Як дізнатися, чи потрібно мені схуднути, 5 ознак, які ніколи не дають збою
Думаєте, вам потрібно скинути кілька кілограмів? Як дізнатися, чи потрібно (справді) схуднути? Відповіді дієтолога-дієтолога.
У Франції близько 6 з 10 жінок занадто жирні: такий (сумний) висновок нещодавнього опитування OpinionWay для бренду Qilibri, опублікованого в червні 2020 року.
Але як ми можемо відрізнити комплекс від комплексу (що не обов’язково виправдано) від реальності? Як ми дізнаємось, чи справді у нас є кілька зайвих кілограмів, чи це просто «в нашій голові»? Відповіді дієтолога-дієтолога.
Які симптоми зайвої ваги ?
"Одним з основних симптомів надмірної ваги як у чоловіків, так і у жінок єзадишка при навантаженні"пояснює Хлое Вакле, дієтолог-дієтолог. Коротше кажучи: якщо ви відчуваєте втому, піднімаючись по сходовій майданчику, що вам потрібно зупинитися між двома поверхами, щоб перевести дух, що ви не можете бігти, щоб вловити автобус, що ви можете Не гуляй довго, не відчуваючи кінця мотузки. Є, мабуть, кілька зайвих кілограмів.
Ще одна цілком конкретна ознака, яку потрібно враховувати: болі в суглобах. "У разі надмірної ваги,артралгія проявляється особливо в колінах і особливо під час фізичних навантажень - при ходьбі, підйомі по сходах, при бігу. або просто коли ви довго стоїте."
"Надмірна вага також може призвести до порушений сон : у нас виникають проблеми із засипанням, ми прокидаємось вночі і (особливо) починаємо це робити хропіти, пояснює Хлое Вакле. Надмірна вага може навіть призвести до синдром апное сну, який характеризується диханням «паузами» під час сну. "
Знати. "Щодня зважуватися марно: вага щодня змінюється природним чином, особливо з урахуванням дієти та зволоження", зауважує Chloé Vacle. Для спеціаліста, одяг таким чином є кращими показниками, ніж відомий масштаб: якщо ми більше не можемо закрити улюблені джинси або нам доведеться поновлювати гардероб, тому що ми відчуваємо себе тісно в своєму одязі, ми можемо запідозрити збільшення ваги !
А також. Набір ваги також може бути наслідком важкої життєвої події - розриву відносин, розірвання шлюбу, розлучення, втрати. "Тоді ми можемо спостерігати a зміна харчових звичок : ми починаємо гризти не маючи можливості допомогти, ми їмо жирніше і солодше, ми більше не їмо за столом або в певний час, поважаємо менше харчові відчуття. і ми товстіємо"пояснює Хлое Вакле.
ІМТ, обхват талії, обхват стегон. Чи можемо ми довіряти цифрам ?
Індекс маси тіла (ІМТ) - це інструмент, який використовують лікарі для оцінки статури своїх пацієнтів. Щоб його розрахувати, просто розділіть його вагу (у кілограмах) на його висоту (у метрах), попередньо помножену на нього саму: органи охорони здоров’я підрахували, що «нормальна» статура повинна становити від 18,5 до 25.
"ІМТ - це простий показник для розрахунку, але він недостатній, нюанс фахівець. Дійсно, він не розрізняє жирову масу та м’язову масу і тому може спотворюватися, особливо у дуже атлетичних людей."Коротше кажучи: обчисліть свій ІМТ, так, але немає питання довіряти йому із закритими очима !
І лінія талії або окружність стегон, так ? "За даними Haute Autorité de Santé (HAS), ці два індекси не є відповідними показниками надмірної ваги."відповідає Хлоя Вакле.
У мене (може) кілька кілограмів схуднути: з ким я можу зв’язатися? ?
Рекомендація дієтолога-дієтолога чітка: краще звернутися до професіонала (дієтолога або дієтолога-дієтолога) для здорового та тривалого схуднення. Крім того, вас можуть супроводжувати психолог, гіпнотерапевт, натуропат, спортивний тренер, софролог. "Йдеться про пошук здорового загального способу життя, а не просто збалансованого харчування."
"Важливо швидко лікувати зайву вагу, як для захисту від пов’язаних з цим ускладнень (серцево-судинних, респіраторних.) Але також тому, що схуднути легше, коли проблема вирішується на ранніх термінах."підкреслює Хлое Вакле. Крім того, особлива пильність необхідна у разі хронічних захворювань - діабету, артрозу, артеріальної гіпертензії.
Порада професіонала. "Уникайте драконівських режимів : якщо вони безумовно ефективні в короткостроковій перспективі, вони в подальшому викликають (доведено) проблеми зі здоров’ям - ефект йо-йо сприяє, зокрема, надлишку холестерину, гормональним та серцево-судинним порушенням."
Завдяки Chloé Vacle, дієтологу-дієтологу з Клініка Шалонне (71).