Як цілеспрямовано позбутися болю в попереку
Останнє оновлення 1 серпня 2019 року
- Поділено до цього часу: 3 323
- Сін
Їх знають майже всі. Вони нікому не подобаються. І кожен, хто вже мав це в гіршому стані, хоче спосіб уникнути цього в майбутньому: біль у попереку. Пекельна неприємна річ. Звідки вони беруться і як їх позбутись? Саме це розкриває наступний пост!
Не лише офісні працівники регулярно борються з неприємною напругою. Все більше людей скаржиться на проблеми з шиєю та спиною. Біль у попереку, зокрема, є однією з найпоширеніших скарг. [1]
Але не будемо довго говорити про кущ ...
Який перший крок у вирішенні цього питання? Спочатку нам слід уважніше розглянути причини, а потім знайти з них ефективні рішення. Отже, почнемо з причин!
ЗМІСТ
5 можливих причин болю в попереку/сидінні
Біль у попереку часто дивує, але аж ніяк не випадково. Є кришталево ясні причини, яким, на жаль, занадто часто приділяється недостатня увага.
Результат: напруга, біль у попереку та, у гіршому випадку, навіть хронічне запалення або сильний люмбаго. На цьому етапі я хотів би рекомендувати робити це не так, як широка маса людей.
1
Біль від занадто сидіння
Як ви вже могли дізнатися в інших статтях про Ergotopia, в одній з наших відомих інфографік або в офіційному бюлетені Ergotopia, відсутність фізичних вправ і надмірне сидіння можуть мати фатальний вплив на організм людини в довгостроковій перспективі, а значний біль під час сидіння - лише один із наслідків. [2] [3]
Скільки годин ви сидите щодня?
Враховуються не тільки години в офісі чи домашньому офісі. Ми також сидимо за кермом, їжемо, дивимося телевізор та займаємося багатьма іншими справами. Все це швидко додає до 10 або навіть більше годин.
Той, хто намагається працювати швидко та з великою енергією, сидячи, не напружуючи тіло одночасно, може спробувати сісти в машину та їхати по автостраді на першій передачі.
2
Неправильна постава викликає біль у попереку
Підборіддя вперед, плечі опущені вперед, згорблені назад - це одні з найпоширеніших помилок постави, які я спостерігаю щодня. На жаль, частково і в мені самому. Не дивно, що через деякий час напруга і біль у плечах, шиї та попереку стають помітними. [4]
Звідси моя рекомендація вам: Пройдіть обережно весь день і час від часу перевіряйте свою поставу!
Горбун, про якого щойно згадали, особливо небезпечний. Це призводить до неправильної напруги спини, дозволяє м’язам живота розслабитися і гарантує, що вся ваша система підтримки та рухів перестане працювати належним чином.
У довгостроковій перспективі напруга, загартовування та погана постава можуть навіть стати хронічними. Проблема всюдисуща, і медичні страхові компанії вказують на неї чіткими фактами.
3
Слабкі і вкорочені м’язи
М’язи - це для людського тіла те, що залізобетонні стовпи для хмарочоса. Ця надзвичайно міцна та універсальна тканина є важливим базовим компонентом опорно-рухового апарату.
Але що трапляється з багатоповерхівкою, якщо опорних стовпів недостатньо або вони зіпсувалися з роками? Давно нічого, або лише незначні ознаки. Але в якийсь момент справа доходить до катастрофи.
Якщо, звичайно, хтось не втручається заздалегідь. Ця стаття про Ergotopia схожа на вашу будівельну бригаду, яка допоможе вам відновити ваші особисті стовпи. Це надзвичайно важливо, оскільки багато проблем із поставою та болі в спині можна простежити за рахунок м’язової слабкості, м’язового дисбалансу та липких фасцій. [5] [6]
4-й
Сидіти нездорово, провідні експерти і зараз більшість населення погоджуються з цим. Все-таки, звичайно, це залежить від того, як ти сидиш. І перш за все на чому. [7] [8]
Наприклад, якщо ви регулярно займаєте місце на нерухомому дерев'яному стільці із занадто малою спинкою, це лише питання часу, коли біль у спині стане помітною.
Але це не зупиняється на офісному кріслі. Решта робочого простору також повинна бути максимально зручною для повернення. Перш за все тому, що це часто одночасно забезпечує помітний приріст продуктивності.
Тож уважно перевірте для себе: чи тримаєте ви на своєму робочому місці порядок? У вас є ергономічний офісний стілець, який зручно підтримує поперек? Чи регулюється висота вашого столу?
Усі ці питання можуть бути критичними. Навіть невелике регулювання висоти робочої поверхні може означати, наприклад, що ви можете працювати набагато спокійніше. Ваші плечі, ваша шия і, звичайно, ваша поперек будуть вдячні вам!
Ще одним прикладом принципу «невеликих змін, великий ефект» є ергономічна подушка з хвостом. Ви можете використовувати його для перетворення навіть твердих стільців на ергономічні сидіння.
5
Біль у попереку від неправильно вирівняного стопи
Я знову використовую метафору з будівлею: якщо фундамент нестійкий, це рано чи пізно призведе до пошкодження всієї конструкції будівлі.
Це дуже схоже на ваші ноги. Якщо ваші м'язи стопи занадто слабкі або якщо у вас деформація вигину, плоскої форми, плоскостопості або інших деформацій стопи, ця нестабільність впливає на всі вищі рівні. Зокрема, частими наслідками є такі проблеми із суглобами, як біль у стегнах, колінах або спині. [9] [10]
Хороша новина: Незалежно від того, наскільки розвинена ваша деформація стопи. Правильно підібравши поради та вправи з наступних статей, ви, найімовірніше, також зможете полегшити біль у попереку.
