Як допомагають гормони фізичних вправ; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Ми, звичайно, знаємо, що регулярні фізичні вправи дають багато переваг, як фізичних, так і психічних чи психологічних, і категорія цих переваг - це позитивний вплив спорту на багато гормонів, що містяться в нашому тілі. Після такої стимуляції гормонів метаболізм стає ефективнішим, покращується здоров’я і, що дуже важливо, ми втрачаємо вагу.
Гормони - це вісники всередині нашого тіла, тісно пов’язані майже з усіма аспектами функціонування людини. Нижче ми спробуємо проаналізувати їх реакцію, коли ми займаємось спортом:
Гормони росту. Стимулює синтез білка (м’язовий тонус і розвиток) та піклується про кістки, сухожилля, зв’язки та хрящі.
Під час фізичних вправ організм використовує менше глюкози, енергія, необхідна для отримання спалювання жиру - це явище допомагає схуднути, споживаючи жирову масу, але в той же час досягти позитивного врожаю, підтримуючи нормальний рівень глюкози в крові ( що дозволяє нам займатись протягом більш тривалого періоду). Секрецію погано розвиненого гіпофіза можна покращити тривалими і регулярними аеробними сеансами.
ендорфіни. Вони відомі як природні знеболюючі засоби, які відіграють важливу роль у загальному самопочутті організму, зниженні артеріального тиску та тривожності. Ендорфіни в крові збільшуються до п’яти разів під час тривалих аеробних вправ (довше 30 хвилин), навіть якщо їх складність не дуже велика.
Після кількох місяців регулярних практикувань цих вправ вироблений ендорфін, як правило, залишається в організмі протягом більш тривалого періоду часу, що полегшує перенесення фізичних зусиль без болю в м’язах.
тестостерону. Це важливий гормон як для чоловіків, так і для жінок, допомагаючи підтримувати м’язовий тонус і м’язову масу та збільшуючи обмін речовин.
Яєчники виробляють лише одну десяту кількості гормонів, що виробляються яєчками, але навіть при цьому вони відіграють важливу роль у жіночому лібідо. Як у жінок, так і у чоловіків рівень тестостерону в крові починає підвищуватися через 20 хвилин фізичних вправ і залишається високим ще 2-3 години.
естроген. Збільшує спалювання жиру, щоб маса жиру могла використовуватися як джерело енергії, збільшує ритм обміну речовин, створює загальний стан самопочуття та допомагає лібідо. Жіночий організм виробляє значно більшу кількість, ніж чоловічий, але яєчники починають виробляти все менше і менше гормонів із наближенням менопаузи. Під час фізичних вправ секреція посилюється, і рівень залишається високим ще протягом 3-4 годин після припинення тренування.
Тироксин (Т4). Це гормон, що виробляється щитовидною залозою і збільшує швидкість метаболізму майже у всіх клітинах людського організму. Це допоможе вам отримати більше енергії і одночасно використовувати більше калорій, що абсолютно необхідно для схуднення. Рівень тироксину в крові зростає до 30% під час фізичних вправ і залишається високим ще кілька годин - цей період часу залежить від рівня складності вправ, які ви виконували.
Регулярні фізичні вправи дуже допомагають у секреції тироксину протягом дня (навіть коли ви не тренуєтеся).
кортизол. Це гормон, який виробляється наднирковими залозами, стимулюючи зменшення глікогену в активних м’язах і печінці, але також і жирової маси. Рівень виділеного кортизолу пропорційний інтенсивності та тривалості вправ.
Інсулін. Це дуже важливий гормон, який регулює рівень глюкози в крові і перенаправляє його разом з жирними кислотами та амінокислотами в клітини. Теоретично, чим багатша маса або чим більше цукру, тим вище секреція інсуліну підшлункової залози. Рівень інсуліну в крові починає знижуватися через 10 хвилин аеробіки і продовжує знижуватися протягом сеансу, а регулярні фізичні вправи підвищують чутливість клітин до інсуліну.
глюкагон. Ще один гормон, що виділяється підшлунковою залозою, з роллю підвищення рівня глюкози в крові. Коли рівень цукру в крові занадто низький, глюкагон виділяється і змушує печінку накопичувати вуглеводи для подальшого вивільнення - підвищуючи кількість цукру до нормального рівня.
Це також допомагає спалювати жир, щоб використовувати його як джерело енергії. Він починає вироблятися після 30 хвилин фізичних вправ, коли рівень глюкози може почати падати.
Як бачите, вправи сильно впливають на гормони, а кінцевим результатом є втрата ваги, загальне самопочуття та покращення загального стану здоров’я. Отже, наступного разу, коли ви почнете займатися спортом, згадайте всі ці позитивні речі, які трапляються з вашими гормонами, і, хто знає, можливо, у вас буде більше ваги.