Як добре поїсти цього літа Ель
Драконівські та приватні дієти мали свій день: створіть місце для задоволення та самопочуття за допомогою здорового та збалансованого харчування! Літо - ідеальний час, щоб скуштувати гарні фрукти та замінити деякі висококалорійні продукти більш легкими, такими ж смачними. Наша порада провести літо із задоволенням, зберігаючи фігуру.
Лорен Клерк. 26.06.2009.
Сніданок
Апріорі, ви знаєте пісню: хороший сніданок складається з напою, зернової їжі, молочного продукту та фрукта. Влітку ми не втрачаємо хороших звичок і обмінюємо дуже солодкі продукти для легшої їжі.
Ми любимо: Цільнозерновий хліб. Менш калорійний, ніж підсмажений хліб або тост, хліб з непросіяного борошна ідеально підходить для заповнення клітковини, магнію, мінералів та вітамінів. Диня та кавун. Вони ідеально підходять для зволоження, зберігаючи фігуру, вони багаті водою і мають низький вміст цукру. Ви можете споживати їх вранці, але також як закваску або десерт. Зерновий бар. Дуже солодкі крупи ми замінюємо на більш легкі зернові батончики. Корисний бартер, який дає нам енергію, з меншим вмістом цукру. Апельсиновий сік. Не тільки багатий вітаміном С, він менш солодкий, ніж ананасові, яблучні або екзотичні фруктові соки. Каштановий крем. Ви можете використовувати його для заміни знаменитої Нутелли (133 калорії проти 48 на чайну ложку каштанового крему). Пряники. Зверніть увагу, що дві скибочки еквівалентні 140 калоріям проти 350 для булочки !
Полудень
На пляжі слідкуйте за хот-догами, смаженими ковбасками, паніні та кроке-мосьє всіх видів! Вони не тільки жирні та калорійні, але разом із спекою можуть викликати неприємний головний біль і здуття живота. Так само, як занурення в холодну воду при температурі 30 ° на сонці небезпечно, їсти на сонці не рекомендується! Тож спробуйте знайти прохолодне і спокійне місце для їжі.
Ви йдете за бутербродом. Замініть дуже жирні начинки, такі як м’ясні нарізки (паштети, ковбаси, рилети), сирні та майонезні або соуси типу кетчупу, курячим, шинкою, тунцем, яйцями, лососем та сирими овочами за бажанням. Багаті білком, ці бутерброди набагато менш калорійні і уникають можливого порушення травлення під прямими сонячними променями. Крім того, віддайте перевагу хлібному злаку перед сендвіч-хлібом, який важчий. Ви обираєте їжу: - Якщо ви їсте вдома, приготуйте великий салат із сирих овочів, повний вітамінів! Не економте на кількості, ви можете собі це дозволити. Наприклад, змішайте холодний рис, тунець або курку, помідори та яйця у великій салатниці, щоб ви могли прохолодитись та насолоджуватися двома обідами поспіль. - Якщо ви їсте на вулиці, вибирайте ресторан морепродуктів, а не піцерію. Щоб дати вам уявлення, є близько 250 калорій на піцу з трьома сирами проти 107 на блюдо з морепродуктами. !
На пляжі
Ні, ми не збираємося радити вам тікати, коли підходите до морозива! Поїздка без неї вже не порядок дня, особливо не у відпустці! З іншого боку, ось кілька порад, щоб зробити вас щасливими на пляжі, не шкодуючи про це згодом:
Ми обираємо сорбети або водне морозиво. Без додавання жиру сорбети мають менше калорій, ніж класичне морозиво. Вони містять лише 100 ккал на 2 совки, на відміну від морозива, яке складається з молока, вершків і цукру, що містить від 160 до 180 ккал на 2 совки. Водне морозиво, навпаки, має менше калорій, ніж певне морозиво окремого типу «Магнум», оскільки воно має перевагу, позбавлене жиру. Результат, замість того, щоб зібрати майже 350 ккал для великого морозива, ми отримуємо лише близько 50 ккал ! Ми віддаємо перевагу смузі перед молочним коктейлем. Набагато важче, адже воно містить морозиво! Смузі, виготовлений із вичавлених фруктів, змішується з фруктовим соком, подрібненим льодом або йогуртом. Будьте обережні, вибирати його доведеться без додавання сиропу або цукру ! Поміняємо вафельку на млинець. Знаючи 300 калорій на 100 г, знайте, що він менш калорійний, ніж млинці (410 ккал), пончики (390 ккал), попкорн (530 ккал) або печиво (480 ккал) !
Як аперитив
Що стосується системи B, аперитив не є винятком із правил. Помідори черрі корисніші за чіпси, само собою зрозуміло, але крім цього ?
Напої збоку
З алкоголем або без алкоголю, пийте легке.
Ми віддаємо перевагу Мохіто перед піна колодою. Його калорії надходять лише з рому та цукру, тому в ньому немає соди та соку. Ідеально підходить для легкого аперитиву ! Ми знову відкриваємо аромат Белліні. Окрім того, що він смачний, він легкий. Його рецепт? Очистіть персик і розчавіть його в склі. Додайте 0,5 мл цукрового сиропу, дайте постояти в холодильнику 2 години, потім додайте шампанське, обережно розмішуючи перед подачею. Ми обираємо томатний сік замість бананового. Менше калорій, ніж виноградний або банановий сік (найкалорійніші фрукти!), Це джерело вітамінів і мінералів, які ефективно запобігають кислотності шлунка та проблемам з нирками. Це також хороший засіб від головного болю ! Ми смакуємо м’яту у воді, а не в соді. Водна м’ята або будь-яка інша парфумерія містить від 15 до 20 ккал порівняно з 40-50 ккал для соди! Добре знати, чи часто ви вагаєтесь між двома ...
Вечір
Влітку ми, як правило, їмо легше, тому що спека штовхає нас споживати більше свіжих продуктів.