Як доглядати за ласунами за 10 простих кроків SOSCuisine
Кожен хоча б раз у своєму житті чув, що слід скоротити цукор. Можливо, ви вже спробували, і навіть вдалося - і в такому випадку вітаємо! Але для тих, хто ніколи не пробував, або хто вважає, що це було б надто складно, ось кілька порад щодо поступового зменшення цукру у вашому раціоні. І ви побачите, що це легше, ніж ви думаєте !
1. Скоротіть споживання безалкогольних напоїв і в ідеалі повністю їх виключіть.
Щоб допомогти вам, якщо ви п'єте, наприклад, 4 на тиждень, почніть із збільшення до 3 на тиждень, потім до 2 наступного тижня, і так далі ... Замість безалкогольного напою, спробуйте випити склянку води зі скибочкою лимона або огірок, ви здивуєтеся, наскільки це освіжає !
2. Робіть власні десерти замість того, щоб купувати їх.
Це дозволить контролювати кількість цукру, який ви в нього вкладаєте.
3. Зменшіть на третину кількість цукру, зазначеного в рецептах.
Ви не відчуєте великої різниці у смаці ... але ви споживатимете менше цукру !
4. Купуйте звичайні йогурти замість ароматизованих йогуртів.
Спробуйте додати несолодке пюре з яблук, якщо хочете отримати більше смаку. Йогурт не тільки стане кращим, але й дасть вам вітаміни та мінерали. !
5. Використовуйте натуральні екстракти.
Спробуйте замінити цукор у деяких своїх рецептах екстрактом ванілі, апельсина або мигдалю.
6. Вибирайте свіжі або заморожені фрукти.
Якщо ви купуєте консервовані фрукти, переконайтеся, що вони містяться у воді, а не в сиропі. Сироп забезпечує додатковий цукор. Якщо у ваших шафах є фрукти, що зберігаються в сиропі, обов’язково добре промийте фрукти під водою, щоб позбутися цукру.
7. Готуйте вдома.
Ви були б здивовані кількістю цукру, що використовується в ресторанах або в промислових стравах. Готуючи вдома, ви контролюєте кількість цукру, який потрапляє на вашу тарілку і в організм.
8. Купуйте продукти, що містять менше доданого цукру.
Завжди читайте список інгредієнтів і вибирайте продукти, цукор яких не є одним із перших у списку (чим раніше інгредієнт з’являється у списку, тим більше у продукті).
9. Замініть цукор солодкими спеціями.
Наприклад, можна додати гвоздику, корицю або мускатний горіх, щоб зменшити цукор.
10. Віддавайте перевагу варення без цукру або зі зменшеною кількістю.
Ви також можете отримати відмінні заморозки, змішавши варення без цукру з водою.