Як добре відновитися між двома силовими тренуваннями
Для прогресу в бодібілдингу важливо не нехтувати відновленням
Відпочинок - це дуже важливий фактор, який слід враховувати у своєму прогресі. Але, як і інші (розминка, розтяжка ...), про це дуже (занадто) часто забувають, без сумніву, тому що образ відпочинку, який ми маємо, є чим завгодно, крім "корисним". Однак саме під час цієї фази ваше тіло відновлюється після тренувань і прогресує, щоб дозволити вам бути сильнішими і м’язовішими !
У цій новій статті, взятій з моєї книги «Мій тренер з бодібілдингу», я поясню вам як краще відновитись та краще керувати своїм тренуванням. Пояснення, які дозволять вам це зробити зробити ще більший прогрес в майбутньому !
Як добре відновитися після кожного сеансу ?
Післясесійне відновлення організовується до, під час і після нього. Протягом усього дня вибирайте збалансовану та адаптовану дієту (білки, жири та вуглеводи) та достатню гідратацію (відсутність надмірної гідратації, яка може бути небезпечною).
Перед вашим заняттям:
Повна розминка (самомасаж, мобілізація, активація та збільшення діапазону) зменшить вашу скутість завдяки краще підготовленому тілу.
Під час сеансу:
Виберіть напій, що містить вуглеводи та BCAA, щоб зменшити споживання запасів глікогену та обмежити підвищення рівня кортизолу.
Після сеансу:
Виконуйте самомасаж, щоб покращити своє відновлення, для оптимізації відновлення м’язів зупиніть вибір на вуглеводах, кофеїні та джерелі білка, багатому лейцином. Ви також можете використовувати електростимуляцію або кріотерапію, і перш за все ви повинні забезпечити достатній якісний сон.
Як розпізнати перетренованість в силових тренуваннях ?
Подібно до вигорання на робочому місці, виникає перетренування виснаження нервової системи, спричинене накопиченням сеансів, які проводяться занадто інтенсивно, занадто часто або із занадто великою кількістю підходів. Якщо у вас є більше ніж одне з наступного, можливо, ви перетренуєтесь:
Якщо це так, і при перших ознаках, є лише одне рішення: відпочивати (спати) і припиняти тренування ! Майте на увазі, що іноді короткого скорочення може бути недостатньо. Ви можете взяти кілька вихідних днів та/або зменшити інтенсивність своїх зусиль та кількість підходів за один сеанс протягом декількох днів. Будьте впевнені, навіть припинивши вправи на 10 днів, ви не втратите м’язову масу !
І йти далі ...
Ці поради є загальними і, очевидно, не враховують особисті обставини кожного з вас. Для швидшого результату скористайтеся персоніфікований тренер Девід Коста, віддалений метод, який дозволить вам досягти своїх цілей за рекордний час.