Як дотримуватися дієти та залишатись мотивованим - ТІЛЬКИ

Скласти дієту, яка відповідає вашому метаболізму і вашій меті, не зовсім просто, але дотримуватися її ще складніше. Можливо дієта на кілька місяців або тижнів, і здається неможливим залишатися зосередженим та мотивованим. Але якщо ви дійсно хочете досягти своєї мети, вам слід залишатися на «дієтичному шляху» і відкидати ці «солодкі спокуси». Якщо ви хочете дотримуватися плану дієти та досягти своїх цілей, дотримуйтесь наведених нижче порад:

1. Складіть план і дотримуйтесь його

Ви можете залишатися мотивованими, встановлюючи і досягаючи конкретних цілей у цьому процесі. Якщо вашою метою є «Втрата ваги», ви не будете настільки мотивованими, як якщо б у вас була конкретна ціль і план, за допомогою якого ви можете її досягти. Ось що ви можете зробити:

Подумайте, скільки кілограмів ви хочете втратити і як швидко ви хочете їх скинути. Ви не можете втратити 30 кг за місяць, але ви можете схуднути на 5 кг, дотримуючись дієти та тренувань.
Зрозумійте, де ви знаходитесь. З чого ви починаєте? Зважте себе і виміряйте талію, стегна, щоб ви могли порівняти свій майбутній прогрес.
Встановіть цілі на кожен тиждень. Скільки кілограмів ви хочете скинути за тиждень?
Встановіть інтервал тренувань для кожного тижня. На початку тижня позначте свій графік днями та годинами, коли ви будете тренуватися.
Напишіть щоденник того, що ви їсте і як тренуєтеся, щоб проаналізувати, що працює, а що ні.

2. Залишайтеся сильними душевно

Кожного разу, коли ти починаєш падати, ти повинен пам’ятати, чому ти сидиш на дієті. Ви хочете підготуватися до літнього сезону або у вас є проблеми зі здоров’ям через вагу? Якою б не була ваша причина, продовжуйте говорити собі, що будете дотримуватися плану харчування, щоб досягти своєї мети. Ось кілька способів, як ви можете залишатися психічно міцними, коли вам хочеться здатися.

Уявіть, що ви будете виглядати чи відчувати після цього процесу, уявляйте фотографії до і після вас.
Прочитайте мотиваційні цитати, надрукуйте ті, які вас найбільше спонукають, і покладіть їх на стіл, де ви працюєте або де, на вашу думку, буде найбільш доречним. Ви можете дати мотиваційні цитати на нашій сторінці у Facebook. 🙂
Напишіть на картці причини, за якими у вас такий план харчування, і тягніть за тренажерним залом і кладіть їх у свій гаманець. Кожного разу, коли ви відкриваєте його, ви будете згадувати причини, чому ви його тримаєте.

3. Нагороджуйте себе

Вам потрібно багато розумових сил, щоб дотримуватися дієти, і час від часу вам слід пам’ятати, що ви робите хорошу роботу. Якщо ви винагородите себе за добру поведінку у своєму плані, ви будете більш мотивовані продовжувати. Але нехай ці винагороди будуть в міру!

4. Знайди друга з тією ж метою

Ви будете набагато мотивованішими, коли у вас буде план їжі з другом. Вам буде хтось звітувати про ваш прогрес, а хтось заохочувати і кидати вам виклик.

5. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість їжі на день

Якщо ви почнете переживати кілька прийомів їжі протягом дня, ви просто відчуєте втому та голод, що зменшить вашу мотивацію, і врешті-решт ви в кінцевому підсумку відхилитеся від дієти. Якщо у вас напружений графік роботи, і ви часто не встигаєте приготувати їжу чи вийти десь удень, то готуйте їжу напередодні ввечері на наступний день.

6. Позбудьтеся нездорової їжі у вашому домі

Якщо у вас менше продуктів, які псують ваш раціон, шанс з’їсти їх зменшиться. Замініть шоколад фруктами. Крім того, коли ви ходите по магазинах, обирайте купувати тільки здорову їжу, яка не порушить ваш раціон.

7. Керуйте дієтою, коли виходите на вулицю

Вирушаючи з друзями на вечірку чи вечерю в місто, вас чекає багато спокус. Але не потрібно відмовлятися від дієти на одну ніч. Ось декілька порад щодо серії, яку ви випустите:

Їжте перед тим, як піти. Якщо ви ходите на вечірку чи захід, де ви знайдете багато смачних закусок, то заздалегідь з’їжте щось ситне, але корисне. Ваші шанси захопити ці закуски зменшаться.
Виберіть найбільш здоровий варіант. Замість того, щоб вибирати макарони або інші калорійні та шкідливі для здоров’я бомби, вибирайте, наприклад, салат, овочі на грилі тощо.

Як вам вдається дотримуватися свого плану харчування? Розкажіть нам у розділі коментарів! 🙂