскладною із закускою, супом, сармале, стейком, тістечком та фруктовим салатом наприкінці. Виберіть 2 страви, які вам сподобалися, і, можливо, невеликий десерт, і перерозподіліть їжу, яку ви не змогли скуштувати, тоді під час інших страв або в інші дні.

UЇжа, яку ви їсте, містить занадто багато калорій і занадто мало вітамінів і мінералів. U

На відчуття ситості, яке ви відчуваєте після їжі, трохи впливає кількість споживаних калорій під час їжі. Але це багато в чому визначається розміром шлунка, обумовленим обсягом споживаної їжі та концентрацією вітамінів та мінералів у цих продуктах.

Вибирайте продукти з великим обсягом, щоб досягти розтягування шлунка з мінімальними калоріями (овочі, фрукти).
На кожен прийом їжі ви повинні мати принаймні 1 овоч або фрукт, і вони повинні становити щонайменше 70% від обсягу цієї їжі. Якщо ви дивитесь на свою тарілку, більшу частину місця на тарілці повинні займати овочі та фрукти (більше овочів, ніж фруктів).
Уникайте використання незліченних апетитних соусів.
Обмежте споживання оброблених продуктів, особливо тих, що мають доданий жир і цукор.
Харчуйтесь на рослинній основі (овочі, бобові та фрукти повинні бути основою і займати 70% + обсягу їжі, споживаної під час свят).

Ви їсте значно більше під час їжі з багатьма людьми, особливо якщо вони поруч з вами.

Якщо ви сидите за столом у групі з 8 осіб, ви ризикуєте споживати до 72% більше калорій за цим столом порівняно зі сценарієм, коли ви їли поодинці.

Намагайтеся їсти лише тоді, коли ви голодні. Запитайте себе: я справді голодний? Я не нудьгую і не їжу рефлекторно?
Їжте повільно. У святкові дні ти зазвичай нікуди не поспішаєш, щоб мати час. Жуйте, оцінюйте, відчувайте структуру їжі і намагайтеся зупинитися, коли відчуєте ситість на 80%.
Зосередьтеся на друзях, а не на їжі, адже це те, за чим ви домагаєтесь.
У їжі, де ви знаєте, що немає сприятливих варіантів, ідіть відносно вже повноцінним або вибирайте салат/овочі та багате джерело білка, але з низьким вмістом жиру.

Останньою великою помилкою, яку я помічаю, особливо у святкові дні, є така: у вас навколо занадто багато смачної, обробленої їжі.

Ваш мозок - це машина, призначена для пошуку калорій і отримання їх з якомога меншими зусиллями. Він розвивався і вдосконалювався протягом тисячоліть.

Моя порада - не базікати з ним, бо він переможе у будь-якій ситуації.

Тож, не приходьте додому після обіду до своїх батьків, щоб знайти вечерю, сармале, лазанью, пиріг та кілька великих мішків чіпсів та цукрових соків.

Не купуйте і не приносьте додому шоколад, печиво, чіпси, попкорн, соки - їжу та напої, які, як ви знаєте, не можете не допомогти, але особливо великими порціями, які дістаються до вас протягом декількох днів. Бо ви їх з’їсте.
Ви дійсно хочете зробити так, щоб тяга купувала оброблені продукти у мішках/упаковках/порціях якомога меншими.

І остання порада - стежте за своєю вагою під час свят, не дозволяйте їй набирати загрозливих розмірів і вживайте необхідних заходів у дні між святами.

Тут стає дуже корисним не залишати над смачною їжею вдома між святами, а скористатися тими днями, щоб їсти просту дієту з великою кількістю овочів і однією стравою на один прийом їжі, щоб компенсувати дні кулінарних балувань.

Наприкінці я запрошую вас застосувати представлені рекомендації, скористатися знайденими наукою рішеннями, щоб відновити контроль над вагою свого тіла під час чутливих свят, але не лише.

Ви хочете раз і назавжди стати самою здоровою, слизовою і сильною версією себе?

Подивіться нижче, як це можна зробити у 2019 році

Більшість людей знають, що щоденні фізичні вправи, здорове харчування та нормальна порція, якісний сон та ефективне управління стресом є важливими, коли ви хочете прогресувати, щоб виглядати і відчувати себе краще.

Більшість людей знають, що їм потрібно робити, але вони роблять це не так. Принаймні не послідовно.

Тому переважній більшості з них потрібна допомога у застосуванні цих знань у контексті їх напруженого та часто стресового життя.

Останніми роками ми допомагали тренінгу клієнтам зменшити жир, зміцніти та покращити своє здоров’я. довготривалий. незалежно від викликів, з якими вони стикалися.

Вас цікавить програма тренінгів з питань харчування? Підпишіться на список очікування на січень. Ви зможете увійти до програми за адресою Найкраща ціна і ви зможете записатися за 24 години до інших, щоб переконатися, що ви отримаєте місце.

Незабаром я відкрию реєстрацію для нової групи дам на програму з питань харчування. Я закликаю вас підписатися на список очікування, щоб ви могли дізнатись спочатку та записатись за зниженою ціною.

Мені подобається працювати з рішучими дамами, які дуже хочуть цієї можливості. З цієї причини я хочу дати вам аванс перед широкою публікою.