Як боротися зі здуттям їжі з травленням The Epoch Times
Здуття живота виникає через накопичення газів у кишечнику або розтягнення живота. Ми всі були придуті хоча б раз у житті. Але якщо проблема виникає часто, краще знайти рішення. Тут ми поговоримо про основні причини здуття живота і про те, як його лікувати.
Важливо розрізняти здуття живота і відчуття роздутості
Ми говоримо про здуття живота, коли живіт розтягнутий. Ви можете відчувати роздуття, але живіт не збільшиться. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато, ви відчуєте роздуття.
Постійне розширення живота більш небезпечне. Це може бути пов’язано з розширеними органами, розтягненням живота внаслідок накопичення газів або рідини, або навіть раком або ожирінням.
Періодичне здуття живота приходить і йде. Найчастіше це викликано розладом травлення, через який рідина та газ накопичуються в кишечнику та спричиняють газоутворення.
Однією з найпоширеніших причин є порушення травлення. Якщо травна система порушена, утворюються гази, що містять сірку. Вони накопичуються у великих кишенях, через що з’являється газ.
Причини:
-непереносимість їжі (зокрема, лактози);
-продукти, що сприяють підвищенню газу: боби, овочі (брокколі, капуста, брюссельська капуста, цибуля, артишоки та спаржа), фрукти (груші, яблука, персики), зернові (цільна пшениця, висівки), фруктові напої, молоко та молочні продукти, штучні підсолоджувачі (фруктоза та сорбіт).
Але видобуток газу - не єдина причина здуття живота і газу. Інші поширені причини викликають ці порушення. Спостерігається переїдання, запор, менструація та передменструальний синдром, синдром полікістозу яєчників та кісти яєчника, кишкові паразити, дивертикульоз, менопауза, синдром Альвареса (невротичне здуття живота).
Як боротися зі здуттям живота
Якщо ви страждаєте від підвищеного газоутворення або запору, рекомендується збільшити кількість харчових волокон і добавок з пробіотиками, а також зміна способу життя.
Ведіть журнал харчування. Щодня звертайте увагу на те, що ви їсте, в який час і як ви почуваєтесь згодом. Через тиждень оцініть результати. Визначившись із джерелом проблеми, ви можете змінити свій раціон, виключивши або принаймні значно зменшивши продукти, що викликають дискомфорт.
Ось кілька популярних порад, які допоможуть зняти здуття живота.
-Їжте свіжі фрукти та овочі.
-Їжте свіжі, натуральні продукти. Упаковані продукти містять більше консервантів і важче засвоюються.
-Пийте багато води щодня - 1,5-2 літри або більше, залежно від вашого стану.
-Уникайте газованих напоїв. Вуглекислий газ може спричинити здуття живота.
-Уникайте продуктів, що містять багато солі
-Їжте молочні продукти в помірних кількостях.
-Уникайте занадто холодної або занадто гарячої їжі. Вони збільшують споживання повітря під час їжі.
-Уникайте кофеїну. Він діє як стимулятор і може надмірно збуджувати травну систему.
-Уникайте надмірного споживання жиру. Вони важко засвоюються і можуть спричинити спазми травлення.
-Займіться активністю, особливо вранці перед сніданком, це стимулює діяльність кишечника.
-Збільште споживання клітковини на 25-30 грамів на день.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.