Як детоксифікувати печінку за 14 днів - оздоровчий

Я багато писав про детоксикацію печінки. Ви вже знаєте, що це одна з важливих процедур детоксикації організму. Якщо ви хочете бути здоровим до глибокої старості, варто робити це регулярно.

Сьогодні ми детально розповідаємо про 14-денну програму детоксикації печінки. Нижче у вас є все, що вам потрібно знати, щоб мати змогу це зробити і насолодитися його перевагами. Якщо ви хочете залишатися в тонусі, хочете позбутися певних проблем зі здоров’ям або схуднути, варто зробити цю програму.

Переваги програми детоксикації печінки

Ефекти програми різноманітні. Після цієї двотижневої програми у вас буде більше енергії, ясніший розум, майже напевно менше кілограмів і менше дюймів у талії.

Хіба я сказав втрата ваги? Так. Яке відношення це має до печінки? Він має чудовий зв’язок, оскільки:

Печінка відповідає за метаболізм жирів
Печінка виділяє один з гормонів, відповідальних за спалювання жиру, IGF
Всі 6 гормонів, що викликають спалювання жиру, працюють через печінку
80% функції щитовидної залози відбувається через печінку. Гормони щитовидної залози активізуються лише після проходження через печінку. Гормони щитовидної залози регулюють швидкість клітинного метаболізму. Коли у вас дефіцит гормонів щитовидної залози, ви рівномірно набираєте вагу по всьому тілу. Важливо, щоб ваша печінка добре виконувала свою роботу. В іншому випадку, хоча ваша щитовидна залоза виділяє достатньо гормонів, вони не діють в організмі, оскільки ваша печінка їх не активує.

Вище наведено кілька аргументів, які повинні переконати вас ретельно доглядати за печінкою. Тільки вам є чим із цього виграти. Ви почуватиметеся набагато краще, коли ваша печінка працює оптимально. І якщо ви хочете схуднути і не турбуєтесь про детоксикацію печінки в першу чергу, ваші зусилля не матимуть того успіху, якого ви хочете.

Програма детоксикації печінки, яку я рекомендую, має дві основні переваги:

ви почнете худнути під час нього
це допоможе вам у будь-якій програмі або режимі схуднення, які ви будете робити після цього.

Як зробити детоксикацію печінки

Ця коротка програма - процес одужання для відновлення роботи печінки. Я використовую паралельно такі терміни, як детоксикація печінки, регенерація печінки, відновлення печінки, посилаючись на те саме.

Коротко програма детоксикації печінки

Ось як працює план:

Процес займе 14 днів, протягом яких ви будете слідувати інструкціям нижче.

Ви з’їсте багато зелені/овочів, невелику кількість жиру і якомога менше тваринного білка.
Оскільки жир дає вам відчуття ситості, а ця програма має низький вміст жиру, щоб уникнути голоду, вам потрібно компенсувати це, частіше споживаючи більше їжі.
Вам потрібно їсти достатньо їжі, щоб підтримувати калорії, тому що якщо ви голодуєте, ваше тіло сприйме це як стрес і буде прагнути підтримувати свої жирові запаси.

Що їсти для регенерації печінки

овочі

Більшість продуктів, які ви вживаєте, повинні бути сирими, з високим вмістом поживних речовин, з високим вмістом клітковини. Ви можете їсти будь-які овочі в необмеженій кількості, якщо вони не входять до списку продуктів, які ви не повинні їсти, які ви знайдете нижче в статті.

Як їсти овочі

Салати

В ідеалі ви повинні їсти не менше 50% сирих овочів у салатах. Ви також можете їсти їх на пару. Головне - їсти якомога більше овочів, у тому числі між прийомами їжі. Оскільки вони повні поживних речовин, не можна їсти занадто багато.

Трясе

На додаток до салату, швидкий спосіб з’їсти велику кількість зелені - це. bei. Я не жартую. Я маю на увазі зелені коктейлі зі шпинату, капусти та мангольду. Простий рецепт коктейлю:

1. Помістіть у блендер 300-500 мл води

2. Додайте до блендера 1-2 великі руки шпинату, капусти або мангольда

3. Додайте 1/2 склянки ягід (свіжих або заморожених), яблук або інших фруктів зі списку дозволених фруктів. Кількість фруктів не повинно перевищувати 1/3 кількості зелені.

4. За бажанням ви можете додати щось для додання смаку шейку: петрушка, імбир, лимон тощо.

5. Змішуйте вміст блендера, поки воно не стане однорідним струсі

Ви отримаєте кількість коктейлів у кілька чашок. Кожна чашка є зеленим еквівалентом салату. Випийте чашку зеленого коктейлю, а решту залиште в холодильнику на той же день. Можна пити 1-3 склянки на день.

