Як добре прокинутися до сніданку та звички бути свіжими вранці - Le Palais

Відчуваєте себе свіжо, відпочили та готові розпочати чудовий день: це мрія багатьох з нас! З сумішшю дієтичні поради, з ефективні сніданки та з деякі прийоми для розуму, можливо і крім того, дуже приємно! Хороше пробудження здатне кардинально змінити наш день, наше терпіння, нашу енергію та наше ставлення. Ось покрокове керівництво щодо того, якого типу дзвінка для пробудження ви заслуговуєте!

Задзвонить будильник

Коли задзвонить будильник, витратьте кілька секунд, щоб розтягнутися в ліжку, так само, як котик. Наші м’язи жорсткі після нічного сну, тому затягування на кілька секунд дуже добре і запобігає непотрібним травмам.

Будильник не дзвонить двічі !

Якщо у вас є проблеми з вставанням вранці, це може бути тому, що ви кілька разів перезапустили рингтон, мріяти про ці зайві 10,20 хвилин. Проблема полягає в тому, що, незважаючи на миттєве полегшення, яке ми відчуваємо, коли можемо спати «ще трохи», для нашого організму це призводить до фрагментації нашого циклу сну. Ми ніколи не зможемо прокинутися природним і свіжим, одночасно, якщо не встанемо на перше кільце.

Привіт моє тіло !

Перше, що ми вирішимо поглинути після нічного сну, має вирішальне значення. І ваше тіло просить лише про одне: воду! Вночі ми зневоднюємось і лежачи викликає накопичення токсинів в організмі. Взяти в звичку випити велику склянку води коли ви прокидаєтесь, перед будь-яким іншим напоєм або їжею. Це знак поваги до свого тіла та спраглих клітин.

Вода ніколи не повинна бути крижаною ! Крижана вода паралізує наш шлунок і травну систему протягом декількох десятків хвилин. Шок між внутрішньою температурою тіла та крижаною водою занадто великий. Насправді, згідно з китайською та індійською медициною, вода повинна бути з температурою тіла (між 30 ° і 40 °), щоб негайно засвоїтись і відновити рідину, в якій купаються всі наші клітини. Ваша травна система прокинеться, а ваш сніданок засвоїться ще краще. Моя порада: випийте велику склянку теплої води, в яку ви вичавили сік половини лимона. Ця формула "тепла вода + лимон" дуже відома з кількох причин:

Пити !

Замініть чашку кави чашкою зеленого чаю. Не відчувати залежності від речовини чи напою, щоб вижити, це добре для вашого морального стану !

Якщо є час, соковижималка та свіжі фрукти/овочі: візьміть собі подарунок і приготуйте собі натуральний сік ! Щоб дізнатись більше про силу соків, це тут.

Ось готові рецепти, відповідно до ваших поточних потреб.

Детоксифікуйте

Після п’яного вечора, насиченої їжі або просто відчуття перетравлення їжі та енергетичної перевантаженості.

1 сирий буряк
2 моркви
1 зелене яблуко
Трохи імбиру

Харчуйте інтенсивно

Тут пріоритет віддається лужній їжі.

2 стебла селери
1 огірок
1 зелене яблуко
1 морква
1 жменя шпинату

Оптимальне здоров’я

(Сік Кріс Карр)

2 огірка
5 стебла селери
1 або 2 стовбура брокколі (вони смакують солодко!)
1 груша/зелене яблуко
1/2 листя зеленої капусти (капуста)

У соках, є їжа та напої. Отже, якщо ви зробили вибір соку, це все, що вам потрібно! В іншому випадку перейдемо до солідних варіантів сніданку.

Їсти !

Здоровий та смачний сніданок дасть вам міцну основу для подальшого прийняття розумного вибору їжі протягом усього дня.

Поживний сніданок

Вівсянка визнана одним з найбільш поживних, економічних, простих у приготуванні та заспокійливих сніданків.

Яблучна каша з яблук, кориці та меду

У невеликій каструлі змішайте молоко (спробуйте молоко рослинного походження: мигдальне, рисове, соєві боби тощо) та вівсяну кашу. Варити на середньому вогні, постійно помішуючи. Зазвичай достатньо 10 хвилин, щоб отримати ідеальну консистенцію. Додайте шматочки яблука (або банана), трохи кориці та крапельку меду. Їжте відразу!

Скибочки органічного хліба з непросіяного борошна

З гарніром, який хочеш! Масло з квадратиком шоколаду, меду, варення. Простий факт, що ваш хліб цільнозерновий та органічного походження, впливає на ваше здоров’я. Ваше травлення буде краще, у вас буде більше енергії до обіду, і ви забезпечите своє тіло поживними речовинами (на відміну від білого/рафінованого хліба).

