Як боротися з ожирінням СПОРТ; ЗДОРОВ’Я Mag
Визначення ожиріння
Стан ожирілої людини; надмірне накопичення жиру в організмі (людині). З потенційним ризиком для здоров’я.
Як боротися з ожирінням ?
Вступ:
Ви хочете зцілити себе ?
Ми не підемо чотирма шляхами. Лише 5% людей з ожирінням страждають гени в групі ризику: "приклад генів (lep, lepr, mc4r, pomc, pcsk1, bdnf, ntkr2, sim1)".
Тобто 95% людей з ожирінням зможуть вилікувати ожиріння, просто змінивши їх життєвий шлях.
Для 5% це буде складніше або навіть довше, але за допомогою «волі» та мужності ми можемо це зробити. .
Мораль ми можемо зробити це.
Ожиріння, яке мучить західний світ «з Америки», стало епідемічною чумою.
Все не біле, все не чорне.
Відповідно до розрахунку ІМТ нижче або за консультацією лікаря, нам доведеться визначити, страждаємо ожирінням чи ні ?
Дзеркало залишається найпростішим способом визначити, чи є у вас надмірна вага.
Ожиріння: наш спосіб життя.
Ожиріння: питання генів ?
Ожиріння: Як дізнатися, чи є у вас ці гени ?
Ожиріння: Чи можна нейтралізувати гени ожиріння ?
Ожиріння: як поводитися з дитиною ?
Медично ожиріння - це “Надмірна жирова маса, що веде до ризику для здоров’я”.Як ви розраховуєте жирову масу людини ?
Жирова маса оцінюється з розрахунку індексу маси тіла (або ІМТ), який враховує вагу та зріст. Очевидно, що людина вагою в 110 кілограмів не однакової статури, якщо вона становить 1,55 м або 1,90 м
Обчисліть свій ІМТ. Значення ІМТ дозволяє визначити стан, відображення «повноти»: нормальності, надмірної ваги або ожиріння. Він враховує морфологію особи, хоча це може бути виключно упереджено у випадку спортсменів з дуже великою м'язовою масою.
Згідно з цим розрахунком:
Попередження: Цей розрахунок буде дійсним лише для дорослих.
Ожиріння: наш спосіб життя.
З початку 19 століття наші звички сильно змінилися. Все менше витрат енергії, що споживає калорії через машину, ліфти, різну допомогу в наших професіях, опалення, всюдисущий кондиціонер та все більше і більше запасів їжі, що забезпечують калорії так само всюди.
Досить просто у 85% випадків, якщо ми ожиріли, це тому, що ми їли занадто багато і недостатньо рухались.
Щоб схуднути, єдиним виходом було більше робити вправи і менше їсти.
Деяким людям буде легше вийти з цього порочного кола.
Буде поставлена під сумнів сила характеру та генетика.
Давайте поговоримо про генетику, природа не завжди справедлива, місцевість різноманітна. Ми виявили понад 70 генів, схильних до ожиріння, і вони, безумовно, не останні. Це як мильна опера: щомісяця, або близько того, ми відкриваємо нову.
Їх є всілякі: гени, що діють на апетит, інші на ситість, смак до ліпідів, на їх зберігання і навіть на улюблене місце зберігання (на шлунку або на сідницях). Існують також гени, які перешкоджають роботі інших генів, і біти хромосом, які зіпсувалися (ми поки не знаємо чому), і всі вони збільшують ризик ожиріння.
Висновок: Ожиріння не є неминучим, але у нас не всі будуть однакові засоби для схуднення.
Будьте обережні, у більшості випадків ми досягнемо цього, але подвоївши як фізичні, так і зусилля щодо вибору для збалансованого харчування.
Найпростіший спосіб - поглянути на його батька, матір та чотирьох бабусь і дідусів. Якщо всі мають або мали нормальну вагу!), Причину ожиріння шукатимуть деінде.
Підраховано, що у дитини 80% шансів стати ожирінням, коли це обидва батьки.
