Як дотримуватися будь-якої дієти - 3 простих правила
bodystacks.de
Ваша дієта вже йде до вас психіки і ти боїшся не дотримуватися дієти?
А може, вам просто не вистачає потрібного мотивація?
Тоді не здавайся зараз.
Тому що я маю для вас добрі новини:
Всі дієти працюють.
Єдина хитрість - дотримуватися дієти до кінця.
Дієта, якої ВИ дотримуєтесь найдовше, принесе вам успіх.
Дієта, якої ви довго не дотримуєтесь, завжди починається з 0.
Незалежно від того, яку дієту ви почали і хочете дотримуватися, ці три прості правила дозволять це здійснити.
1. Дотримуйтесь дієти: починайте дієту круто
Рішуче споживання їжі теж щоб зменшити і дотримуватися зовсім іншої дієти від дня до дня і то в основному теж години надмірних кардіотренувань Операція - одна з найпоширеніших невдач, більшість з яких не дотримуються дієти.
Не дивно:
Той, хто робить занадто багато в перший день, як правило, зазнає невдачі.
Ви не можете раптово змінити старі звички з одного дня на інший, це вимагає часу.
Навіть гірше:
При такому підході втрачається цінна м’язова маса, і згодом ви навіть у гіршій формі, ніж раніше.
Це, звичайно, призводить до багатьох розчарувань.
- Постійне голодування пояснює: 5 найпопулярніших способів швидше спалити жир
Крім того, є занадто багато дезінформації, яка проголошує, що ви можете бути в тонусі за 14 днів, що також сприяє тому, що багато хто неправильно уявляє фактичну тривалість успішної дієти.
Після одного-двох тижнів дієти ви дивитесь у дзеркало і невдоволені, бо ви ще не досягли своєї мети, хоча насправді ви все ще на початку дієти.
Як це зробити правильно:
- Усвідомте, що дієта - це повільний і безперервний процес.
Чим більше у вас жиру в організмі, тим довше це зазвичай триває.
Тож дотримуйтесь своїх цілей реально і плануйте ще кілька тижнів на період своєї дієти.
- Не дозволяйте своєму тілу знати, що воно сидить на дієті.
У попередньому пункті наголошується: Дієта вимагає часу.
Тож найкраще, що ви можете зробити, - це скласти свій раціон таким чином, щоб ваше тіло і перш за все ваша психіка навіть не помічали, що ви сидите на дієті.
Чому взагалі слід напружуватись без потреби?
Тим, хто хоче знизити рівень жиру в організмі, іноді доводиться дотримуватися дієти протягом тижнів або місяців.
Тож немає необхідності «мучитись» протягом такого тривалого періоду часу.
Звичайно, зрештою стає важко, але початок дієти повинен бути легким.
Швидше за все, він повинен працювати збоку, без дієти, що негативно впливає на вашу психіку з самого початку.
То як же розпочати дієту, не зводивши себе з розуму з самого початку?
Спочатку ви поступово пристосовуєте свій раціон і свої харчові звички до свого нового плану.
Як уже зазначалося, зміна звичок вимагає часу.
Якщо ви раптом все змінили відразу, ваше тіло запитує себе: «що тут відбувається?» І раптово стає надзвичайно важко подумки пройти цю першу фазу дієти.
- Швидше худніть за допомогою синефрину
Але якщо ви змінюєте дієту поетапно, то ваше тіло навіть не помічає, що ви сидите на дієті, і через 3-4 тижні вже можна визнати перші незначні зміни, навіть якщо ви зовсім не докладаєте зусиль hastвњњ.
Хороший спосіб це зробити - щотижня виключати їжу, яка не діє, або змінювати шкідливі харчові звички.
Останнє просто призначене для прийняття кращих рішень правда.
Увечері по телевізору мішок чіпсів і 2 батончики Ritter Sport?
Ви з друзями на заході, випийте пива з соціальних причин і кілька разів потягнетеся до сумки з чіпом?
Ви можете вибрати десерт і взяти печиво з кавою замість кремового торта.
