Як дізнатися калорії, які мені потрібні щодня 3B Харчування

Калорії - це одиниця виміру енергії. Ви їсте "занадто калорійно", "ця страва калорійна", ці фрукти низькокалорійні, ця піца калорійна ... стільки виразів, що означає, що ми щодня поглинаємо занадто багато калорій на своїх тарілках.

Щодня проводячи численні консультації, пацієнти вважають, що, вживаючи рисові коржі та морквяні палички та редис, вони схуднуть. Це реальність, що повторюється проблема - це розчарування, яке змушує їх потім впасти на що завгодно і особливо солодкий. Слід уникати такої поведінки, оскільки ці надто обмежувальні "самодієти" призведуть до відхилень, і людина відновить свою початкову вагу. !

дізнатися

Організм не любить «все або нічого». Харчування нав’язане їжею не є добрим, але важливо мати мінімум знань про щодня ковтаються калорії. тіло потребує палива і необхідно якомога краще оцінювати його споживання, виходячи з нашої щоденної фізичної активності.

Що таке калорія ?

Калорії або кілокалорії - це одиниця виміру енергії. Він являє собою кількість тепла, необхідне для нагрівання літра води до одного градуса Цельсія. A фізична активність, що викликає підвищення температури тіла, ілюструє, як калорії перетворюються на тепло.

Як оцінити наші енергетичні потреби та калорії ?

Ви можете використовувати всі калькулятори та інструменти, доступні в Інтернеті, але найкраще все-таки прийти і проконсультуватися зі мною, щоб адаптувати свій раціон до ваших особистих потреб. Я все одно дам вам кілька ідей для оцінки ваших щоденних витрат енергії.

  • Оцініть швидкість базального метаболізму (BMR), тобто кількість калорій, необхідних для задоволення основних потреб організму: кровообіг, дихання та підживлення нейронів. Для цього порахуйте 22 Ккал на кілограм ідеальної ваги . Якщо у вас істотно надмірна вага, прийміть відрегульовану вагу на півдорозі між вашою поточною вагою та здоровою вагою.
  • Додайте калорій до своєї повсякденної діяльності, крім будь-яких навмисних фізичних навантажень. Якщо ви малорухливі, порахуйте від 20 до 40%. Якщо ви помірно активні, порахуйте близько 50% від рівня основного метаболізму. Якщо ви дуже активні, порахуйте від 60 до 80% свого BMR.
  • Додайте калорій з щоденних фізичних вправ у тренажерному залі або на відкритому повітрі, окремо або в супроводі.

Коли ви розрахували свій денний бюджет калорій, спробуйте розподілити його збалансовано протягом дня, знаючи, що сніданок повинен відповідати 20% ваших витрат, 50% опівдні та 20% ввечері, дві закуски по 5% можуть приймати між їжею.

Типовий приклад "CALORIEJAME" для розрахунку витрат енергії

Вона має розмір 165 см, важить 68 кг, але її оптимальна вага - 59 кг. Отже, візьмемо скориговану масу 63 кг x 22 Ккал = 1386 Ккал для BMR. CALORIEJAME є адміністративним секретарем і, отже, сидячим. Отже, його калорійність така: 30% від 1386 Ккал = 415 Ккал без урахування фізичних навантажень. CALORIEJAME намагається ходити до спортзалу на 1 годину щодня. Вона витрачає в середньому 500 Ккал.

Тому його добові потреби в калоріях складають 1386 + 415 + 500 = 2301 Ккал.

Базальний метаболізм (BMR)