Цей ризик зменшується вдвічі, коли це лише один із батьків.
Але це все одно 10%, якщо мама і тато худі: можливо, є дідусь чи бабуся, який є або хто був.
Іти проти генетики Ні, але проти ожиріння Так !
Оскільки більшість цих генів діють відповідно до свого оточення. Все та ж проблема Сидячий спосіб життя і переїдання.
Якщо ви носите ці прокляті гени, ніколи не гуляєте, проводите години перед телевізором і їсте що-небудь, ви ставите на бік всі шанси потовстіти. Але якщо ви будете регулярно займатися фізичними навантаженнями і збалансованим харчуванням, ви не наберете вагу.
Ви не можете змінити свій генетичний склад, але з невеликою волею ви можете змінити свій спосіб життя.
Чим молодшими ви будете діяти, тим краще !
Остерігайтеся своїх звичок, у більшості випадків діти живуть як ми.
Перше рішення фізичних навантажень: замініть коляску (якщо вона все ще є) на триколісний велосипед (там є тростина, яка дозволяє батькам, які йдуть, щоб тримати під контролем маленька педаль), зробіть це можливим частіше ходити, навчіть його плавати і, залежно від його віку, записати його до спортивного клубу. Вся його дозвілля повинна бути спрямована на фізичні витрати. Це, очевидно, означає максимально обмежити телевізійні та відеоігри.
Дитина, яка звикла займатися спортом дуже рано, з великою ймовірністю зберігатиме її до кінця свого життя. Дійсно, його організм вимагатиме добової дози фізичного навантаження, і йому доведеться задовольняти його, щоб почуватись добре.
Коли справа стосується їжі, незалежно від віку малечі, це перш за все не про те, щоб посадити їх на дієту! Це найбільша помилка, яку ви можете допустити.
Вам просто потрібно вигнати з дому солодкі напої та встановити, якщо ви цього ще не зробили, збалансовану дієту. І, настільки ж важливо, не давати йому звички перекушувати між їжею та розглядати цукерки та інші солодощі як винятковий момент святкування.
Ожиріння: наш спосіб життя.
Ожиріння: питання генів ?
Ожиріння: Як дізнатися, чи є у вас ці гени ?
Ожиріння: Чи можна нейтралізувати гени ожиріння ?
Ожиріння: як поводитися з дитиною ?
Зміна харчових звичок
The Supreme Graal намагається зменшити споживання продуктів з великим обсягом енергії (багато калорій в грамі їжі), замінюючи їх продуктами з низькою щільністю енергії.
Попередження: дієта повинна призначатися професіоналом для плавної зміни. Справді, найскладніше - це не схуднути, а досягти рівноваги, не позбавляючи себе збалансованої дієти, що забезпечує задоволення, та регулярних фізичних витрат, що піддаються контролю з часом.
Деякі прості поради щодо дієти та харчування
Ця порада буде корисною для всіх. Правило життя, якого багато людей вже дотримуються несвідомо.
А) Ми віддаємо перевагу рибі, нежирному м’ясу, напівжирним або знежиреним молочним продуктам та крохмалю загальним чином.
Б) Вносити поступові зміни. Почніть з незначних змін, візьміть один десерт у їдальні, замініть солодкий десерт фруктами, зменшіть споживання алкогольних напоїв, вершкового масла та крему та ін.
В) Обмежте розмір порцій. Нам доведеться трохи попрацювати над насиченням. Почнемо зменшувати розмір посуду і насолоджуватися ними, повільно харчуючись, давайте уникати заправки. Чим менше калорій ми споживаємо, тим легше буде їх усунути. (ОБЕРЕЖНО не залишайте стіл голодним.)
D) Не відчувайте, що вам доведеться допивати тарілку ... ні у ваших дітей.
E) Зменшіть перекуси. Пов’язано з порадою "С", якщо їжа була збалансованою та дозованою, ви не захочете перекусити ...
