Як бути підтягнутою та сексуальною (5 цікавих методів) Калорійність
Для багатьох людей думка про ходьбу на біговій доріжці або підняття нескінченних наборів гир не мотивує їх, коли справа доходить до форми.
Однак немає жодної причини, чому підтягнутість і фізичні вправи повинні бути якимось одноманітними, нудними чи чимось, чого ви боїтесь.
Більшість з нас ходили до спортзалу в один момент, але щоб бути пильними протягом трьох тижнів, перш ніж ми втратили інтерес і повернулися до дуже дорогих занять на місяць, що нагадує нам, чому ми не ходимо. у спортзалі частіше.
Якщо ви вважаєте вправи нудними і вам не подобається, навряд чи ви продовжите в довгостроковій перспективі, тому що ви завжди знайдете привід робити те, що вам більше подобається.
Крім того, коли вправи не виконуються регулярно, це стає набагато важче робити, коли ми дійсно докладаємо зусиль, що також може призвести до позиції "ніколи не роби це".
Пройшли ті часи, коли вам доводилося стикатися з нудьгою або болем, щоб бути здоровим і здоровим, і зараз на вибір ви можете вибрати сотні типів занять, груп та різних видів вправ.
Від приємної прогулянки у парку з групою людей, які схожі на вас, до занять з високою інтенсивністю велосипедів, які природно виводять з вас конкурентну сторону - для кожного є щось.
Ось декілька найпопулярніших способів підтримувати фізичну форму.
Йога - чудовий спосіб одночасно прийти у форму і усунути стрес.
Пози/пози, задіяні на заняттях йогою, допомагають поліпшити гнучкість, силу та тонус вашого тіла, тоді як спокійна атмосфера очищає розум.
Оскільки йога є скоріше силовим тренуванням, а не кардіотренажером, це не найбільше спалювач калорій, але тим не менш більш інтенсивні форми, такі як Бікрам та силова йога, пропонують більший потенціал для спалювання енергії., оскільки передбачає збереження складних позицій/позицій протягом більш тривалих періодів часу.
Йога також робить велику силову активність у поєднанні з кардіотренажерами для розтягування м’язів і тонусу тіла, не вдаючись до великих ваг.
Йога підходить для будь-якого рівня підготовки, оскільки заняття, як правило, адаптуються до різних рівнів, і, коли ви покращуєтесь, ви можете вибрати складніший клас, який пропонує більше викликів.
Регулярний одногодинний заняття йогою спалює близько 258 калорій на 70 кілограмів, з додатковими перевагами сили, гнучкості та тонусу.
Читайте також: Йога допомагає схуднути?
Зумба
Ця весела альтернатива звичайному тренуванню підкорює світ як буря.
Описаний як "танцювальна танцювальна вечірка для спалювання калорій, сповнена радості, ефективна, натхненна латиноамериканськими танцями і проста у виконанні", легко зрозуміти, чому так багато людей віддають перевагу цьому виду фізичної активності іншим фізичним вправам. більш традиційні.
Заняття зумба - це суміш танцювальної швидкості та аеробних рухів, що виконуються у швидкому темпі, створюючи більше відчуття, що ви перебуваєте в танцювальному клубі, ніж тренуєте.
Хоча танці не на смак кожному, Zumba була адаптована до різних вимог, вікових груп та рівнів, щоб забезпечити щось цікаве для всіх.
Часто проводяться заняття, спеціально розроблені для того, щоб привести в тонус, спалити калорії, і є навіть весела версія лише для дітей.
Робити Zumba з друзями або навіть у приватному житті у власних версіях на базі Wii, це, безсумнівно, тренування, яке змусить ваше серце накачуватися, навіть якщо вам не сподобається займатися.
Годинна тренування на зумбі спалює близько 550 калорій на 70 кілограмів, якщо робити це із середньою інтенсивністю.
Читайте також: Худніть за допомогою зумби
Пілатес
Це веселе тренування підходить для людей будь-якого рівня фізичної підготовки (фітнесу) і може допомогти збільшити обсяг рухів, гнучкість, силу, витривалість і навіть поліпшити кровообіг і поставу.
Система вправ для сили та розтяжки покликана збільшити гнучкість та мобілізувати м’язи тулуба.
Шість основних принципів пілатесу - це концентрація, контроль, центрирування, дихання, постійні та постійні рухи, а також точність, що сприяє побудові сильнішого тіла, яке рухається ефективніше з мінімальним ударом.
Поєднання вправ, як на матрацах, так і на спорядженні, є хорошим тренуванням для всіх груп м’язів, що призводить до ослаблення тіла.
Годинний сеанс спалює близько 180 калорій для 70-кілограмової людини.
Обов’язково для читання та: Це пілатес, призначений для схуднення?
Табата
Це японське тренування може зайняти всього чотири хвилини, що робить його ідеальним способом вправ для тих, хто зайнятий графіком. За такий короткий проміжок часу ви точно не встигнете набриднути!
Однак нехай вас не обманюють, хоча тренування нетривалі, це будуть найвиснажливіші чотири хвилини вашого життя.
Прикладом тренування табата може бути вісім спринтів по 20 секунд, з дуже високою інтенсивністю, з 10 секундами відпочинку між ними, протягом чотирьох хвилин.
Дослідження, яке використовувало цей тип тренувань, проводилось серед студентів коледжу протягом шести тижнів з більшими покращеннями аеробної підготовленості, ніж група студентів, які тренувались на велосипедах протягом однієї години в помірному темпі. кількість разів.
Тренування є універсальною, оскільки спринт проводиться різними способами, а не лише на велосипеді.
Щоб спалити стільки калорій, скільки потрібно, можливо, доведеться збільшити час з чотирьох хвилин до трохи більше, і вам доведеться посилено попрацювати під час спринтів, але це все одно швидке та ефективне тренування порівняно з іншими видами вправ.
Буде це весело чи ні, ймовірно, залежить від людини, з якою ви тренуєтесь, і вашого задоволення від високоінтенсивних тренувань, однак, вона настільки коротка, що не надто складно боротися з дискомфортом.
Чотирихвилинна серія "Табата" спалює близько 160 калорій, але припускають, що спалювання калорій може збільшитися до 780 через надмірне споживання кисню після фізичних вправ, а це означає, що організм споживає більше кисню в подальшому. навчання.
Обов’язково для читання та: Отримайте форму з Табата!
Танці в барі
Хоча такий тип тренувань не для сором’язливих, він, безумовно, може отримати задоволення, якщо ви не боїтеся поводитися вільно і почуватись добре.
Ця вправа поєднує в собі танцювальні рухи, а також більш традиційні гімнастичні рухи, такі як згинання колін, з рухами, зосередженими по вертикалі.
Ці рухи роблять вправи на штанзі різноманітним способом тренувань, не будучи нудними.
Танці біля бару підходять для постановки невеликих і досяжних цілей, які можуть спонукати вас продовжувати і ставити перед собою нові цілі.
Танці в барі працюють в меншій мірі, ніж інтервальні тренування, і, отже, можуть бути ефективним способом спалити калорії.
Мало того, але він поєднує в собі ізотонічні вправи, де протилежні м’язи працюють один з одним за допомогою ізометричних рухів, де м’язи штовхаються на міцний, нерухомий об’єкт.
Ось чому це прекрасне тренування для всього тіла, яке зміцнює, тонізує та спалює калорії.
Загальна кількість спалених калорій під час тренування буде залежати від інтенсивності сеансу, часу тренування та ваги вашого тіла, але, за підрахунками, кількість спалених калорій в середньому становить близько 250 калорій для класу середньої інтенсивності.