Перевага шейків полягає в тому, що ви можете швидко їх приготувати і швидко випити. Я знаю, що у вас не вистачає часу на день, щоб зробити все, що вам потрібно. Замість того, щоб їсти фаст-фуд, який ви їсте на ходу між двома справами, краще випийте чашку шейку, яку ви приготували вранці. Це швидше, ніж з’їдання бутерброда, і це приносить вам у сто разів більше поживних речовин, яких справді потребує ваше тіло. Тому я кажу, що зелені коктейлі - це здоровий фаст-фуд.

Мікроби - концентровані поживні речовини

Коли насіння починає проростати, із цього насіння виділяється надзвичайна кількість поживних речовин. Наприклад, 28 грам паростків брокколі містять таку ж кількість протиракових речовин, як і 1,2 кг вареної брокколі. Якщо ваша мета - бути здоровим і оздоровити своє тіло, мікроби мають важливе значення у вашому раціоні.

Вживання невеликої кількості мікробів еквівалентно споживанню великої кількості овочів з точки зору поживних речовин.

Якщо ви не любите овочі або ви не можете їсти багато овочів, додайте щодня до свого раціону трохи мікробів. Кладіть їх у салат якомога частіше. Ви можете вирощувати їх вдома в пророщувачі, а можна в магазинах натуральних продуктів.

фрукти

Єдині фрукти, які слід їсти, - це ті, що перераховані нижче. Їсти їх слід переважно ввечері, за винятком яблук, які можна їсти в будь-який час і в будь-якій кількості.

яблука
Сливи
груші
Ківі
Виноград (червоний і чорний)
Персики
абрикоси
Лимони/вапно
Ягоди (всі)
дині
Ананас
Вишні
Нектарин
Грейпфрут
Апельсини

У цій програмі важливо не з’їдати більше 1/3 з’їдених фруктів. Наприклад, якщо ви з’їдали 1 кг овочів на день, не слід вживати більше 300 грамів фруктів. Яблука не включені в цей розрахунок, ви можете з’їсти стільки яблук, скільки захочете.

Не їжте такі фрукти, тому що в них багато цукру і мало клітковини: банани, фініки, інжир, родзинки, консервовані фрукти, горіхи та манго.

Уникайте фруктових соків. Клітковина в цілих плодах уповільнює підвищення рівня інсуліну, який є одним з гормонів, що активізує відкладення жиру. Однак соки не містять клітковини, але містять багато цукру, що призводить до підвищення рівня інсуліну та відкладення жиру.

Горіхи та насіння

Вам потрібно буде з’їсти велику кількість горіхів і насіння між прийомами їжі, щоб запобігти почуттю голоду. Волоські горіхи та насіння повні поживних речовин, але повинні бути сирими та замоченими у воді на ніч.

Замочіть насіння та горіхи у фільтрованій або джерельній воді на ніч
Вранці кілька разів промийте насіння і горіхи і дайте їм висохнути на повітряній поверхні.
Відкладіть кількість, яку ви з’їсте цього дня, а решту поставте в холодильник.

Найкраще підходить сирий мигдаль та волоські горіхи, але ви також можете їсти інші насіння, такі як насіння кунжуту, кешью, насіння сосни, насіння соняшнику, фундук, фісташки, нут, гарбузове насіння.
Ви також можете з’їсти кунжутну пасту (тахіні) або невелику кількість арахісового масла. Переконайтесь, що арахісове масло не містить доданого цукру або гідрованих олій.

Чого не можна їсти в рамках програми детоксикації печінки

Не слід їсти цукор або продукти, що містять цукор, рафіновані продукти, рафіновані жири
Не їжте крохмалисті овочі, такі як картопля фрі, запечена картопля, пюре, солодка картопля.
Вживайте кукурудзу лише в дуже малих кількостях.
Не їжте крупи
Не їжте хліб, макарони, крупи, печиво, вафлі, булочки, млинці, рис, рисові коржі, пончики тощо, оскільки вони швидко перетворюються в організмі на цукор.
Не їжте банани, фініки, інжир, родзинки, консервовані фрукти, горіхи та манго
Не вживайте фруктові соки, спортивні напої тощо.
Не пийте кави. Якщо ви помітите, що це неможливо, поступово зменшуйте дозу і змішуйте свою звичайну каву з кавою без кофеїну протягом одного-двох тижнів, поки не звикнете.
Не пийте молоко і не їжте вершки, вершковий сир, ароматизований йогурт.
Уникайте будь-якої їжі, що містить глутамат натрію або модифікований крохмаль. Глутамат - це підсилювач смаку, який не тільки покращує смак їжі, але і робить вас голоднішими. Ось чому ви не можете перестати їсти лише картопляні чіпси, і тому ви голодні через годину після вживання китайської їжі. Багато продуктів харчування в ресторанах, особливо китайських, містять цю хімічну речовину. Це також викликає сильну затримку води в організмі.