Слідкуйте за пастками, купуйте закусочні, які містять занадто багато жиру, такі як шоколадні батончики або випічка. Між прийомами їжі віддайте перевагу більш легкій їжі, фруктам, жувальним овочам або нежирним злакам. Якщо у вас є тяга, випийте повну склянку води або жуйте жуйку. ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Якщо є тяга, їжа вже перетравлена. Дізнайся чому? Це не повинно відбуватися регулярно.
F) Наповніть шлунок перед їжею. За двадцять хвилин до цього, кусаючи овочі (сирі овочі), ви відчуєте менше потреби наповнювати шлунок.
Ж) Не поспішайте їсти. Якщо ви їсте занадто швидко, ви з’їсте більше, ніж потрібно, чому? Їжа повинна тривати від двадцяти до тридцяти п’яти хвилин, тому що вашому шлунку потрібен час, щоб сигналізувати мозку про те, що він переповнений. Харчуючись занадто швидко, ви ризикуєте споживати більше калорій, ніж вимагає ваше тіло. Дайте своєму шлунку час відчути переповненість. Жуйте довше і робіть перерву між прийомами їжі, намагайтеся не їсти перед телевізором, щоб усвідомлювати, що ви вживаєте.
Е) Не забувайте про задоволення від їжі. За допомогою професіонала (тренера або дієтолога, вашого лікаря) перелічіть свої гастрономічні уподобання та визначте найменш калорійні та найбагатші на вітаміни та мінерали). Привілеюйте їх, роблячи себе щасливим .
Алкогольні напої та жири: одних уникати, інших уникати !
Все буде залежати від ваших очікувань щодо терміновості схуднення.
Наприклад, алкоголь - це тип «порожніх калорій», які мають високу калорійність і не принесуть ніякої користі вашому здоров’ю.
Ліпідів це буде залежати від виду та їх кількості.
Дві родини поживних речовин, за якими слід уважніше спостерігати, намагаючись схуднути, є ліпіди таалкоголь. Насправді набагато більше, ніж вуглеводи, насправді жири та алкогольні напої забезпечують багато калорій у низькому обсязі, оскільки їх щільність енергії висока.
Вони значною мірою сприяють набору ваги, оскільки їх вживання в організмі відбувається з вищим врожаєм, ніж вуглеводи та білки: один грам алкоголю забезпечує трохи більше ніж удвічі корисні або зберігаються калорії, ніж один грам вуглеводів та один грам жиру майже втричі більше.
Максимальна кількість для кожної людини
Прочитайте композиції
Щоб схуднути, турбуйтеся про максимальну кількість жиру, який ви можете споживати щодня. Цю кількість може визначити лікуючий лікар, дієтолог або дієтолог. Тоді ми можемо розважитися, дотримуючись обережності: для цього вам потрібно лише приблизно уявити кількість жиру, що міститься в порції їжі, і підрахувати в кінці дня. (Попередження: ми повторюємо, що деякі жири необхідні для здоров’я)
Алкогольні напої (перетравлюються жиром)
Алкоголь перетворюється на тригліцериди, які сприяють побудові жирової тканини, що виправдовує врахування алкогольних напоїв у рекомендованій кількості ліпідів. В середньому склянка алкогольного напою еквівалентна 10 г жиру.
Поставити розумні цілі (Рим не був створений за один день)
Схуднення та підтримка результатів - довгострокова мета, яка вимагає терпіння, мотивації та рішучості. Виберіть мету, яка вам буде досяжна, наприклад, краще почуття тіла або переодягання того, що вам особливо подобається. Йдіть крок за кроком, маючи на увазі, що хоч би повільно ви йшли до своєї мети. Але не варто засмучуватися, якщо вам не вдалося скинути вагу, яку ви встановили на тиждень. Прогрес більш-менш швидкий, залежно від людини та фази; схуднення зазвичай швидше спочатку, останні кілограми часто важче втратити. І пам’ятайте, що навіть скромне стійке схуднення позитивно впливає на ваше здоров’я.