Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи
Ви твердо вирішили схуднути або привести м’язи в тонус? Ви хочете якомога менше сантиметрів вище талії і стільки, скільки над біцепсом? Незалежно від того, яка ваша мета, як ви знаєте, коли правильно робити вправи?
Якщо до цього часу ви думали, що для отримання бажаних результатів досить тренуватися, ви навіть не уявляєте, як ви помиляєтесь! Щоб вправа була правильною, має бути оптимальне співвідношення між інтенсивністю та тривалістю тренування, між його частотою та вибраними вправами залежно від будови тіла або цілей.
Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи? Іноді з різних причин втомлюючі тренування, які ви проходите без нарікань, втрачають свою ефективність.
Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи? Навчальні секрети
Незалежно від виду спортивних занять, вони повинні приносити вам фізичну та психічну користь. Але робити це потрібно раціонально, в міру, не нехтуючи своїм загальним станом здоров’я.
В іншому випадку через перевантаження або неправильне виконання ви можете отримати травму. Але, доклавши трохи уваги та практики, ви можете запобігти багатьом інцидентам, що спричиняють травми.
У цій публікації ви дізнаєтеся про це звідки ви знаєте, чи правильно виконуєте вправи. То що ви повинні робити, щоб запобігти нещасним випадкам?
Питання: Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи?
Відповідь: Якщо ви складете план тренувань, ви зможете правильно виконувати кожну вправу.
Навчальна програма повинна будуватися поступово, щоб ви могли поступово рости. Спочатку тіло не звикло до певних рухів, саме тому, якщо ви почнете тренування «для сили» з першого дня, ваші м’язи та суглоби будуть набагато сильніше напружені.
Правильний план тренувань еквівалентний поступовому збільшенню кількох елементів:
- Частота рухів;
- Тривалість кожного комплексу вправ;
- Інтенсивність рухів/вправ.
Питання: Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи?
Відповідь: Заздалегідь тренуючись для виду спорту, яким ви хочете займатись, ви підготуєте свої м’язи та кістково-суглобовий апарат.
Любитель або просунутий, у вас є всі підстави тренуватися, перш ніж присвятити себе певному виду спорту/вправи, щоб бути у формі. Дуже хороша ідея - почати з «обробки» певних груп м’язів та м’язів, залежно від занять спортом.
Наприклад, для баскетболістів важлива рівновага, фізична витривалість, а також сила рук і ніг. Якщо ви присвятили себе баскетболу, вам буде корисно потренувати ті м’язи, які відповідають за стрибки або кидки кошиком.
Питання: Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи?
Відповідь: Використовуючи відповідне обладнання, вправи виконуються більш правильно, і ви запобіжете травмам.
Спортивний інвентар повинен бути адаптований відповідно до занять спортом. Якщо він підходить, це може врятувати вас від травм. Як би було грати в хокей без шолома, наколінників та підлокітників? Або як біг у вуличному взутті?
Навіть якщо єдиним рухом, який ви робите, є ходьба або біг підтюпцем, одяг та взуття відіграють фундаментальну роль. Це залишається справедливим майже в будь-якій спортивній категорії, за невеликими винятками, наприклад, плаванням, коли єдиним необхідним аксесуаром є купальник.
Питання: Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи?
Відповідь: Кілька хвилин попередньої розминки позбавлять вас від перенапруження м’язів, болю в суглобах та іншого дискомфорту.
Розминка не є варіантом, і перед тренуванням ні в якому разі не можна її пропустити. Фізичні та розумові тренування допомагають запобігти травмам через скутість м’язів або суглобів. Ви можете зігрітись різними способами:
- Біг на місці;
- Через кардіо вправи;
- З легким пробігом.
10-хвилинні вправи для розминки допоможуть поступово підвищити температуру тіла, одночасно підготувавши м’язи та суглоби до власне тренувань.
Питання: Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи?
Відповідь: Біль у м’язах після тренування є останнім підтвердженням того, що цілі підвищення інтенсивності тренувань досягнуті.
Біль після тренування, відомий DOMS (Затримка набряку м’язової болі) - це біль, відомий особливо серед культуристів. Це з'являється через 24-72 години після інтенсивного завершення анаеробної вправи.
Такі болі, неприємні серед новачків, але особливо оцінені «ветеранами», зазвичай відносять до молочної кислоти. Але це пов’язано з мікротравмами на рівні м’язових волокон, які з’являються в результаті м’язових скорочень, що є доказом того, що інтенсивність фізичних тренувань зросла. Обережно! Після початку м’язової лихоманки клітковина потребує відновлення. Подивіться тут поради щодо лікування м’язової лихоманки.
Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправи? Дотримуйтесь рекомендацій команди Gymsport, і ви дізнаєтесь більше.
Але зрештою, правильність рухів не замінює поради лікаря. Якщо ваше здоров’я залишає бажати кращого, перед початком тренування вдома, у тренажерному залі чи різних спортивних заходах на свіжому повітрі зверніться за порадою до медичних фахівців.