Як читати більше та насолоджуватися користю читання для здоров’я
За останній рік на вашій тумбочці у вашій спальні утворилася «гора» книг, які ви хочете прочитати, а у вас немає часу? Ваша бібліотека дедалі більше наповнена цікавими романами, які ви задумали прочитати у наступний період, але у вас не вийшло? Сьогодні ми представляємо вам кілька порад, які допоможуть вам прочитати більше, і ми пояснимо переваги читання.
Спробуйте ці корисні поради, які допоможуть вам прочитати більше:
Встановіть певну кількість сторінок, які ви будете читати щодня
Важливо щодня приділяти певну кількість часу, який ви присвятите читанню. Встановіть мету: скільки десятків сторінок ви хочете прочитати на день - наприклад, 20. При такому темпі до кінця тижня ви прочитаєте принаймні 100 сторінок обраної вами книги.
Читайте рано вранці
Багато з нас рекомендували б прочитати хороший роман безпосередньо перед сном. Навіть якщо це зовсім не погана порада, ви можете стати шанувальником номер один з читання книги з самого ранку. Замість того, щоб взяти в руки смартфон або прокинутися, щоб перевірити робочу електронну пошту, дайте собі кілька хвилин, поки ви п’єте каву, героям улюбленого роману. Це прекрасний спосіб розпочати свій ранок, який покращить настрій.
Добре завжди мати з собою книгу
Якщо ви боїтесь, що у вас немає часу на читання, ви помиляєтесь: у вас більше "мертвого часу", ніж ви думаєте. Наприклад, якщо ви чекаєте, щоб увійти до кабінету стоматолога і приїхати раніше, це ідеальний час для читання книги. Ви застрягли в пробці? Ви можете послухати аудіокнигу з улюбленим романом. Ви чекаєте в машині, коли маленькі закінчать заняття і ведуть їх перед школою? Відкрийте книгу і прочитайте кілька сторінок. Коли ви максимально використаєте ці моменти протягом дня, ви будете здивовані, скільки сторінок ви можете прочитати, навіть якщо ви не вдома, на дивані.
Читайте коротші книги
Можливо, ви не задумувались над цим, але найшвидший спосіб прочитати більше - це вибрати коротші книги. Не соромно вибирати стислі романи, які ви прочитаєте за коротший час. Якщо ви хочете прочитати більше книг, ви можете вибрати антології новел, збірки нарисів чи поетичні книги.
Не бійтеся відмовитися від книги, яку ви не закінчили
Навіть якщо ви маєте намір закінчити кожну книгу, яка потрапить вам у руки, вам не обов’язково закінчувати їх усі. Навіщо припиняти читати книгу, якщо вона вам не до душі? Добре турбуватися тим, як ви проводите час за читанням, і якщо роман не захопив вас із перших сторінок, не бійтеся від нього відмовлятися. Отже, якщо вам не подобається книга, ви можете подарувати її другу чи колезі та перейти до наступної книги в маленькій горі на своїй тумбочці.
Яку користь читання надає здоров’ю мозку?
Американські вчені взяли участь у дослідженні (яке називається Дослідженням охорони здоров’я та пенсійного забезпечення Університету Мічигану), щоб з’ясувати, скільки годин відводиться на читання щотижня. У 2016 році дослідники Єльської школи громадського здоров’я проаналізували інформацію, отриману протягом 12 років дослідження HRS, про здорові звички та звички, пов’язані з читанням.
Дослідження HRS охопило понад 3600 чоловіків та жінок, яким було старше 50 років, і дослідники Єльського університету виявили дивовижну модель: люди, які читали книги - художню чи наукову літературу, вірші чи прозу - принаймні 30 хвилин, протягом декількох років жили в середньому на два роки довше, ніж люди, які не читали жодної книги під час навчання.
Більше того, люди, які читали книги і присвячували читання більше 3 годин на тиждень, мали на 23% менший ризик * смерті між 2001 і 2012 роками порівняно з учасниками, які читали лише газети чи журнали.
Інші переваги читання:
Психічна стимуляція - Нашому мозку потрібні фізичні вправи, щоб залишатися сильним і здоровим, як і всі м’язи тіла, і дослідження показують, що читання стимулює зв’язок мозку.
Позбудьтеся стресу - Коли ми читаємо, ми зосереджуємось на сюжеті та героях роману, і таким чином, ми віддаляємось від стресу повсякденного життя, а наш розум і тіло розслабляються.
Краща пам’ять - книга має різні та різноманітні компоненти: інтрига, герої, діалог, виставка - це лише декілька з них. Читати книгу означає використовувати нашу пам’ять так само, як м’яз, допомагаючи цій „м’язі” в довгостроковій перспективі.