Як добре харчуватися для s; гідрат під час хвилі спеки - дієтолог Мікаеля Ділемана
Ми знаходимось посеред спекотної хвилі, і були введені рекомендації щодо обмеження теплових хвиль і, перш за все, щоб уникнути зневоднення, яке в деяких випадках може бути фатальним.
Не потрібно бути старим чи немовлям, щоб бути обережними, кожен повинен адаптувати своє повсякденне життя, щоб не зневоднюватися і менше страждати від цієї задушливої спеки.
Хороші новини, ми можемо боротися із спекою їжею !
Перед їжею, зволоження !
Не чекай, поки ти спрагнешся пити воду.
Під час кожного прийому їжі (вранці, опівдні та ввечері) споживайте від 2 до 3 склянок води.
Між прийомами їжі не забувайте також регулярно пити. Або маленька пляшка принаймні ½ літра на півдня, або склянки води.
Ви також можете встановити собі нагадування щогодини випити кілька склянок води.
Регулярне зволоження має важливе значення, оскільки ми потіємо цілий день, а наше тіло не поглинає всю втрачену воду відразу. Не чекайте кінця дня, щоб спорожнити відразу 1,5 л, це буде безглуздо.
Не пийте занадто холодно
Слід бути обережним, щоб не пити занадто холодно.
Незважаючи на те, що воно миттєво освіжає, тілу доведеться спалювати калорії, щоб регулювати температуру, і згодом нагріватиметься.
Віддавайте перевагу пити напій кімнатної або гарячої температури (залежно від смаку та допусків)
Фрукти та овочі, наші найкращі друзі
Не можна сказати достатньо, що фрукти та овочі корисні для нашого здоров’я.
Всі вони складаються з великої кількості води !
Ось чому вони так важливі в нашому повсякденному житті, оскільки перед тим, як забезпечити вітамінами, мінералами та клітковиною, вони забезпечують водою.
Огірок = 97% води
Помідори, салат = 95%
Гриби = 93%
Сквош = 93%
Кавун = 92%
Полуниця = 90%
Персики, сливи, нектарини = 88%
Але, ніяких фруктів за бажанням
Однак, як уже згадувалося в нещодавній статті, не слід кидатися на фрукти цілими днями, оскільки вони складаються з цукру, і, крім того, що робить вас ще більш спраглими, це може призвести до набору ваги.
Їжте сирі овочі на обід і вечерю, якщо у вас немає особливих проблем з транзитом, у вигляді овочів або фруктів.
Якщо ні, одна порція сирих овочів на день як і раніше буде рекомендовано для транзиту, і буде значним водопостачанням.
Уникайте їжі та напоїв, від яких вам гаряче
Крім того, щоб уникнути ще більшого зневоднення, зменшіть споживання чаю, кави та спецій, які впливають на підвищення температури тіла (див. Стару статтю)
Зверніть увагу на оточуючих і на тих, хто цього найбільше потребує. Залишайтеся в тіні і пийте воду !