Як дієта впливає на ваш мобільний настрій
Існує надзвичайно тісний зв’язок між їжею, яку ви обираєте, та емоційними почуттями, тому кожна їжа повинна бути обрана з урахуванням цього аспекту. Таким чином, ваш метаболізм, гормони та нейромедіатори працюватимуть належним чином, і ви зможете максимально сконцентруватися, уникаючи депресії.
Перш за все, ви повинні споживати білки, вуглеводи та вітаміни, необхідні організму, без надлишку алкоголю, цукру та кофеїну, щоб не створювати запальних процесів у нервовій системі. Ось кілька найкращих варіантів, за версією Best Health Mag:
Щоб бути спокійним і розслабленим
Найкращі продукти для такого ефекту гарбузове насіння, темні листові овочі та мигдаль. Магній пропонує спокійний, розслабляючий стан і позбавляє вас від стресу. Дослідження дослідників з медичних гіпотез показує, що 150 міліграм магнію на день покращує ваш настрій. Цю їжу добре їсти особливо ввечері, перед сном, оскільки вона забезпечить спокійний сон.
Крім того, келих червоного або білого вина кілька разів на тиждень знижує рівень адреналіну, а значить, ви будете більш розслабленими і матимете кращу пам’ять.
Щоб почуватися щасливим
Спаржа, квасоля, горох, жовток, соняшник, шпинат, м'ясо, риба та курка: всі вони мають спільну здатність змусити вас почувати себе краще та підвищувати апетит до життя. Вони містять фолієву кислоту, вітамін В6 і В12, знижуючи рівень гомоцистеїну, амінокислоти, що виробляється організмом і може спричинити депресію, особливо серед жінок.
Дослідження, опубліковане Архівом загальної психіатрії, показує, що коли рівень цієї речовини піднімається вище 15, організм втомлюється, перестає добре реагувати на стрес, і тому виникає тривалий стан смутку.
Овочі, зелень, горіхи та яйця мають багато вітаміну В., який сприяє вивільненню нейромедіаторів, таких як серотонін, який заспокоює вас і зменшує почуття тривоги. Жінки набагато більше схильні до низького рівня серотоніну, тому їм слід бути дуже обережними щодо свого харчування. Також рекомендуються добавки з вітаміном В12.
Цибуля, салат і помідори: Хром у цих продуктах необхідний для виробництва інсуліну, який має здатність регулювати рівень цукру в організмі, щоб не було коливань настрою. Дослідження психічних проблем 2003 року показало, що 70% людей з депресією покращили стан здоров’я після прийому добавок хрому протягом 8 тижнів.
Риба, лляна олія та інші види олії вони мають омега-3 жирні кислоти і тим самим захищають вас від депресії. Дослідження показують, що ви можете передбачити ризик популяції, яка страждає на депресію після споживання великої кількості риби. Чим він вищий, тим менший ризик депресії та самогубства, стверджують дослідники з Інституту здоров’я США.
Мозок людини складається з 60% жиру, а це означає, що ця їжа необхідна для її нормального функціонування. Корисні риб’ячі жири допомагають формувати позитивні емоції, а їжа також забезпечує вітамін D, що надзвичайно важливо для психіки.
Птиця, червоне м’ясо, молюски та цільні зерна: Амінокислота, яка називається триптофан, допомагає виробляти серотонін, тому до тих пір, поки її рівень низький, ви більше схильні до розладів і занепокоєння. Намагайтеся їсти необроблені крупи та м’ясо якомога натуральніше, без додавання хімічних речовин.
Для отримання більше енергії
Шпинат, перець, молюски та морепродукти: Дефіцит заліза та вітаміну В12 призводить до анемії, що безпосередньо призводить до низького рівня енергії. Крім того, вітамін С необхідний для оптимальної обробки інших речовин, тому показано поєднання цих продуктів, жоден з яких не повинен відсутній у раціоні.
Яйця, баранина та яловичина: вони містять тирозин, який підвищує рівень дофаміну та норадреналіну, які пробуджують вас до життя і дають вам сили справлятися з напруженою діяльністю. На додаток до цих продуктів, важливо не пропускати їжу, регулярно займатися спортом і спати стільки, скільки потрібно.
Пийте досить вода, достатньо, щоб підтримувати клітини тіла гідратованими, ще одне основне правило, якщо ви не хочете втомлюватися без причини.
Щоб не бути в депресії
Ромашковий чай з часточкою лимона це заспокоює всі ваші страхи і виводить вас з можливого стану тривоги або стресу. Крім того, лимон зміцнює вашу імунну систему та захищає від хвороб, що позбавить вас чимало клопоту. Багаті селеном морепродукти, горіхи та овочі вони допомагають тобі так само.