Звідти ніхто не просить вас бути ідеальними, потурайте собі !

Пікантні сніданки

У нашій культурі сніданок в основному солодкий. Але якщо у вас є тяга до солоного, прокинувшись, ви точно можете поступитися!

Ваші найцікавіші варіанти:

Авокадо з оливковою олією і сіллю. Авокадо - чудодійний фрукт, повний корисних жирів (які дозволять вам бути ситими), білка та поживних речовин.

Яйця: також багатий білком і дуже ситний. Найкращий спосіб їсти яйця, щоб зберегти всю їх харчову цінність, - це їжте їх сирими ! Вбудований у смузі або фруктовий сік. Але це не дуже привабливо для всіх.

Уникайте варити їх занадто довго і занадто сильно, як це має місце укрутую яєць або сильно приготованих омлетів. Між ними є рішення: варені яйця (близько 4 хвилин) і яєчня в бейн-марі. Перевага пароварки полягає в тому, що кінцевий результат буде виглядати як гладкий крем, який можна прикрасити зеленню та овочами. І звичайно, віддайте перевагу органічним яйцям, якщо це можливо.

Невелике протипоказання: відсутність сирих яєць, якщо ви вагітні! Це пов’язано з дефіцитом біотину, який посилюється споживанням сирого яєчного білка.

Нагодуй її розум

Окрім нашої дієти, ранок - ідеальний час для встановлення деяких звичок або звичок, які дозволять вам зустріти день спокійно, спокійно і позитивно. Щоб потрапити туди, ось декілька порад, як вийти за межі тарілки, а також нагодувати свій розум.

Поміркуйте

Медитація - це практика дуже потужний і дуже простий одночасно. Практикується тисячоліттями, і зараз воно відкрито вітається після неймовірних результатів, вимірюваних у зростаючій кількості наукових досліджень. Медитація зменшує стрес (і, отже, його шкідливий вплив на здоров’я), тривожність, схильність до гніву, ризик депресивного рецидиву, біль та проблеми зі здоров’ям, але перш за все медитація дуже позитивно впливає на наш стан.

Як? 'Або' Що?

Сядьте на підлогу або на невелику подушку, схрестивши ноги. Ваші руки можуть бути на колінах або схрещені. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Коли вдихаєте, чуйте звук "Отже", а коли видихаєте - звук "Шинка". Спробуйте відірватися від зовнішніх подразників (шум, образи, справи, які потрібно робити протягом дня, спогади, думки), щоб сповна насолодитися внутрішнім спокоєм. Багато людей ухиляються від медитації, тому що коли вони спробують її, їх розум просто блукає, думки течуть і відволікають увагу. Тому вони вважають, що їм дуже погано, і здаються. Але щоб мати можливість абсолютно спокійного, бездумного розуму навіть на 1 хвилину, потрібні роки досвіду! Не падайте духом. Важливий не пункт призначення, а подорож. Якщо думки виникають, не відкидайте їх як безладні та не засмучуйте: розчарування - це саме по собі думка. Натомість спробуйте визнати їх існування, а потім відпустіть їх.

Щоб мати можливість сидіти, 30 секунд, 5 хвилин, 20 хвилин мовчки: це вже величезна перемога! І якщо протягом цього часу ви відчуєте одну секунду нерухомості або «пробілу між думками», це відчуття спокою буде супроводжувати вас протягом усього дня. І коли ваш колега, друг, супутник, родич, незнайомець виводить вас із ваших гонгів, ви будете знати, що у вас є здатність повернутися в цей простір спокою. Ви можете повернутися до цього і не бути враженими ситуацією. Чим більше ви будете медитувати, тим швидше ви матимете доступ до цього привілейованого простору миру.

Постарайтеся взяти це за звичку, інакше ви ніколи не отримаєте плодів. Я раджу вам медитувати відразу після пробудження, коли ваш розум все ще спить і не кишить активністю.

Виховувати вдячність

Почніть свій день з ставлення вдячності - чудовий спосіб підійти до майбутніх подій. Скажіть спасибі одній або кільком речам, які є у вашому житті. Це може бути так просто, як сказати “спасибі за те чудове ліжко”, яке дозволяє вам спати, як дитина, за сонце, яке нарешті повернулось, або про людей у вашому житті тощо. Висловлення подяки дозволяє нам усвідомити незліченну кількість позитивних і заспокійливих речей, які вже є у нашому житті, а не розпочинати день з негативним духом чи ставленням жертви. Тому що врешті-решт, у житті: вся справа в перспективі !