Ви щойно їли, а потім хтось запитує вас, чи не хочете ви виходити на вечерю, і ви думаєте, з ввічливості, я міг би насправді їсти з вами.
Ви кажете: "Дякую, але я щойно їв".
Повідомлення: Будьте егоїстичними, коли вам буде краще.
Переваги цих простих методів очевидні:
У будь-якому випадку, ви можете легко пройти початок своєї дієти протягом перших кількох тижнів, і завдяки цим невеликим, але постійним змінам ви гарантовано отримаєте перші успіхи, на які можна оглянути і які спонукають вас продовжувати.
У якийсь момент ти бачиш зміну в дзеркалі і думаєш:
"Тут було легко".
2. Уникайте мислення все або нічого
Мислення всього або нічого зводило багатьох людей, які страждають на дієту, до божевільних.
Це пов’язано з пунктом другим.
Я впевнений, ви теж це знаєте:
Ви досить довго сидите на дієті.
Все йде добре, поки одного вечора ви не на вулиці, і раптом у вас виникає спокуса:
Ви хочете взяти з собою пару пива або з’їсти той шматок піци на розі по дорозі додому.
Але це неможливо, тому що ви сидите на дієті, так?
Те, що ви сидите на дієті, не означає, що ви не можете зрідка їсти речі, які не входять у вашу дієту.
- Чи товсті вуглеводи ввечері? [Міф розвінчаний]
Тож не слід зводити себе без потреби з цього приводу.
Це також не той випадок, коли будь-який чарівний перемикач встановлює спалювання жиру певної їжі на «вимкнене».
Багато хто говорить собі, що дієта не вдалася, як тільки вони навіть мінімально відхиляються від свого плану.
"Це більше не може працювати, тому що його не витягнули на 100%."
"Мені доводиться починати все спочатку"
"Зараз це все одно не має значення. в.
Зараз все не має значення, і ви можете спочатку схитрувати як слід, правильно?
Однак набагато краще продовжувати кричати собі в таких ситуаціях, що робити один з найбільш вирішальних факторів для дієти це:
Загальна тривалість дієти.
Те, що ти вчора не їв за планом, не означає, що все закінчилося.
Тому не кидайте все відразу, просто продовжуйте.
Дотримуючись дієти, 95% краще, ніж 0%. Навіть якщо ви дотримуєтесь своєї дієти "лише" 90% часу, це дасть значні результати протягом більш тривалого періоду часу.
І найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися найдовше.
Тому дієта, яка не допускає винятків, зовсім не практична.
Швидше розглядайте загальний діапазон дієти, тобто всю подорож від А до В, як "місію" з кількома перешкодами, труднощами та невдачами, ніж просто чіплятись до цього магічного моменту, коли дієта розпочалася.
У вас вчора був промах, і ви згрішили?
Тоді ще не все. Це не все або нічого.
Завтра це триває, і ти робиш краще.
3. Дотримуйтесь регулярного прийому їжі та сну
Ви дуже ускладнюєте собі шлях, якщо не робите справи постійно та нерегулярно.
Рішення, які ви приймаєте, залежать виключно від вашого емоційного стану, і це визначається вашими гормонами.
Гормони змішуються особливо швидко, якщо ви щодня змінюєте час сну та їжі.
Це впливає на ваш апетит, ваш голод, а також на весь ваш психічний та фізичний стан.
Пропуск їжі призводить до поганої регуляції рівня цукру в крові та надмірно активної роботи симпатичної нервової системи.
Це готує ваше тіло до реакції бій або втеча, і емоційна та духовна перебудова організму відбувається у формі стресу.
До того ж будуть і гормони Лептин і Грелін зіпсував твій голод і ваш апетит перевірити.
Тож раджу регулярно харчуватися щодня, щоб завжди голодувати в один і той же час та уникати тяги.
Те саме стосується сну, звичайно.
Поганий і нерегулярний сон - одна з найгірших речей, яку ви можете робити під час дієти
У путівнику сну Ви знайдете не тільки все, щоб оптимізувати свій сон, але й інші харчові рекомендації.
Які трюки ви використовуєте для створення дієти?
Залишити коментар.