Фізичні вправи, які щадять суглоби для Curvys ⇒ підтримуйте фізичну форму, не завдаючи вам шкоди

Спорт і надмірна вага не є взаємовиключними. Багато жінок, в тому числі і я, використовують фізичні вправи, щоб підвищити своє самопочуття, підтягнутися та підняти витривалість. Вправи, що щадять суглоби, особливо важливі, якщо у вас надмірна вага. Під час фізичних вправ на суглоби може діяти до півтонни ваги, а у людей із зайвою вагою ця кількість подвоюється або потроюється, що може швидко пошкодити суглоби. Неправильний рух також створює біль, якого можна уникнути за допомогою правильних видів спорту. Ось чому товстим жінкам, як ми з вами, слід подбати про те, щоб наші суглоби не були сильно напружені і тим самим пошкоджені, вибравши правильну форму руху.

вправи

Біг підтюпцем - це один із тих видів спорту, який насправді не підходить для нас жінок із великими розмірами. Біг є одним із найбільш напружених видів спорту на суглобах, особливо на колінних, гомілковостопних та тазостегнових суглобах, і може призвести до болю та травм. Слід уникати всіх видів спорту, при яких маса раптово стикається із суглобами, якщо у вас надмірна вага. Сюди також входить, наприклад, стрибки через скакалку. Але альтернативних видів діяльності для нас вистачає. І щоб ви точно знали, як можна випустити свою силу під час тренувань, я хотів би познайомити вас із легкими видами спорту для суглобів.

Спорт для друзів, який приносить задоволення:

  • Плавання/аквааеробіка
  • Велосипед/велотренажер
  • Танцювати
  • Ходьба
  • йога
  • Мої поради щодо тренувань

Плавання/аквааеробіка

Це найбільш спільний ніжний спорт із усіх, тому ідеально підходить для людей з великою вагою. Тіло утримується плавучістю води, і таким чином маса не натискається на суглоби. Приємне відчуття легкості змушує вас рухатися більше. Тут важливо лише технологія. Особливо рекомендується повзати та рухатись на спині, оскільки вони знімають напругу зі спини та колін. Тим часом є також чудові спортивні купальники для нас, повних жінок, які ми можемо носити у воді, саме тому у нас є ще одна причина для плавання.

Велосипед/велотренажер

Залежно від можливості, їзда на велосипеді або тренування на велотренажері також є хорошим видом спорту для людей із зайвою вагою. Сидіння на сідлі знімає навантаження на колінний і гомілковостопний суглоби. При правильному виборі темпу можна досягти хороших тренувань на витривалість. Тренування на свіжому повітрі має багато інших переваг, і його також можна легко інтегрувати у повсякденне життя, наприклад, їзди на велосипеді на роботу. Повітря Риб допомагає проти головного болю, і коли погода хороша, ви також можете отримати трохи кольору.

Тут ви можете переробити наряд Мії:

Підходить до велотренажера:

Танцювати

Хто не любить танцювати? Я знаю лише кількох людей, які не виділяють ендорфіни в процесі. Не має значення, знаходитесь ви у своїй країні з улюбленою музикою у вухах чи на справжньому танцювальному уроці. Зараз існують також спеціальні курси танців для людей із зайвою вагою, які призначені для поєднання спорту та розваг. Але деякі види танцю можна навчитися і вдома за допомогою відеоплатформ. Однак слід уникати стрибків, щоб захистити суглоби.

Ходьба

Альтернативою бігу підтюпцем є ходьба, при якій спортсмен підтримується двома палицями на підлозі. У скандинавській ходьбі, як і у всіх інших видах спорту, важливо, щоб рухи виконувались правильно. Тільки завдяки оптимальній послідовності рухів можна гарантувати, що тренування витривалості принесуть бажаний успіх. Завдяки комфортному темпу витривалість оптимально тренується, а суглоби не піддаються стресу через велику вагу.

Захищайте суглоби ходьбою:

йога

Для занять йогою не потрібен акробатичний талант. Це розслаблення та веселощі в русі. З часом тіло стає більш гнучким, а мотивація досягти більшого зростає. Зараз у Німеччині є багато студій або приватних тренерів, які пропонують XXL йогу, особливо у формі, яка легко піддається суглобам. А ще веселіше разом у групі.

Йога весела і гнучка:

Мої поради щодо тренувань

Що б ви не вибрали: Найголовніше - насолоджуватися вправою. Чи знаєте ви якісь інші спільно-щадні види спорту, які можете порекомендувати?

Автор - Привіт! я є МВС і я люблю писати на такі теми, як моди великих розмірів, спосіб життя та прийняття себе, щоб показати іншим жінкам, що життя в нашому суспільстві не завжди легке, але ми все одно можемо веселитися і бути красивими.

Прочитайте попередню статтю

Написати коментар: Займіться активністю та скажіть!