Їжа, яку слід вживати в обмежених кількостях

Молочні продукти

Можна з’їсти невелику кількість (80-100 гр. На день) свіжого нежирного сиру або 170-200 гр. нежирний звичайний йогурт. Трохи вершкового масла теж нормально. Ви також можете посипати дуже невелику кількість сиру Телемеа/фета на салати.

Тваринні білки

Під час детоксикації печінки ви не будете їсти тваринні білки (м'ясо, рибу, молочні продукти, сир), крім згаданих вище - невелику кількість знежиреного коров'ячого сиру або знежиреного йогурту.

Однак, якщо на другий-третій день у вас паморочиться голова, втомлюється та/або застуджується через низький рівень цукру в крові, якщо ви помічаєте випадання волосся або жагу до білка, додайте в нього невелику кількість тваринного білка. щодня.

Якщо вам потрібно їсти тваринний білок, як згадувалося вище, найбільш підходящими білками є:

Більше
Яйця
Запечене або варене м’ясо, не смажене

Почніть з одного яйця на день (можна вареним) або невеликого шматочка риби. Не їжте занадто багато тваринного білка, просто їжте потрібну кількість, щоб втамувати голод. Краще їсти в невеликих кількостях частіше, оскільки переїдання призведе до стресу для печінки і перетворення білків на жир.

Які БАДи можна використовувати для детоксикації печінки

Хрестоцвіті овочі дуже багаті поживними речовинами та фітонутрієнтами, які сприяють регенерації печінки. Якщо ви не вживаєте занадто багато хрестоцвітних овочів, іноді варто вдатися до добавки на їх основі. Поживні речовини з хрестоцвітних овочів забезпечать сировиною для омолодження печінки, а також відновлення запасів калію клітин. Хрестоцвіті овочі містять багато калію та мало натрію, тому вони допомагають збалансувати рідини та уповільнюють реакцію на інсулін.

Я рекомендую вам шукати добавку, яка містить принаймні деякі інгредієнти нижче, будь то порошок, екстракт соку, порошок зародків:

спаржа,
трава люцерни,
цукрові буряки,
брокколі,
брюсельська капуста,
капуста,
цвітна капуста,
селера,
петрушка,
редька
шпинат

Що ви п'єте в рамках програми детоксикації печінки

Вода і трав’яні чаї

Ви можете пити скільки завгодно води та трав’яного чаю. Зелений чай (від природи без кофеїну) - ще один варіант. Уникайте пиття водопровідної води. Вибирайте дуже якісну воду, відфільтровану або іонізовану. тк посилання лужна вода

Журавлинний сік, лимонний та яблучний оцет

У програмі детоксикації печінки ви будете пити суміш, що містить несолодкий журавлинний сік, лимонний та яблучний оцет. Цей напій слід пити тричі на день (три склянки по 250 мл), вранці, перед обідом і ввечері, перед вечерею.

Інгредієнт:

джерельна або відфільтрована вода,
60 мл несолодкого журавлинного соку, не більше 4-6 грам цукру на 100 мл,
лимонний сік - 1/3 свіжого лимона або 1 столова ложка лимонного порошку
яблучний оцет (1/2 - 1 чайна ложка);

Ви також можете додати в сік трохи клітковини, якщо у вас постійно відчувається голод.

Якщо ви помітите, що вам важко пити сік, ви можете зменшити кількість оцту або не класти в нього яблучний оцет. Якщо вам все ще важко пити його, ви можете відмовитись.

Цей сік допомагає вивести токсини з печінки, відновити запаси калію, збалансувати рН організму, зменшити затримку води та зміцнити корисні бактерії в кишечнику.

Тренування під час детоксикації печінки

Ви можете робити вправи під час програми детоксикації печінки, але лише якщо ваша енергія висока. Робіть легкі фізичні вправи, де ви можете тримати пульс низьким, ніж 130 ударів на хвилину.

Чого очікувати, коли ви робите детоксикацію печінки

Під час програми

Перші дні можуть бути трохи складнішими. Потрібно 2-3 дні, поки ви звикнете до нового меню і поки ваш організм не перейде від функціонування на основі цукру до жиру.

