Як боротися зі старінням колінних суглобів
Існує кілька кроків, які можна зробити, щоб зменшити біль і зберегти здоров’я колін, і деякі з них можна зробити, щоб поліпшити рухливість суглобів, збільшити силу ніг і працювати, щоб зберегти свою вагу під контролем. контроль.
Якщо ви маєте намір так чи інакше боротися проти процесу старіння, тим більше, що це також вражає колінні суглоби, важливо врахувати деякі рекомендації, зроблені фахівцями. Ви можете зберегти коліна здоровими та в оптимальній формі, якщо не забудете дотримуватися деяких основних правил.
Біль у коліні це загальна проблема, з якою стикаються багато людей після 50 років, найчастіше через остеоартроз, дегенеративне захворювання суглобів, при якому хрящ на колінах зношується і стоншується. На щастя, є кілька способів, як ви можете "обдурити" час і відкласти проблеми з коліном або запобігти їх.
Тому вам не потрібно дозволяти, щоб біль у коліні - або просто думка, що одного разу біль у коліні буде нестерпним - впливала на ваше життя. Якщо ви приймете якусь із наведених нижче стратегій, ви допоможете своїм колінам боротися зі старінням.
М’язи ніг потрібно тренувати і зміцнювати
Поліпшивши силу та м’язову силу, ви стабілізуєте колінний суглоб, і це допомагає м’язам поглинати тиск, який ваше тіло чинить на коліна.
Експерти Гарварду кажуть, що слід зміцнювати всі м’язи ніг і продовжувати рухатись, а також м’язи стегна, а м’язи в тулубі - щоб максимально ефективно працювати в коліні.
Найкраще поговорити з фізіотерапевтом, який зможе оцінити ваші потреби та розробити спеціальну програму вправ для зміцнення м’язів, спеціально розроблену для вас.
Позбудьтеся зайвих кілограмів
Якщо у вас надмірна вага, кожен зайвий кілограм означає, що ваше тіло чинить сильніший тиск на колінні суглоби. Якщо ви втратите непотрібні кілограми, ви зменшите частину цього тиску, але також зменшите біль у суглобах. Якщо вам вдасться отримати оптимальний індекс маси тіла (ІМТ) при нормальному значенні, ваші коліна почнуть відчувати себе краще, тому не забувайте, як важливо схуднути. Зверніться до лікаря та обговоріть з дієтологом, як ви можете прийняти збалансовану дієту, яка допоможе вам схуднути здоровим способом.
Спробуйте робити більше вправ
Суглоби стають менш рухливими, тому вони стають жорсткішими з віком, тому є чіткі докази того, що люди з більшою рухливістю колін мають менше симптомів, особливо якщо вони можуть розтягнути коліно. Хорошим заходом у цьому плані є розмова з фізіотерапевтом і виконання необхідних вправ з ним для поліпшення вашої рухливості в області колін, щоб запобігти ускладненням, пов’язаним з гонартрозом.
Уникайте діяльності, яка може погіршити ваш гонартроз
Експерти стверджують, що певна діяльність, яку ми робимо, може посилити симптоми артрозу колінного суглоба, наприклад, стоячи на твердій поверхні або сидячи на колінах (або нахиляючись) протягом більш тривалого періоду часу - наприклад, коли ми працюємо в саду, коли нам є що робити у дворі тощо. На колінах може дратувати м’який хрящ меніска в коліні. Тому порада лікарів - уникати тривалого сидіння із занадто зігнутими колінами. Ця поза не принесе вам жодної користі.
Що ви можете зробити, щоб уникнути зносу колін? Використовуйте гелеві устілки, які ви одягаєте у улюблене взуття, якщо у вас є пристрасть, яка вимагає від вас багато часу стоячи на твердих поверхнях, а на рослинах використовуйте невеликий стілець, на якому можна сісти, працюючи в саду. твій улюблений.
Уникайте занять з сильним впливом на коліна, таких як біг підтюпцем. Вибирайте вправи з невеликим ударом, наприклад, стаціонарний велоспорт.
Пам’ятайте: завжди будьте в русі!
Це найкраще правило, про яке слід пам’ятати: чим більше ти рухаєшся, тим менш жорсткими будуть твої коліна. Чи читаєте ви, працюєте, готуєте їжу чи дивитесь телевізор, змінюйте свої позиції якомога частіше. Робіть часті перерви, якщо ви довго працюєте в офісі, сидячи на стільці, і намагайтеся бути активними. Фізіотерапевт або особистий тренер можуть показати вам, які рухи робити з колінами, але особливо, як їх правильно робити. Якщо у вас проблеми із суглобами, уникайте швидких і повторюваних рухів.
Попросіть свого лікаря, які добавки ви можете приймати для колінних суглобів
Є багато продуктів, які містять найкращі інгредієнти, які можуть полегшити біль у суглобах, але це також може допомогти вам зберегти суглоби здоровими, навіть якщо в даний час у вас немає болю. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете спробувати певні харчові добавки. Він може допомогти вам вирішити, які добавки безпечні для вас і чи можуть вони взаємодіяти з іншими ліками, які ви зараз приймаєте при інших станах.
Оцініть ризик розвитку артрозу колін або стегон безкоштовно! і швидко з’ясувати, чи біль у суглобах вказує на підвищений ризик артрозу. Якщо ви потрапляєте в категорію високого ризику, ви отримуєте безкоштовну консультацію фахівця!