Як дізнатися, чи є у вас переддіабетик?
До настання діабету II типу майже завжди існує період переддіабету, коли рівень цукру в крові знаходиться в сірій зоні, що перевищує нормальну межу, але нижче фактичної межі діабету. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, приблизно кожна третя доросла американка є переддіабетичною, і лише 11% переддіабетиків знають про стан свого здоров’я.
Предіабет є серйозною проблемою, оскільки, навіть якщо він не був діагностований, в організмі запускається кілька процесів, пов’язаних з діабетом (руйнування нервових тканин, проблеми з очима, проблеми з серцем). За відсутності медичного втручання існує великий ризик того, що переддіабет перетвориться на діабет в діапазоні, який може становити від 3 до 10 років. Люди з переддіабетом мають на 50% вищий ризик розвитку проблем із серцем та інсультів.
Фактори ризику
Загалом, переддіабет не проявляється вираженим чином і не враховує вік відповідної людини; тому важливо знати і контролювати рівень цукру в крові. Це ще важливіше, якщо ми представимо один із таких факторів ризику:
- надмірна вага або ожиріння;
- жирова тканина, розподілена навколо живота (ті «жирові спіралі» навколо талії);
- гестаційний діабет в анамнезі (під час вагітності);
- випадки діабету в сім'ї;
- симптоми діабету: надмірна спрага, часте сечовипускання, втома, погіршення зору;
- історія високого рівня глюкози в крові.
Що ми можемо зробити, щоб запобігти розвитку переддіабету?
Якщо у вас переддіабетик, ви можете змінити спосіб життя, щоб запобігти можливому випадку діабету та зменшити ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як проблеми із серцем, інсульти, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові. Дослідження показали, що втрата ваги, здорове харчування та підвищена фізична активність можуть позитивно змінити рівень цукру в крові. Важливо внести зміни, з якими ми можемо впоратись, і проконсультуватися з лікарем або дієтологом за порадою.
Навіть якщо ви не досягнете ідеальної ваги, втрата щонайменше 5-10 кілограмів може зменшити ймовірність розвитку діабету. Здорова дієта складається з їжі з низьким вмістом насичених жирів і калорій та високою кількістю клітковини: овочі, фрукти та цільні зерна. Що стосується фізичних вправ, потрібно не менше 30-60 хвилин помірних фізичних навантажень кілька разів на тиждень. Ця фізична активність може мати місце протягом дня, у декількох сегментах. Дослідження показують, що принаймні 6 годин сну на ніч може допомогти знизити інсулін. Якщо сон супроводжується сильним хропінням, ви можете страждати апное уві сні, синдром, який може погіршити стан переддіабету. Деякі люди з переддіабетом можуть використовувати ліки, які можуть запобігти їх прогресуванню.
Переклав Маріан Кууеску після того, як ви передіабет