Якщо ви любитель кави, перші дні без кави теж можуть бути важкими. Якщо вам це дуже важко, ви можете почати з того, що кожен день розбавляєте каву все більшою кількістю води.

Після 4-го дня ви повинні почуватись легше, починати мати багато енергії та більш чистий розум.

В кінці програми

Ви можете очікувати схуднення за 14 днів, полегшення болю, поліпшення шкіри та нігтів. Ваш кишковий транзит повинен бути кращим, а ваша енергія повинна бути вищою. Це також зазвичай нормалізує артеріальний тиск і рівень холестерину. Після цієї програми ви помітите, що потреба в цукрі зменшується, що призведе до меншої тяги до солодощів.

Симптоми та рішення у процесі детоксикації печінки

здуття живота
Якщо у вас є проблеми зі здуттям живота під час програми, у вас є два варіанти:

приймати як добавку специфічний фермент, наприклад бетаїну гідрохлорид або бетаїну гідрохлорид + пепсин; tk посилання
зменшити кількість овочів, за винятком тих, що змушують вас здутися. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Зверніть увагу, які продукти вас здувають, і уникайте їх. Якщо більшість овочів здуває вас, додайте невелику кількість білка, щоб у вашому організмі не було поживних речовин.

Якщо ви відчуваєте втому і не одужуєте після перших 3 днів, почніть додавати трохи білка щодня (наприклад, одне яйце на день, на додаток до вже дозволеного білка, знежиреного коров’ячого сиру або знежиреного йогурту) Продовжуйте додавати більше білка поки вам не стане легше. Необхідна кількість залежить від людини залежно від маси тіла та обміну речовин.

Що робити після 14 днів детоксикації печінки

Те, що ви будете робити після 14 днів лікування, залежить від ваших цілей та результатів, отриманих за 14 днів. У вас є два варіанти:

1. Продовжуйте програму детоксикації печінки протягом більш тривалого періоду часу

Якщо ви добре себе почуваєте і худнете, У вас немає апетиту до білка, і ви не втомилися, я рекомендую вам це зробити дотримуйтесь дієти для детоксикації печінки якомога довше, перед тим, як повернутися до звичного режиму харчування або перейти на інший режим харчування. Якщо ваша печінка була в поганому стані, знадобиться деякий час, щоб вона відновилася. Не чекайте, що ваша печінка повністю відновиться через два тижні; це лише початок.

Ваше тіло скаже вам, коли йому потрібно більше білка, і вам потрібно перервати програму.

2. Почніть додавати трохи тваринного білка до кожного прийому їжі, коли ви переходите на правильну дієту для вашого типу фігури.

Якщо ви вирішили припинити дієту з детоксикації печінки, ви можете поступово повернутися до звичного раціону або трохи збільшити кількість білка у своєму раціоні, а потім продовжити дієту, яка відповідає вашому типу статури.

Як часто слід робити програму детоксикації печінки

Я пропоную робити дезінтоксикацію печінки два-три рази на рік. Якщо ви хочете підтримувати печінку в ідеальній формі, ви можете робити цю програму навіть кожні два місяці.

Як підготуватися до програми

Я рекомендую вам запастися продуктами, дозволеними для програми, перед тим, як розпочати, і продумати різні меню принаймні за кілька днів наперед, в ідеалі на тиждень. Однією з найбільших перешкод, коли ви хочете дотримуватися дієти, відмінної від звичного стилю харчування, є відсутність необхідної їжі під рукою. Якщо ви голодні, якщо у вас немає правильних продуктів для детоксикації печінки, у вас виникне спокуса вдатися до невідповідної їжі.

Також підготуйте правильну їжу для офісу або перевірте, чи є місця, де ви зазвичай купуєте або замовляєте їжу, хорошими стравами в списку для програми регенерації печінки. Остерігайтеся салатів, переважно замовляти їх без заправки, оскільки в них зазвичай додають цукор або добавки.

Щоб вам було простіше, ми підготуємо список різних страв, які ви можете їсти за цією програмою. Ми опублікуємо його тут, щоб ви могли завантажити та роздрукувати. Ви можете поставити його на кухні, щоб у вас не залишилося ідей.

Тепер, коли у вас все заплановано і готово, пора подарувати печінці приємний сюрприз і розпочати програму. Нещодавно я робив це лікування детоксикації печінки. Я записав, що сталося за 14 днів, і написав про це статтю. Якщо ви хочете побачити, як мені було, я запрошую вас прочитати статтю Як я детоксикував печінку цієї весни.

Після детоксикації печінки або навіть коли ви це робите, повідомте нам, які результати чи проблеми у вас є, написавши коментар до цієї статті. Ми допоможемо вам усім, що можемо. Успіху!