Як дієта з високим вмістом клітковини зробить вас стрункими; робить вас здоровими - ЗМН
Як дієта з високим вмістом клітковини робить вас стрункими та здоровими
Чому дієти з високим вмістом клітковини роблять вас стрункими та здоровими? Які продукти містять особливо велику кількість клітковини.
Харчові волокна містяться у всіх рослинах і є необхідними для нашого здоров’я. Тому слід Їжа з високим вмістом клітковини - це велика частина вашого раціону вимкнути. Але що саме такого здорового в рослинних речовинах?
Харчові волокна роблять вас стрункими
Харчові волокна майже не містять калорій і переважно не засвоюються. Коли ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, вона набрякає в шлунку і створює більший обсяг. Він також створює гелеподібну речовину, яка на деякий час зменшує апетит і відчуває голод.
Крім того, він забезпечує, що харчовий цукор повільніше переходить у кров. Рівень цукру в крові не падає настільки різко і ваш Харчова тяга швидко забувається.
Підходять і здорові завдяки клітковині
Клітковина має величезний вплив на наш організм і наше здоров’я. Багато хвороб виникають із здоровим і дієта з високим вмістом клітковини не виникають взагалі.
Тим більше, що клітковина - це їжа для кишечника. Там речовини потрапляють саме в бактерії коротколанцюгові жирні кислоти розкладаються а звідти потрапляють у кров. Таким чином вони захищають від затвердіння артерій та серцевих захворювань. Клітковина також зміцнює вашу імунну систему.
Нестача клітковини - це завжди ризик високого кров’яного тиску, раку товстої кишки, ожиріння тощо. Особливо діабетики повинні їсти достатньо продуктів, багатих клітковиною, підтримувати метаболізм цукру в оптимальному рівновазі.
Ти живеш довше
Дослідники Гарвардського університету провели дослідження, в якому взяли участь понад 700 000 людей, які вивчили, скільки клітковини споживає кожна людина. Результат: Чим більше клітковини, тим довше жили випробовувані і нижчий ризик серцево-судинних захворювань або раку. Аргументи справді не можуть бути переконливішими.
Клітковина (може) зробити вас щасливими
У кишечнику клітковина підтримує бактерії, які утворюють різні речовини. Серед них є "гормони щастя" Дофамін і Серотонін. Тож може існувати зв’язок між мікробіомами та мозком, який впливає на ваш настрій. Тож дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти при депресії.
Скільки клітковини слід їсти?
Будьте рекомендовані 30 грамів клітковини на день. У середньому німці їдять менше 22 грамів, і дуже легко забезпечити організм достатньою кількістю клітковини. Ми підібрали для вас найбільш багаті клітковиною продукти.
Найкращі джерела клітковини
Де можна найкраще отримувати клітковину щодня? Нічого простіше, ніж це! Тобі потрібно відсутність харчових добавок, щоб поповнити бюджет волокна. 8 найкращих джерел клітковини:
1. Зернові висівки
Зернові висівки - це залишок від лушпиння зерна та абсолютний фактор, коли йдеться про вміст клітковини. Наприклад, кукурудзяні висівки містять 79 грамів клітковини на 100 грамів, а також рекомендуються пшеничні висівки та пластівці вівсяних висівок. Але будьте обережні: Завжди пийте достатньо, інакше слиз у висівках набрякає, і це може швидко призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом.
2. Цільнозерновий хліб
Білий хліб - це погано, цільнозерновий - чудово. Стільки про консенсус. Вміст клітковини показує, що насправді є дещо, до чого потрібно заявити. Цільне зерно містить втричі більше мінералів і вдвічі більше вітамінів і клітковини як хліб з білого борошна. Цільнозерновий житній хліб та хліб із спельти, хліб із живиці та житній чіпс особливо корисні для здоров’я.
Відчувається, що існує тисячі видів борошна. Вести огляд не так просто. Ви можете дізнатися, наскільки здоровим є кокосове борошно, наприклад, тут.
3. Овочі
Та сама стара історія, але Овочі просто здорові і належить до кожного прийому їжі на тарілці. Приємно те, що різні сорти надзвичайно різноманітні. Майже всі найважливіші вітаміни, мінерали та ко. Можна знайти в певному овочі. Тому: внесіть різноманітність!
4. Бульбові овочі
Ми відокремили овочі бульб від інших овочів, адже саме тут надходять справжні суперпродукти. Вже щось із Чули сальсифікат та топінамбур? 200 грам чорного сальсифіку вже покривають ваші щоденні потреби, а також оцінюють своїм злегка горіховим смаком. Досить підстав відвідати найближчий органічний супермаркет і розширити свій смаковий кругозір.
5. Фрукти
Також У фруктах багато клітковини містять. Особливо в ківі та куразі та сливах. Через клітковину фруктоза також повільніше потрапляє в кров. Інакше виглядає з соками та сиропами. Краще тримайте руки від них! Якщо вам подобається трохи екзотичніший, спробуйте сухий кокос.
6. Бобові культури
Будь то нут, зелений горошок, квасоля чи сочевиця - є щось для кожного. Ці маленькі поживні бомби Вони не тільки забезпечують вас вітамінами та мінералами, але й забезпечують більшою кількістю білка, ніж більшість інших рослинних продуктів. Маючи близько восьми грамів клітковини на 100 грамів, вони є невід’ємною частиною будь-якої збалансованої дієти.
7. Горіхи
Жменя горіхів на день не просто доставить вас здорові жири та білки, Не нехтують і харчовими волокнами. Складіть свою власну суміш фундука та волоських горіхів, макадамії або фісташок. Горіхи в міру завжди здорові.
8. Насіння рослин
Лушпина псилію, насіння чіа та насіння льону - це нерозчинні у воді волокна. Оскільки всі троє добре набрякають, вони є особливо універсальний. Наприклад, в йогуртах, мюслі та для веганів також як замінник яєць.
Поступово збільшувати
Але будьте обережні: якщо з сьогоднішнього дня ви потроїте споживання клітковини, ваше тіло швидко перевантажиться, оскільки ваша кишкова флора спочатку повинна адаптуватися. Багато пийте, правильно жуйте та виконуйте вправи може допомогти вам з переходом.
Тема здорової їжі за останні роки стала некерованою. Час уважніше поглянути на це. Наприклад, якщо ви часто стомлюєтесь, це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну В і якими позитивними властивостями насправді має вітамін С?
Не панікуйте, навіть якщо вся інформація величезна, ви не повинні сильно напружуватися. Будь щасливим і близьким зреченням просто пильнуй. Але чому насправді нездорова їжа робить нас щасливими?
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Тренер Мелісса Вуд Здоров'я зробила революцію у фітнес-грі. Досить всього декількох хвилин на день, щоб отримати міцне тіло та розум.
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року