Біль при сидінні? Ви можете це зробити
Якщо ви хочете стати назавжди здоровим і безболісним, це не дуже допомагає, просто приглушити біль за допомогою ліків. Краще спробувати усунути причини болю в попереку.
Важливим є наступне: більше рухів у повсякденному житті, вправи на розтяжку та зміцнення, ергономічне робоче місце, здорові ноги завдяки, наприклад, частим босоніжним ходьбам та тренуванням ніг, а також регулярне розслаблення для зменшення стресу.
3 ефективні рішення від болю в попереку
Тепер, коли ми маємо корінь проблеми у наших перехрестях, ви можете завдати відповіді. Біль як постійний стан просто неприпустимий. І навіть якщо це тягне лише час від часу: Зрештою, біль у попереку завжди незручна, незалежно від того, в якій формі вона виникає.
Тож давайте щось з цим робити!
1
Спорт і фізичні вправи
Неправильна постава, занадто сидіння, слабкі м’язи.
Якщо ми розглянемо ці причини, перше рішення є цілком очевидним: фізичні вправи! Фізичні вправи - це один з найкращих способів підтримувати своє тіло в тонусі. Якщо у вас сильні та гнучкі м’язи та зв’язки, вам доведеться менше турбуватися про біль у спині. Спортсмен також може набагато краще справлятися з великими навантаженнями.
У випадку з непідготовленими людьми, з іншого боку, такі симптоми, як неприємне напруження або навіть страшний люмбаго (люмбаго), більш вірогідні.
Якщо ви не хочете стати конкурентоспроможним спортсменом, але хочете зробити щось для свого здоров’я, рекомендується спорт, який підтримує спину. Спорт, що підтримує спину, включає:
- плавати
- йога
- Тай-чі
- Силові тренування (під керівництвом експерта)
- гімнастика
- Скандинавська ходьба
Фокус тут: регулярно займайтеся фізичними вправами, встановлюючи тверді звички! Членство в клубі, спортзалі чи просто тренувальній групі може творити чудеса. Особливо, коли ви зустрічаєтесь зі знайомими та друзями, набагато складніше відступити в останній момент.
Навіть якщо вам не слід приходити на тренування: знову і знову переривайте свою сидячу діяльність невеликими перервами в рухах, щоб ваше тіло знову рухалося. Ви вже читали раніше в статті про негативні наслідки тривалих періодів сидіння. Тож бережіть себе і підтримуйте форму!
До речі: Ми в Ergotopia також влаштували власну 5-хвилинну тренування на столі, яка складається з різноманітних вправ відомих експертів з питань спини:
2
Під впливом повсякденного життя, речі часто мають відбуватися швидко. Я це дуже добре розумію. Однак, якщо ви покладаєтеся на фаст-фуд, що виготовляється промисловим способом, ви робите своєму тілу погану послугу.
Навпаки: готові страви в основному мають низьку кількість поживних речовин і сповнені сумнівних добавок, вплив яких на організм призводить до постійних пошкоджень.
Зокрема, дешеве м’ясо зазвичай забруднене антибіотиками. Крім того, надмірне споживання продуктів тваринного походження є однією з основних причин ревматично-запальних захворювань і, отже, може призвести до напруги в попереку. Оскільки продукти тваринного походження містять так звану арахідонову кислоту, яка в надлишку призводить до запальних реакцій в організмі. [11]
Тому моя рекомендація: Харчуйтеся збалансовано з органічно виробленою їжею, їжте продукти тваринного помірного і готуйте більші порції. Це економить ваш час і гроші, і ви вже приготували кілька страв.
3
Ергономічне офісне обладнання від болю в попереку
На закінчення цієї статті дозвольте зазначити наступне: Ергономічне офісне обладнання - одна з найрозумніших інвестицій, яку ви можете зробити протягом свого робочого життя. Чому? Оскільки зараз не викликає сумнівів, що неправильна постава, постійне сидіння та відсутність фізичних вправ можуть рано чи пізно спричинити занепад вашого здоров’я.
Не дозволяйте цього, але обладнайте свій офіс чи домашній офіс, щоб він виконував свою реальну функцію. А саме підтримувати вас у роботі, а не викликати напругу та біль. Придбайте собі гідний офісний стілець із підлокітниками, який оптимально підтримує вашу спину. В ідеалі, це дозволяє “активно сидіти”, роблячи поверхню сидіння зручною для переміщення.
Крім того, я рекомендую стіл з регулюванням висоти як основне обладнання. Оскільки ви не тільки можете комфортно переходити в положення стоячи між ними, але такий стіл для сидіння також може бути оптимально адаптований до вашого індивідуального розміру тіла, сидячи. Проблеми з шиєю, напружені плечі та болі в попереку (також часто діагностовані лікарем як синдром поперекового відділу хребта) можуть скоро стати історією!
Висновок: активізуйтесь зараз!
Неправильна постава, занадто сидіння, слабкі м’язи та неправильні офісні меблі. Це найпоширеніші причини незручних болів у попереку. Сподіваюся, згаданими трьома підходами ви зможете активно і, насамперед, ефективно боротися з болем у спині.
Тому що наша мета - це, звичайно, одне: щоб ви могли пройти через свій робочий день щасливі, без симптомів та повні енергії!:)
Вам сподобалась ця стаття? Тоді поділіться ним із друзями та знайомими, котрі також повинні дізнатись про цю важливу тему!